Погрижете се за себе си по време на празниците

Приближиха ни гледки, миризми и празнични вкусове на празниците; споменах ли о, толкова възхитителната коледна музика, която чуваме излишно на KOSI 101.1? За някои тези усещания звънят в празничния дух и създават усещане за топлина и радост. За други обаче празниците са просто годишно напомняне за загуба, скръб и самота. Открих, че за повечето от нас празниците са смесена торба от емоции. Макар че това време на годината изглежда е „идеалното време“ за семейство, споделяне и празнуване, много от нас също свързват празниците с финансови тежести, семейни задължения и общ стрес и умора.

Ако кимате в знак на съгласие, със сигурност не сте сами. Проучване през 2019 г./преди COVID-19 изследва 2,000 възрастни и установи, че 88% от респондентите се чувстват по-стресирани и изгорени през празничния сезон, отколкото по всяко друго време на годината. По отношение на най-често срещаните стресови фактори, 56% съобщават за допълнителен стрес поради финансово напрежение, причинено от празниците, 48% приписват стрес на намирането на подаръци за всички, 43% съобщават, че графиците им се натрупват по време на празничния сезон, 35% казват, че е стресиращо семейство събития, а 29% посочиха, че поставянето на декорации ги кара да се чувстват стресирани (Anderer, 2019). Преминавайки напред към средата на пандемията, мисля, че е безопасно да се предположи, че недостигът на работна сила, опасенията за безопасност/здраве и други фактори, свързани с пандемията, може също да са поръсили празничното ни настроение с още повече празничен стрес.

Така че, преди да преминем към пълноценен Скрудж, нека просто поставим всичко това в перспектива: стресът е нормален и макар да е неудобен, стресът може дори да бъде полезен понякога за създаване на спешност, подобряване на отзивчивостта и в някои проучвания краткотрайният умерен стрес е бил установено, че повишава паметта, подобрява бдителността и повишава когнитивната ефективност (Jaret, 2015). Идеята тук не е да елиминираме стреса, а да го управляваме и регулираме!

И така, ето някои важни неща, които трябва да запомните през този празничен сезон:

• Вие сте най-важният подарък за хората около вас. Нищо, което купувате, не се сравнява с вашето присъствие, така че бъдете наясно кой получава най-добрата версия на вас през този празничен сезон.
• Въпреки че трябва да се стремим да се усмихваме на непознати в магазините и да говорим любезно с касиерите, не забравяйте да направите същото за хората, които обичате. Обичайно е да изхвърляме стреса върху най-близките до нас, защото „това е безопасно“, но не забравяйте, че пренастроите енергията си и се уверите, че тези, които имат най-голямо значение, също заслужават „най-добрата версия на вас“; всъщност те го заслужават най-много.
• Когато сме в състояние на реакция на стрес, ние произвеждаме хормон на стреса, наречен кортизол. Окситоцинът, пептиден хормон, неутрализира/противодейства на кортизола, така че се уверете, че умишлено засилвате щастливото производство на химикали, т.е. Google „естествени начини за повишаване на моя окситоцин“ и правете тези неща ВСЕКИ ДЕН. Ето някои идеи:
  1. Прегръдка/физическо докосване (животните се броят!)
  2. Разтягане
  3. Приемане на гореща вана
  4. Докосване до вашата творческа зона, т.е. занаятчийство, рисуване, танци, строителство и др.
  5. Не забравяйте да използвате PTO за почивка и релакс!!! Липсата на сън също произвежда кортизол, което може да затрудни загубата на тегло след всички тези коледни бисквитки!
• Ако се борите да регулирате/справяте, не сте сами. Моля, използвайте вашите ресурси за терапия и подкрепа от общността. Нужно е село! Ето някои страхотни ресурси:
  1. Къщата на Джуди: Предлага безплатни групи за всички възрасти, занимаващи се със скръб и загуба.
  2. За индивидуална терапия се обадете на телефонния номер от вашата застрахователна карта, за да получите достъп до терапевти в мрежата.
  3. Инструментите за самопомощ също могат да бъдат намерени онлайн на различни уебсайтове, включително: net/ресурси/самопомощ намлява therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes е домакин на своето 15-то годишно Toy Drive в Денвър, осигурявайки помощ на 3,500 деца от раждането до 18-годишна възраст. Планът е да предостави на всяко дете голяма играчка или малка играчка. Изисква се регистрация и отваря в 9:00 ч. на 1 декември 2021 г. Моля, посетете ORGили се обадете на 303-353-8191 за повече информация.
  5. Operation Santa Claus е благотворителна организация, която предоставя храна и играчки на местни семейства в Денвър, които се нуждаят по Коледа. Моля, имейл santaclausco@gmail.com за да научите повече.
  6. COMизброява ресурси в Колорадо, включително коледна поддръжка.

Докато внимателно окачвате вашите декорации и завързвате всеки лък, не забравяйте също да върнете блясъка и светлините в духа си, като се погрижите за най-важното: вие!