Национален месец за осведоменост за ADHD
„Чувствам се като най-лошата майка всякога. Как не го ли видях, когато беше по-млад? Нямах представа, че се мъчиш така!“
Това беше реакцията на майка ми, когато й казах, че на 26-годишна възраст дъщеря й е била диагностицирана с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD).
Разбира се, тя не може да бъде държана отговорна, че не го е видяла – никой не го е видял. Когато бях дете и ходех на училище в края на 90-те и началото на 2000-те, момичетата не получавам ADHD.
Технически ADHD дори не е диагноза. Тогава го наричахме разстройство с дефицит на вниманието или ADD и този термин беше запазен за деца като братовчед ми Майкъл. Знаете вида. Не можеше да изпълни дори най-елементарните задачи, никога не си пишеше домашните, никога не обръщаше внимание в училище и не можеше да седи мирен, ако му плащаш. Беше за разрушителните момчета, създаващи проблеми в дъното на класната стая, които никога не обръщаха внимание и прекъсваха учителя по средата на урока. Не беше за тихото момиче с ненаситния апетит за четене на всяка книга, до която се докопа, което спортуваше и получаваше добри оценки. не Бях примерен ученик. Защо някой би повярвал, че имам ADHD??
Моята история също не е необичайна. Доскоро беше широко прието, че ADHD е състояние, което се среща предимно при момчета и мъже. Според Деца и възрастни с ADHD (CHADD), момичетата се диагностицират малко под половината от честотата, с която се диагностицират момчетата.[1] Освен ако не се проявят с хиперактивните симптоми, описани по-горе (проблеми със седене неподвижно, прекъсване, трудности при започване или завършване на задачи, импулсивност), момичетата и жените с ADHD често биват пренебрегвани – дори и да се борят.
Нещото, което много хора не разбират за ADHD е, че изглежда много различно за различните хора. Днес изследванията установиха три общи презентации на ADHD: невнимание, хиперактивно-импулсивен и комбиниран. Симптоми като нервност, импулсивност и невъзможност да се седи неподвижно са свързани с хиперактивно-импулсивното представяне и са това, което хората най-често свързват с диагнозата ADHD. Въпреки това трудностите с организацията, предизвикателствата с разсейването, избягването на задачи и забравянето са симптоми, които са много по-трудни за забелязване и всички те са свързани с невнимателното представяне на състоянието, което се среща по-често при жени и момичета. Аз лично бях диагностициран с комбинирано представяне, което означава, че проявявам симптоми и от двете категории.
В основата си ADHD е неврологично и поведенческо състояние, което засяга производството и усвояването на допамин от мозъка. Допаминът е химичното вещество в мозъка ви, което ви дава онова чувство на удовлетворение и удоволствие, което получавате от дейността, която харесвате. Тъй като мозъкът ми не произвежда този химикал по същия начин, по който го прави невротипичният мозък, той трябва да бъде креативен в начина, по който се занимавам със „скучни“ или „недостатъчно стимулиращи“ дейности. Един от тези начини е чрез поведение, наречено „стимулиране“ или повтарящи се действия, предназначени да осигурят стимулация на недостатъчно стимулиран мозък (оттук идва нервното нервиране или чопленето на ноктите). Това е начин да подмамим мозъка си да бъде достатъчно стимулиран, за да прояви интерес към нещо, от което иначе не бихме се интересували.
Поглеждайки назад, знаците определено бяха там… просто не знаехме какво да търсим по онова време. Сега, след като направих повече изследвания относно моята диагноза, най-накрая разбирам защо винаги трябваше да слушам музика, когато работех върху домашните, или как беше възможно да пея заедно с текстовете на песни докато Прочетох книга (една от моите ADHD „суперсили“, предполагам, че можете да я наречете). Или защо винаги рисувах или чоплех ноктите си по време на час. Или защо предпочитах да пиша домашните си на пода, а не на бюро или маса. Като цяло симптомите ми нямаха много отрицателно въздействие върху представянето ми в училище. Просто бях някак странно дете.
Едва когато завърших колеж и излязох в „реалния“ свят, си помислих, че нещо може да е значително различно за мен. Когато сте в училище, всичките ви дни са подредени за вас. Някой ви казва кога трябва да отидете на час, родителите ви казват кога е време за хранене, треньорите ви казват кога трябва да тренирате и какво трябва да правите. Но след като завършите и се изнесете от къщата, вие трябва да решите повечето от това за себе си. Без тази структура до моите дни често се оказвах в състояние на „парализа на ADHD“. Щях да бъда толкова поразен от безкрайната възможност за постигане на неща, че бях напълно неспособен да реша какъв курс на действие да предприема и следователно в крайна сметка нямаше да постигна нищо.
Тогава започнах да забелязвам, че ми е по-трудно да „порасна“, отколкото за много мои връстници.
Виждате ли, възрастните с ADHD са заседнали в уловка-22: имаме нужда от структура и рутина, които да ни помогнат да се борим с някои от предизвикателствата, пред които сме изправени изпълнителна функция, което засяга способността на индивида да организира и приоритизира задачите и може да направи управлението на времето огромна трудност. Проблемът е, че ние също се нуждаем нещата да бъдат непредвидими и вълнуващи, за да накараме мозъка си да се включи. И така, макар че установяването на рутинни процедури и спазването на последователен график са ключови инструменти, които много хора с ADHD използват за управление на симптомите си, ние също така обикновено мразим да правим едно и също нещо ден след ден (известен още като рутина) и се противим да ни се казва какво да правим (като да следваме зададен график).
Както можете да си представите, това може да причини някои проблеми на работното място. За мен това най-често изглежда като затруднено организиране и приоритизиране на задачите, проблеми с управлението на времето и проблеми с планирането и изпълнението на дълги проекти. В училище това се проявяваше, както винаги, тъпчейки се с тестове и оставяйки работи да бъдат написани само часове преди крайния срок. Въпреки че тази стратегия може да ме преведе достатъчно добре в бакалавърската степен, всички знаем, че е значително по-малко успешна в професионалния свят.
И така, как да управлявам своя ADHD, така че да мога да балансирам работата намлява завършвам училище, като същевременно получавам достатъчно сън, спортувам редовно, поддържам домакинските задължения, намирам време да играя с кучето си и не изгарям…? Истината е, че не го правя. Поне не през цялото време. Но се уверявам, че давам приоритет на обучението си и включването на стратегии от ресурси, които намирам онлайн. За моя голяма изненада открих начин да използвам силата на социалните медии за добро! Забележително е, че по-голямата част от знанията ми за симптомите на ADHD и методите за тяхното управление идват от създателите на съдържание за ADHD в Tiktok и Instagram.
Ако имате въпроси относно ADHD или се нуждаете от някои съвети/стратегии, ето някои от любимите ми:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@неконвенционална организация
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Ресурси