Движете се повече

През гимназията бях малко отшелник, но след като стигнах до колежа, се присъединих към моя екип по гребане в колежа и оттогава не съм спрял да се движа. Ежедневното движение е жизненоважно за нашето здраве. Всички знаем това, но понякога може да бъде предизвикателство да го вместим в натоварените си графици. Когато бяхме деца, не можехме да спрем да се движим и загубихме представа за времето, когато се забавляваме толкова много. Когато станахме възрастни, движението се превърна в упражнение, а упражненията се превърнаха в планирана работа. Но тъй като животът ни става все по-автоматизиран и натоварен, ние се движим все по-малко и по-малко. По време на доставката на следващия ден е все по-наложително да гарантираме, че включваме ежедневно движение, за да извлечем всички предимства на физическата активност.

За ничия изненада, ползите от ежедневното движение включват изграждане на мускули, укрепване на костите, изграждане на силата на ставите, подобряване на познанието, подобряване здравето на сърцето и разширяване на нашата кардиореспираторна издръжливост. Движението може също да изчисти умовете ни, да ни накара да се чувстваме овластени, да освободим безпокойството, да засили чувството ни на щастие, да увеличи енергията ни и да ни свърже с хората и околната среда около нас.

Сега, нека не мислим за движението като за тренировки или ходене на фитнес (ходенето на фитнес е страхотно, но нека мислим извън рамката тук). И нека не го мислим като отслабване, изгаряне на калории, напълняване или монтиране на дънки. Независимо дали нашето движение включва няколко дни в седмицата да посещаваме фитнес залата, ние искаме да започнем да включваме повече движение през всеки ден. Тя може да бъде както структурирана, така и неструктурирана. Колкото повече се движим всеки ден, толкова по-добре се чувстваме!

И така, как да включим ежедневното движение? Има милиони малки начини. Правете всичко, което ви носи радост! Колкото по-забавно се движим, толкова по-често ще го включваме. Спомняте ли си, когато Фийби научи Рейчъл как да се забавлява с тичане по „Приятели“ през сезон шести? Това е, за което отиваме тук!

Ето някои идеи:

• Танцувайте из къщата на любимата си музика, докато прибирате прането или почиствате.
• Застанете на четири крака, играейки с вашите човешки и космати деца.
• Опитайте нещо ново…spenga, капоейра, гореща йога, крав мага.
• Разходете се и след това се разходете още, около блока, сред природата, на писта, около музей.
• Играйте малко фризби голф... в крайна сметка ще ходите толкова много!
• В какъв шкаф е този Wii Fit? Извадете го и го почистете от праха!
• Играйте като дете... колела, салта, катерене по дървета.
• Следващи танци в YouTube.
• Лек йога.
• Опитайте нов ход за балансиране.
• Разтягайте се навън, разтягайте се, докато гледате любимото си шоу, докато стоите на опашката в Starbucks, навсякъде!
• Влезте там и играйте с децата си на всички тези вътрешни и външни детски площадки (наскоро играх на KidSpace с моите пет племенници в продължение на два часа и беше потна бъркотия до края... и се забавлявах!).

Надявам се този списък да ви вдъхнови да се раздвижите! Тези дни работя върху стойката си на ръце, като измислям защо мога да правя колело от едната страна, но не и от другата, първични движения, слъклайн и прогресиращ ми разтягане на палачинки. Чувствайте се свободни да направите свой собствен списък с дейности и движения, които знаете, че харесвате или които искате да опитате. Когато ви липсва вдъхновение или може би сте останали вътре поради пандемия, можете да направите справка със своя списък. Всеки начин, по който повишите нивото на активност, ще подобри вашето здраве!

Ако имате въпроси относно повече движение, говорете с Вашия лекар.