Април е месецът за осведоменост за алкохола
Не е новина, че злоупотребата с алкохол е основен обществен здравен проблем. Всъщност това е третата водеща причина за предотвратима смърт в Съединените щати. Националният съвет по алкохолизма и зависимостта от наркотици изчислява, че 95,000 15 души в САЩ умират всяка година от въздействието на алкохола. NIAAA (Национален институт за злоупотреба с алкохол и пристрастяване) описва злоупотребата с алкохол като нарушена способност да се спре или контролира употребата му въпреки последствията. Според тях близо 9.2 милиона души в САЩ страдат от това (5.3 милиона мъже и 10 милиона жени). Счита се за хронично рецидивиращо мозъчно разстройство и само приблизително XNUMX% получават лечение.
Често бих получил въпроса от пациентите за това, което се счита за „нездравословно пиене“. Мъжът, който пие повече от 14 напитки седмично (или повече от седем напитки седмично за жена) е „в риск“. Изследванията предполагат още по-прост въпрос: „Колко пъти през последната година сте пили пет или повече напитки за мъж, четири или повече за жена за един ден?“ Отговорът на един или повече се нуждае от допълнителна оценка. Една алкохолна напитка включва 12 унции бира, 1.5 унции алкохол или 5 унции вино.
Нека сменим предавките. Има и друга група хора, дълбоко засегнати от алкохола. Това са приятелите или членовете на семейството на пиещия. Ако в Съединените щати има 15 милиона пиещи с проблеми и има, да кажем, средно двама или повече души за всеки засегнат, е, можете да направите математиката. Броят на засегнатите семейства е поразителен. Моят беше един от тях. През 1983 г. Джанет Войтиц пише Възрастни деца на алкохолици. Тя проби бариерата, че алкохолизмът се ограничава само до пиещия. Тя установи, че зависимите често са заобиколени от хора, които искат да им повярват, и в резултат несъзнателно стават част от модела на заболяването. Мисля, че много от нас се изкушават бързо да се опитат да отстранят „проблем“, така че да не се налага да усещаме болката или дискомфорта. Често това води до разочарование и не е полезно.
Бих искал да представя три думи „А“: Информираност, приемане, намлява действие. Те описват техника, която много поведенчески терапевти преподават за това как да подхождат към предизвикателни ситуации в живота. Това със сигурност се отнася за семействата на проблемните пиячи.
Информираност: Забавете достатъчно дълго, за да разберете напълно и да възприемете ситуацията. Отделете време, за да обърнете съзнателно внимание на това, което се случва. Бъдете внимателни в момента и внимавайте за всички аспекти на ситуацията. Обърнете внимание на предизвикателството и как се чувствате по отношение на него. Поставете ситуацията под мисловна лупа за по-голяма яснота и проницателност.
Приемане: Наричам това "каквото, такова”Стъпка. Да бъдеш отворен, честен и прозрачен относно ситуацията помага да се намалят чувствата на срам. Приемането не е опрощаване.
Действие: За много от нас, „фиксиращи“, ние се придвижваме до решения за коляно. Обмислено обмислете избора си, включително (и това звучи радикално!), Как се чувствате по този въпрос. Имате избор.
Да се противопоставим на импулса да „направим нещо“ и да обмислим внимателно какви действия да предприемем е мощно. Едно от тези действия, които можете да предприемете, е грижата за себе си. Да бъдеш свързан с някой, който се бори с болестта алкохолизъм, може да бъде поразително. Ако сте депресирани или стресирани, може да бъде много полезно да потърсите помощ от съветник или терапевт. Можете също така да участвате в програма, предназначена за приятели и членове на семейството на алкохолици, като напр Ал-Анон.
Има още една дума, която трябва да обсъдим. Не започва с буквата А, но си струва да се отбележи. Съзависимост. Това е дума, която често чуваме, но може да не я разберем напълно. Не го направих.
Най-доброто определение, което съм виждал за съзависимост, е модел на приоритизиране на нуждите на партньор, съпруг, член на семейството или приятел пред вашите лични нужди. Мислете за това като за подкрепа, която е толкова екстремна, че става нездравословна. Можете да обичате някого, да искате да прекарвате време с него и да бъдете до него ... без да се налага да ръководите или управлявате поведението му. Чувствате се овластени, като сте помощник и те стават все по-зависими от вас. В крайна сметка: спрете да предлагате решения и се опитвайте да „поправите“ хората, на които държите, особено когато не ви питат.
Ще завърша с още четири думи, които ще разберете, когато спрете танца с активния алкохолик. В този случай всички те започват с буквата „C.“ Скоро разбираш, че не си причини не можете контрол и не можете лечение то ... но със сигурност можете усложнявам него.
Референции и ресурси
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent