Достигайки спокойствие

Стрес и тревожност - звучи ли ви познато? Гледайки света около нас, стресът е нормална част от живота. Като дете мисля, че най-големият ми стресор се прибирах, преди да се включат уличните светлини; тогава животът изглеждаше толкова прост. Без социални медии, без смартфони, ограничен достъп до световните новини или събития. Разбира се, всички са имали стресори, но тогава изглеждаха различни.

След като навлязохме в ерата на информацията, появата на нови / различни стресови фактори се появява ежедневно. Докато жонглираме всичките си отговорности за възрастни, ние също така намираме навигация в технологиите и се приспособяваме към усещането мигновенно задоволство които нашата технология донесе. По-скоро е проверка на социалните медии, проверка на времето или актуализиране на актуални новини за коронавируса - всичко това е от докосването на пръстите ни, в мигновено време. Повечето от нас са хиперстимулирани, проверяващи няколко устройства и източници наведнъж.

И така, къде е балансът? Нека започнем с разграничаване на стреса от дистрес. Докато много хора се оказват „стресирани“ с тревожни мисли за „какво следва“, стресът може да се управлява, преди да се превърне в дистрес. Управлението на стреса има множество техники и условия, както и ползи за здравето. Надявам се да осигуря три прости техники в „Постигане на спокойствие“ и управление на вашата тревожност и стрес в днешния свят.

# 1 Приемане и позитивност

Създаването на приемане и позитивност в трудна ситуация е най-малкото предизвикателство. Ето няколко съвета:

• Бъдете обективни. Опитайте се да преодолеете пристрастията, като направите собствено проучване и обмислите всички алтернативи.
• Опитайте се да не прекалявате. Практикувайте емоционална регулация и си дайте разрешение да отделите време за размисъл и да предизвикате тревожни мисли.
• Изключете! Дайте си разрешение да си починете от всички стимули и разсейвания.
• Проверете самонадеяността си. Уверете се, че си казвате положителни неща, които помагат на вашето психическо и физическо здраве.

# 2 Самообслужване

Искаме да бъдем умишлени, когато намираме начини за справяне със стреса. Това може да се направи с помощта на инструмент, който адресира областта на тялото, която „моли за помощ“. Обичам да започвам този процес със сканиране на тялото. Сканирането на тялото е инструмент за самосъзнание, за да се определи какво се случва в тялото. Затворете очи и сканирайте от короната на главата си до върховете на пръстите на краката и се запитайте какво прави тялото ми? Горещ ли си, въртиш ли се? Къде носите стрес? Усещате ли болка в определена област (т.е. главоболие или болки в стомаха) или напрежение в раменете?

Разбирането от това, от което се нуждае вашето тяло, ще направи лесно и по-ефективно намирането на инструмент за справяне или техника за самолечение. Например, ако омекотявате или прехапвате ноктите си, получаването на стрес-топка или приспособление за приспособление, като например джаджа за въртене, може да бъде полезно. Или, ако почувствате напрежение в раменете или шията, можете да използвате гореща опаковка или масаж, за да облекчите тази зона.

Въпреки че има много инструменти за справяне и регулиране, от които да избирате, упражненията и всичко, което стимулира петте ви сетива (т.е. общуване с природата, музика, етерични масла, прегръдки, животни, здравословна храна, любимия ви чай и т.н.), могат да бъдат чудесни начини за генериране щастливи химикали в мозъка и създават усещане за спокойствие. Долната линия, слушайте тялото си.

# 3 Практикуващо присъствие 

Практикуването на внимателност и истинското изследване на мислите ни без преценка е чудесен начин да създадете прозрение за настоящето! Мнозина са чували цитата на Бил Кийн „Вчера е история, утре е мистерия, днес е Божи дар, поради което го наричаме настояще“. Винаги съм харесвал този цитат, защото от първа ръка знам, че прекаленото съсредоточаване върху миналото може да създаде депресивни мисли / настроение, а прекаленото фокусиране върху бъдещето може да предизвика безпокойство.

Приемането, че и миналото, и бъдещето са извън нашия непосредствен контрол, в крайна сметка ни помага да прегърнем настоящия момент и по този начин можем да се наслаждаваме и оценяваме тук и сега.

Когато се чувствате разтревожени от нещо, независимо дали става въпрос за коронавирус или за различно неблагополучие…… направете пауза и се запитайте… има ли какво да научите в момента? Проучете какви предположения формулирате, за да се почувствате по един или друг начин. Какви презумпции / възприятия сте готови да пуснете или да оставите настрана? Кои са положителните аспекти, които можете да оцените в този момент? Какво приемаш за даденост?

Задавайки си тези въпроси, повечето неприятности и предизвикателства, които възникват в настоящето, могат да създадат възможност да се поучавате и най-важното да растете от това!