Здравето на сърцето може да бъде забавно
Като чернокожа жена винаги съм чувала, че сърдечната болест е много често срещана в черната популация и това ме накара да направя повече изследвания по темата. Докато изследванията ми продължиха, винаги ми се случваше да чета за страшните проценти на сърдечните заболявания и всички различни фактори, които могат да увеличат риска ви. В един момент просто слизах по заешката дупка на всички негативи на сърдечните заболявания и имах идеята, че за да бъда здрава на сърцето, трябва да ям храни, които не ми харесват и да правя неща, които не ми харесаха , С остаряването си разбрах, че здравето на сърцето може да изглежда различно за всички хора. Разбрах, че здравето на сърцето е повече от просто промяна на диетата ми към по-здравословно хранене и добавяне на повече упражнения към рутината ми. Правя и нещата, които ме правят щастлива и действат като облекчение на стреса. И така, след като разбрах, че започнах да проучвам начини да направя сърцето си силно, което съвпада с дейностите, които обичам да правя. Неща като танци, смях и просто отпускане са всички начини, които за мен са най-приятните занимания за мен и в същото време те популяризират здравето по свой начин.
Танците са нещо, което обичам да правя само от себе си в къщата си. Направих музиката нагоре и просто танцувам наоколо и чистя, готвя, каквото и да е! Не е голям танцьор, ето няколко от моите отидете на танцови песни:
Аз също харесвам Uptown Funk, от Бруно Марс намлява Лека нощ, от Джон Легенд.
Вярвате или не, танците могат да бъдат много полезни и за вашето здраве на сърцето! Как, как ?! Как може нещо толкова забавно да промени силата на сърцето ми? Почивайте лесно, защото го погледнах:
- Според САЩ Новини танците увеличават сърдечната честота точно като аеробни упражнения! Така че, танцуването е по принцип същото като правенето на кардио, просто по-забавно!1
- Healthline също открих, че танците действат като облекчаване на стреса и това освобождава много натиск върху сърцето. За мен танците около къщата ми помагат да се отпусна, защото ми позволява да бъда толкова глупава, колкото искам - това е моето пространство!2
Смее се, който не обича да се смее ?! Хората ми казват, че винаги ме виждат с усмивка на лицето и мисля, че това е истина. Обичам да се смея на най-глупавите неща, дори и да не са че забавен. Просто се наслаждавам на начина, по който смях ме кара да се чувствам дори в мрачните дни.
Имате нужда от някои смешни неща, на които да се смеете? Ето някои от ресурсите, които ме кикотят:
Разбрах, че смяхът може да бъде една от най-добрите „дейности“ за насърчаване на здравето на сърцето:
- Американската сърдечна асоциация открихте, че смяхът може да ви помогне да се почувствате по-добре. Хората винаги казват „фалшиви го, докато го направиш“, което намерих за истина, особено за смях. Всеки има трудни дни и в тежките дни се опитвам да намеря още повече начини да се разсмея - като облекчаване на стреса и разсейване.3
- Блогът The To Your Health също така отбеляза, че смяхът помага да се намали възпалението в артериите, което може да повлияе на притока на кръв към сърцето. Възпалението може да бъде опасно поради увеличаване на шансовете за образуване на кръвни съсиреци и ограничаване на притока на кръв към и от сърцето. Намаляването на възпалението във вашите артерии може да ви помогне да запазите сърцето си помпащо (Hopkins, 2020).4,5
Отпускането вероятно е моето истинско любимо занимание. Кой не обича ден, или просто време, на себе си ?! Открих, че дните на самообслужване са едни от най-важните за мен и здравето на сърцето ми. В дните си за самообслужване се оказвам да се разхождам из къщата, да слушам музика, да се наслаждавам на някои от любимите си сладки и да спя!
Опитвам се и да медитирам, за да ми помогне да се отпусна. За да бъда честен, не съм най-добрият в медитирането, но когато имам няколко минути, се опитвам да седна назад и да се отпусна, колкото мога. Ето няколко добри ресурси, които могат да ви помогнат да се отпуснете, между водена медитация и спокойна музика
Това също е друга стока един.
Това, което започвам да разбирам за дните за самоподдръжка е, че те са жизненоважни за намаляване на стресовото ми натоварване и тревожност. Изглежда, че дните за самообслужване също са чудесни за сърцето ви. Американската сърдечна асоциация установихме, че намирането на щастливо място и медитацията може да бъде изключително полезно по следните начини3:
- Намирането на вашето „щастливо място” позволява на тялото да бъде спокойно. Изследванията показват, че това време за бягство може да помогне за намаляване на стреса, тревожността и гнева, които всички вземат данък върху силата на сърцето.
- Медитацията е друг чудесен начин за успокояване на сърдечната честота и сваляне на известен стрес. Това също може да ви помогне да се чувствате повече в контрола над себе си, което също така помага за намаляване на стреса и тревожността, които може да носите.
- Помага ви да почувствате повече контрол върху това как тялото ви реагира на болка, което може да позволи по-голям контрол върху това как стресът и тревожността влияят на вашето здраве.
Така че, помнете, здравето на сърцето не е едно и също за всички. Макар че е важно да включите тези здравословни храни в сърцето си в диетата си и да увеличите физическата си активност, също така е важно да правите нещата, които обичате да правите, защото когато обичате да правите нещо, изследванията показват, че може да бъде полезно при понижаване на нивата на стрес , Ако установите, че се спускате по заешката дупка, изследвайки сърдечните заболявания, както аз, просто си припомнете, че това са само клинични препоръки и ужасни истории, но здравето на сърцето може да бъде забавно и приятно, просто намерете нещата, които правят Вие щастлив.
Резолюцията ми за Нова година е да не казвам повече и мисля, че това е най-освобождаващата и без стрес част от 2020 г. досега и бих го препоръчал на всички! Много от това, което влияе върху здравето на сърцето е стресът и това, че не ми позволява да се чувствам по-малко стресиран. Също така е важно да запомните, за да се забавлявате. Всеки път, когато съм в лошо настроение, имам лоша реакция към някого или просто се натискам малко прекалено силно, усещам как стягането в раменете ми започва да пълзи. Лесно е да попадна в капана на прекалената работа и достигане на изгаряне, но също така е важно да разпознаете какво прави това за сърцето. Дните, изпълнени с нищо, не са толкова важни, колкото работните дни! Така че, не забравяйте да се смеете дори на дребните неща и да се отнасяте към добрите неща в живота, защото тялото ви винаги работи усилено, дори когато не го осъзнавате.
Литература:
1 Американски новини. 2019, 15 юли. Танцувайте своя път към по-добро здраве. Извлечено от https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Healthline. 2019. 8 Предимства на танца Извлечено от https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 Американска сърдечна асоциация, 2017. Здравословен начин на живот - Изтеглено от https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Към вашия блог за здравето. 2017, декември 7. Невероятни начини смехът подобрява здравето на сърцето ви. Извлечено от https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Борба с възпалението, за да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Извлечено от https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease