Гуштерски мозок

Често се обидувам да управувам со премногу чинии што се вртат. Моите чувства во овие времиња може да варираат од чувства на преоптоварување до отворено чувство на паника.

Во едно од овие моменти неодамна, еден од моите остроумни внуци од одделенска настава рече: „Тато, треба да престанеш да размислуваш со мозокот на гуштер и да го користиш мозокот на бувот“. Од устата на бебињата.

Таа беше во право. Ме натера да размислувам за тоа како мозокот (во овој случај мојот) реагира на стресот. Понатаму, гледајќи дека првата среда од ноември е издвоена како Национален ден за подигање на свеста за стресот, решив да учам понатаму.

Зошто еден ден да се размислува за стрес? Националниот ден за подигање на свеста за стресот е 24 часа за да се зајакне фактот дека не си правите услуга на себе со тоа што нагласувате за ситуации што не можете да ги контролирате. Всушност, според науката, хроничниот стрес доведува до нарушување на когнитивните и физиолошките функции.

Се чувствувате под стрес? Не си единствениот. Според една неодамнешна студија, околу 25% од Американците велат дека се справуваат со високи нивоа на стрес, а други 50% велат дека нивниот стрес е умерен.

Овие бројки можеби нема да ве изненадат бидејќи сите ние се справуваме со стресни фактори на работата, семејството и односите.

Гуштер?

Не сакам да ги омаловажувам љубителите на гуштер таму. Значи, да бидам попрецизен, постои дел од вашиот мозок наречен амигдала. Кога ќе завладее амигдалата, тоа понекогаш се нарекува размислување со вашиот „мозок на гуштер“. Оваа област од вашиот мозок ги обработува емоциите и добива информации за стресот преку вашите сетила. Ако ја толкува информацијата како нешто заканувачки или опасно, испраќа сигнал до командниот центар на вашиот мозок, познат како хипоталамус.

Кога вашиот хипоталамус добива сигнал од вашата амигдала дека сте во опасност, тој испраќа сигнали до надбубрежните жлезди. Надбубрежните жлезди испумпуваат адреналин, што го забрзува чукањето на срцето, туркајќи повеќе крв во мускулите и органите на вашето тело.

Вашето дишење може исто така да се забрза, а вашите сетила да станат поостри. Вашето тело, исто така, ќе ослободи шеќер во вашиот крвоток, испраќајќи енергија до сите различни делови. Ова, исто така, предизвикува зголемување на нешто што се нарекува кортизол, кој понекогаш се нарекува хормон на стрес, што ве прави повнимателни и внимателни.

Ова не е нужно лоша работа. Тоа е нешто што се нарекува реакција „бори се или бегај“.

Борба-или-бегај

Стресот може да послужи за важна цел, па дури и да ви помогне да преживеете. За нашите предци, стресот беше корисен мотиватор за преживување, овозможувајќи им да избегнат вистински физички закани. Тоа е затоа што го тера вашето тело да мисли дека е во опасност и го активира тој режим на преживување „бори се или бегај“.

Режимот Fight-or-Flight се однесува на сите хемиски промени што се случуваат во вашето тело за да се подготви за физичка акција. Она што можеби не го знаете е дека стресот не е секогаш лоша работа. Во некои случаи, како кога започнувате нова работа или планирате голем настан како свадба, стресот може да ви помогне да се фокусирате, да ве мотивира да работите добро, па дури и да ги подобрите вашите перформанси.

Но, некои од причините зошто стресот може да биде позитивен во овие ситуации е тоа што е краткорочен и ви помага да го надминете предизвикот со кој знаете дека можете да се справите.

Меѓутоа, долгорочното доживување на стрес може да има вистински физички и ментален ефект врз вашето здравје. Истражувањата покажаа поврзаност помеѓу стресот и хроничните проблеми како хипертензија (висок крвен притисок), дијабетес, депресија и многу повеќе.

Иако овој одговор на стрес сè уште може да ни помогне да преживееме опасни ситуации, тој не е секогаш точен одговор и обично е предизвикан од нешто што всушност не е опасно по живот. Тоа е затоа што нашиот мозок не може да направи разлика помеѓу нешто што е реална закана и нешто што е воочена закана.

Вообичаени ефекти од стресот

Навистина, симптомите на стрес може да влијаат на вашето тело, на вашите мисли и чувства и на вашето однесување. Способноста да ги препознаете вообичаените симптоми на стрес може да ви помогне да се справите со нив.

Во вашето тело може да почувствувате главоболки, мускулна напнатост, болка во градите, замор, вознемирен стомак и проблеми со спиењето. Вашето расположение може да биде вознемирено, немирно, да чувствувате недостаток на фокус, да се чувствувате преоптоварено, да бидете раздразливи или лути или тажни и депресивни. Стресното однесување вклучува прекумерно или недоволно јадење, изливи на гнев, злоупотреба на алкохол, употреба на тутун, социјално повлекување или не вежбање толку често.

