Мозък на гущер

Често се опитвам да управлявам твърде много въртящи се чинии. Чувствата ми през тези моменти могат да варират от чувство на претоварване до открито чувство на паника.

По време на един от тези моменти наскоро един от моите проницателни внуци от началното училище каза: „Татко, трябва да спреш да мислиш с мозъка си на гущер и да използваш мозъка си на бухал“. От устата на мадами.

Тя беше права. Накара ме да се замисля как мозъкът (в този случай моят) реагира на стреса. Освен това, като видях, че първата сряда на ноември е определена за Национален ден за осъзнаване на стреса, реших да уча допълнително.

Защо един ден да мислим за стреса? Националният ден за осъзнаване на стреса е 24 часа за затвърждаване на факта, че не си правите услуга, като подчертавате ситуации, които не можете да контролирате. Всъщност, според науката, хроничният стрес води до нарушаване на когнитивните и физиологични функции.

Чувствате се стресиран? Ти не си единствен. Според скорошно проучване около 25% от американците казват, че се справят с високи нива на стрес, а други 50% казват, че стресът им е умерен.

Тези числа може да не ви изненадат, тъй като всички се занимаваме със стресови фактори на работа, семейство и взаимоотношения.

Гущер?

Не искам да унижавам феновете на гущерите там. Така че, за да бъдем по-точни, има част от мозъка ви, наречена амигдала. Когато амигдалата поеме властта, понякога се нарича мислене с вашия „мозък на гущер“. Тази област от мозъка ви обработва емоциите и получава информация за стресора чрез сетивата ви. Ако интерпретира информацията като нещо заплашително или опасно, тя изпраща сигнал до командния център на мозъка ви, известен като хипоталамус.

Когато вашият хипоталамус получи сигнал от вашата амигдала, че сте в опасност, той изпраща сигнали до надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези изпомпват адреналин, ускорявайки сърдечната ви дейност, изтласквайки повече кръв към мускулите и органите на тялото ви.

Дишането ви също може да се ускори и сетивата ви може да станат по-остри. Вашето тяло също ще освободи захар в кръвта ви, изпращайки енергия до всички различни части. Това също води до повишаване на нещо, наречено кортизол, което понякога се нарича хормон на стреса, което ви прави по-свързани и бдителни.

Това не е непременно нещо лошо. Това е нещо, наречено реакция „бий се или бягай“.

Борба или бягство

Стресът може да служи за важна цел и дори може да ви помогне да оцелеете. За нашите предци стресът е бил полезен мотиватор за оцеляване, позволявайки им да избягват реални физически заплахи. Това е така, защото кара тялото ви да мисли, че е в опасност, и задейства този режим на оцеляване „бий се или бягай“.

Режимът „Бий се или бягай“ се отнася до всички химически промени, които протичат в тялото ви, за да го подготвим за физическо действие. Това, което може би не знаете, е, че стресът не винаги е нещо лошо. В някои случаи, като например когато започвате нова работа или планирате голямо събитие като сватба, стресът може да ви помогне да се съсредоточите, да ви мотивира да се справите добре и дори да подобрите представянето си.

Но някои от причините стресът може да бъде положителен в тези ситуации е, че е краткосрочен и ви помага да преминете през предизвикателство, с което знаете, че можете да се справите.

Изпитването на стрес в дългосрочен план обаче може да има реални физически и психически последици за вашето здраве. Изследванията показват връзка между стреса и хроничните проблеми като хипертония (високо кръвно налягане), диабет, депресия и др.

Въпреки че тази реакция на стрес все още може да ни помогне да оцелеем в опасни ситуации, тя не винаги е точна реакция и обикновено е причинена от нещо, което всъщност не е животозастрашаващо. Това е така, защото мозъкът ни не може да направи разлика между нещо, което е реална заплаха и нещо, което е възприемана заплаха.

Чести последици от стреса

Всъщност симптомите на стрес могат да засегнат тялото ви, мислите и чувствата ви и поведението ви. Способността да разпознавате често срещаните симптоми на стрес може да ви помогне да ги управлявате.

В тялото си може да изпитате главоболие, мускулно напрежение, болка в гърдите, умора, стомашно разстройство и проблеми със съня. Вашето настроение може да е тревожно, неспокойно, да усещате липса на фокус, да се чувствате претоварени, да бъдете раздразнителни или ядосани, или тъжни и депресирани. Стресовите поведения включват преяждане или недостатъчно хранене, изблици на гняв, злоупотреба с алкохол, употреба на тютюн, социално отдръпване или не толкова често упражняване.

