Как да подобрите зрението си за 20 минути или по-малко

Вирусен въпрос в социалните медии поиска от потребителите „Лошо да обяснят с какво си изкарвате прехраната“. Отговорите варираха от „Нахлувам през входната ви врата и напръсквам всичките ви неща с вода“ (пожарникар) до „Плащат ми да бъда някой друг“ (актьор). Невероятният отговор, който понякога давам на хората, е „Цял ден се взирам в екрана на компютъра“. Независимо от работата ви или дори дали работата ви е присъствена или отдалечена, колко от нас биха могли да опишат работата си по този начин? И когато не се взираме в екрана на компютъра, ние често гледаме в нашите телефони, таблети или телевизионни екрани.

В резултат на взирането в екраните над половината от всички възрастни и все по-голям брой деца в Съединените щати и други страни страдат от дигитално напрежение на очите или DES.[I] DES се определя от Американската оптометрична асоциация като „група от проблеми, свързани с очите и зрението, които са резултат от продължителна употреба на компютри, таблети, електронни четци и мобилни телефони, което причинява повишен стрес по-специално за зрението наблизо. Той също така описва включването на очни, зрителни и мускулно-скелетни симптоми, дължащи се на продължителна употреба на компютър.[II]

Оптометристите са предписали правилото „20-20-20“ за намаляване на DES: на всеки 20 минути отлепете очи от екрана за 20 секунди и погледнете отдалечен обект на разстояние поне 20 фута.[III] Препоръчва се и по-дълга почивка от 15 минути на всеки два часа. Разбира се, ако сте като мен, аз се изкушавам да прекарам това време, гледайки друг екран. И така, какво можем да направим, за да дадем наистина почивка на очите си?

20 януари е Ден за разходка на открито. Разходката на открито гарантирано ще фокусира очите ви върху предмети на разстояние най-малко 20 фута. Независимо дали разходката ви ще ви отведе през градски улици или природни пътеки, промяната на пейзажа ще се отрази добре на уморените ви очи. Както знаем, Колорадо се гордее с над 300 слънчеви дни в годината, но разходката в дъжд или сняг ще бъде еднакво полезна не само за очите, но и за останалите от вас. Ходенето помага за сърдечно-съдовата форма, силата на мускулите и костите, нивата на енергия, настроението и познавателните способности и имунната система. Както отбелязва Хипократ, „ходенето е най-доброто лекарство“.

Разходката с член на семейството или приятел ви помага да поддържате връзка и да изграждате взаимоотношения. Кучетата са отлични партньори за разходка и това е добре и за тях. Разходката сама също може да бъде приятна, независимо дали е придружена с музика, подкасти, аудиокниги или просто да се потопите в звуците на природата.

Дори знаейки всички тези предимства, е лесно да използваме извинението, че просто сме твърде заети. Но помислете за изследването, направено от лабораторията за човешки фактори на Microsoft. Участниците бяха измервани с оборудване за електроенцефалограма (ЕЕГ) по време на последователни видео срещи. Тези, които са си правили почивки между срещите, са показали по-ангажирана мозъчна дейност и по-малко стрес в сравнение с тези, които не са го правили. Проучването заключава: „Накратко, почивките са полезни не само за благосъстоянието, но и подобряват способността ни да вършим най-добрата работа.“[IV]

Ако е добре за очите и цялостното ви здраве, освен това ви прави по-ефективни в работата, защо не си вземете почивка? Дори докато пиша тази публикация в блога, установявам, че изпитвам някои симптоми на DES. Време е за разходка.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.