Битката със съня
Сън и аз съм в битка от няколко години. Бих казал, че винаги съм бил малко притеснен спящ, дори като дете. Когато бях по-млад, ако знаех, че ме чака голям ден (първи учебен ден, някой?), Щях да се взирам в часовника, готов да затворя очи и да заспя ... и всеки път да губя тази битка.
Сега на 30-те си години и след като имам две свои деца, новата битка остава заспала. Ако се събудя посред нощ, мозъкът ми е трудно да се изключи. Мисля за всички дейности, които трябва да свърша на следващия ден: спомних ли си да изпратя този имейл? уредих ли този лекар за дъщеря ми? резервирах ли хотелската стая за предстоящата ни ваканция? проверявал ли съм напоследък пенсионните си фондове? платих ли сметката? от какви хранителни стоки имам нужда? какво да направя за вечеря? Това е постоянен бараж на това, което трябва да се свърши и какво може би съм забравил. Тогава има този миниатюрен мъничък глас във фонов режим, който се опитва да пробие и да ме накара да се върна да спя (девет пъти от 10, които малкият глас губи).
Искам сънят да бъде толкова лесен, колкото дишането. Не искам да мисля повече за това. Искам сънят да се превърне в автоматичен рефлекс, при който се чувствам енергизиран и освежен всяка сутрин. Но колкото повече мисля за съня, толкова по-трудно изглежда да постигна тази цел. И знам, че има много ползи от добрия сън: по-добро здраве на сърцето, повишен фокус и производителност, подобрена памет, подобрена имунна система, за да назовем само няколко.
Не всичко е загубено. По пътя си намерих успехи. Прочетох няколко статии и книги за най-добрите практики за по-добър сън и един от най-полезните инструменти, които мога да споделя, е книга, наречена Спете по-умно. Тази книга включва 21 стратегии за подобряване на съня. И макар да знам, че някои от тези практики работят добре за мен (тъй като проследявам религиозно резултата си от съня чрез Fitbit), все още е предизвикателство за мен да ги следвам последователно. Да не говорим за деца, които се събуждат посред нощ или скачат в леглото с вас в 5 сутринта (все едно знаят, когато току-що влязох в дълбок сън и решават да започнат да ме блъскат в лицето, за да ме събудят точно тогава момент!)
И така, ето какво ми помогна от съветите в книгата, това определено е многостранен подход:
- медитация: Въпреки че това е доста трудна практика за мен, защото имам много активен ум и не обичам да седя много дълго на едно място, знам, че когато отделя време за медитация, получавам по-добър сън. Наскоро прекарах 15 минути в медитация и тази нощ получих повече REM и дълбок сън, отколкото съм имал от месеци! (вижте изображението по-долу). За мен това е единственият играч, който променя играта, че ако можех да се справям постоянно добре, това би имало значително влияние върху съня ми. (Защо не правя това, може да се запитате?!? Това е чудесен въпрос, на който все още се опитвам да си отговоря)
- Упражняване: Трябва да остана активен, затова се опитвам да прекарвам поне 30 минути на ден в бягане, туризъм, ходене, йога, сноуборд, колоездене, баре, плиометрия или нещо друго, което изисква пулса ми да се повиши и да ме кара да се движа.
- Sun: Опитвам се да ходя навън поне 15 минути всеки ден. Естествената слънчева светлина е чудесна за сън.
- Ограничете алкохола и кофеина: Завършвам нощите си с гореща чаша билков чай. Това ми помага да забавя и ограничавам желанието си за шоколад (през повечето време).
- Хранене: Когато ям „истинска“ храна, се чувствам по-енергичен през деня и ми е по-лесно да заспя през нощта. Трудно обаче се отказвам от шоколада преди лягане.
- Избягвайте телевизия / телефони един час преди лягане: Обичам моите предавания (Walking Dead, някой?), Но знам, че получавам по-добър сън, ако чета час преди лягане, вместо да гледам екран.
Наличието на рутина за лягане е друга важна стратегия в книгата, за която все още не съм се хванал. С двете деца и децата и работата и живота, дните ми никога не изглеждат достатъчно рутинни, за да направя план и да се придържам към него. Но съм виждал достатъчно сребърна подплата в някои от другите практики, които съм въвел, че съм мотивиран да продължа да се бия в тази битка! В края на краищата всеки ден е нов шанс да се получи това правилно.
Пожелавам ви добър сън тази вечер и се надявам, че и вие можете да стигнете до точка, в която сънят е като дишането.
За повече полезна информация, свързана със съня, разгледайте Седмица на осведомеността за съня 2021 уеб страница.