Стрес...малку подлабоко

Акутното стресно растројство е психијатриска дијагноза која може да се појави кај пациенти во рок од четири недели по трауматски настан. Карактеристиките вклучуваат анксиозност, интензивен страв или беспомошност, повторно доживување на настанот и однесување на избегнување. Лицата со ова нарушување се изложени на зголемен ризик да развијат посттрауматско стресно нарушување. Траумата е вообичаено искуство. Се проценува дека 50 до 90 проценти од возрасните во САД доживуваат траума во текот на нивниот живот.

Терминот макростресор се однесува на трауматизирачки настани, како што се природни или човечки катастрофи, додека терминот микростресор, или секојдневната мака, се однесува на „иритирачки, фрустрирачки, вознемирувачки барања кои до одреден степен ги карактеризираат секојдневните трансакции со околината“.

Психологот Дералд Сју, автор на две книги за микроагресија, го дефинира терминот: „Секојдневните омаловажувања, омаловажувања, омаловажувања и навреди што ги доживуваат обоените луѓе, жените, ЛГБТ популацијата или оние кои се маргинализирани во нивните секојдневни интеракции со луѓето“.

Неговото и истражувањето на другите покажаа дека микроагресиите, иако се навидум мали, а понекогаш и невини прекршоци, можат да имаат вистински психолошки данок врз менталното здравје на нивните приматели. Овој патарина може да доведе до гнев и депресија, а може дури и да ја намали работната продуктивност и способностите за решавање проблеми. Понатаму, микроагресиите се тесно поврзани со имплицитни предрасуди, кои се ставови, стереотипи и претпоставки за кои не сме ни свесни, а кои можат да се вовлечат во нашите умови и да влијаат на нашите постапки. Во тек е истражување за кумулативното влијание што ги маргинализирало луѓето на долг рок. Хипотезата е дека тоа може да објасни некои од искусените здравствени разлики.

Кога да побарате помош

Ако не сте сигурни дека стресот е причина за вашите симптоми или сте презеле чекори за ублажување и вашите симптоми продолжуваат, посетете го вашиот лекар. Вашиот давател на здравствена заштита можеби ќе сака да ве провери за други причини. Или размислете да посетите професионален советник или терапевт кој би можел да ви помогне да развиете други вештини за справување.

Конечно, ако имате болка во градите, особено ако имате и отежнато дишење, потење, гадење, болки во рамото или вилицата, побарајте итна помош. Ова може да бидат симптоми на срцев удар, а не само стрес.

Наместо тоа, мозокот на бувот

Целта е да не бидеме жртви на нашиот „мозок на гуштер“, туку да го користиме нашиот „мозок на був“. Друг начин да го кажеме ова е да го користиме целиот мозок додека се справуваме со животните предизвици.

Не можете да се грижите за другите освен ако не се грижите за себе. Ова значи да правите паузи, да си дадете малку време и простор да го процесирате она што го чувствувате, да вежбате, да јадете добро (не јадење со стрес), да спиете доволно, да сончате, да останете хидрирани и да го ограничите внесот на пијалоци со кофеин и алкохол. Избегнувајте употреба на нелегални супстанции.

Вежбајте техники за релаксација како што се длабоко дишење, јога, таи чи или масажа

Преминувањето низ криза не е спринт, туку маратон. Бидете реални за ситуацијата, темпирајте се и препознајте и прифатете што можете и што не можете да контролирате. Кога се чувствувате преоптоварени, не го игнорирајте. Успори. Кажете не кога ви треба. Никој не е имун на овие чувства. Чувајте смисла за хумор.

Дури и за време на физичко дистанцирање, потребна ви е социјална поврзаност. Редовно проверувајте со саканите. Поминете време со семејството и пријателите. Комуницирајте јасно, прашајте како им оди и бидете искрени за тоа како работите. Ако ви треба помош, немојте да бидете премногу горди да ја побарате, дури и ако е така стручно советување.

Она на што се фокусирате влијае на тоа како се чувствувате. Значи, најдете го доброто. Дури и едноставната задача да креирате листа за благодарност, запишувајќи три работи што одеа добро секој ден. Овој едноставен чин се покажа дека ја намалува анксиозноста и депресијата, кои често го придружуваат стресот.

Имаат за цел да најдете активни начини за управување со вашиот стрес. Неактивни начини за управување со стресот - како што се гледање телевизија, сурфање на интернет или играње видео игри - може да изгледаат релаксирачки, но може да го зголемат вашиот стрес на долг рок.

 

д-р Мајкл Г. КАВАН; GARY N. ELSASSER, PharmD; и Јуџин Ј. БАРОНЕ, д-р, Медицинскиот факултет на Универзитетот Крејтон, Омаха, Небраска Јас сум фам лекар. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Споредба на два начини на мерење на стресот: дневни нервози и воздигнувања наспроти големи животни настани. Канер А.Д., Којн Џ.Ц., Шефер Ц, Лазар Р.С

J Behav Med. 1981 март; 4 (1): 1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Џонс КБ. СОВИД-19: благосостојба на лекарите во време на пандемијата АФП. 7 април 2020 година.