Стрес... малко по-дълбоко

Острото стресово разстройство е психиатрична диагноза, която може да се появи при пациенти в рамките на четири седмици след травматично събитие. Характеристиките включват тревожност, силен страх или безпомощност, повторно преживяване на събитието и поведение на избягване. Хората с това разстройство са изложени на повишен риск от развитие на посттравматично стресово разстройство. Травмата е често срещано преживяване. Изчислено е, че 50 до 90 процента от възрастните в САЩ преживяват травма през живота си.

Терминът макростресор се отнася до травмиращи събития, като природни или причинени от човека бедствия, докато терминът микростресор, или ежедневна караница, се отнася до „дразнещите, фрустриращи, тревожни изисквания, които до известна степен характеризират ежедневните транзакции с околната среда“.

Психологът Дералд Сю, автор на две книги за микроагресия, дефинира термина: „Ежедневните пренебрегвания, унижения, унижения и обиди, които хората с цвят на кожата, жените, ЛГБТ популациите или тези, които са маргинализирани, преживяват в ежедневните си взаимодействия с хората.“

Неговото изследване и това на други показват, че микроагресиите, въпреки че са привидно малки и понякога невинни престъпления, могат да имат реален психологически удар върху психичното здраве на техните реципиенти. Тази такса може да доведе до гняв и депресия и дори може да понижи производителността на работата и способностите за решаване на проблеми. Освен това, микроагресиите са тясно свързани с имплицитните пристрастия, които са нагласи, стереотипи и предположения, за които дори не осъзнаваме, които могат да се промъкнат в умовете ни и да повлияят на нашите действия. Има текущи изследвания за кумулативното въздействие, което маргинализира хората в дългосрочен план. Хипотезата е, че това може да обясни някои от изпитаните здравни различия.

Кога да се потърси помощ

Ако не сте сигурни, че стресът е причината за симптомите Ви или сте предприели стъпки за облекчаване и симптомите Ви продължават, посетете Вашия лекар. Вашият доставчик на здравни услуги може да поиска да ви провери за други причини. Или помислете за среща с професионален съветник или терапевт, който може да ви помогне да развиете други умения за справяне.

И накрая, ако имате болка в гърдите, особено ако имате задух, изпотяване, гадене, болка в рамото или челюстта, потърсете спешна помощ. Това може да са симптоми на сърдечен удар, а не само на стрес.

Вместо това мозъкът на сова

Целта е да не бъдем жертви на нашия „мозък на гущер“, а по-скоро да използваме нашия „мозък на сова“. Друг начин да го кажем е да използваме целия си мозък, докато се справяме с предизвикателствата на живота.

Не можете да се грижите за другите, освен ако не се грижите за себе си. Това означава да правите почивки, да си давате малко време и пространство да обработите това, което чувствате, да правите малко упражнения, да се храните добре (а не да ядете стрес), да спите достатъчно, да получавате малко слънце, да останете хидратирани и да ограничите приема на кофеинови напитки и алкохол. Избягвайте употребата на незаконни вещества.

Практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане, йога, тай чи или масаж

Преодоляването на кризата не е спринт, а маратон. Бъдете реалисти по отношение на ситуацията, управлявайте темпото си и разпознавайте и приемайте това, което можете и не можете да контролирате. Когато се чувствате претоварени, не го игнорирайте. Забави. Кажете не, когато имате нужда. Никой не е имунизиран от тези чувства. Поддържайте чувство за хумор.

Дори по време на физическо дистанциране се нуждаете от социална връзка. Проверявайте редовно с любимите хора. Прекарвайте време със семейството и приятелите. Комуникирайте ясно, попитайте как се справят и бъдете честни за това как се справяте. Ако имате нужда от помощ, не бъдете твърде горди да я поискате, дори и да е професионално консултиране.

Това, върху което се фокусирате, влияе върху това как се чувствате. Така че, намерете доброто. Дори простата задача да създадете списък с благодарности, записвайки три неща, които вървяха добре всеки ден. Доказано е, че това просто действие намалява тревожността и депресията, които често съпътстват стреса.

Цели се да намерете активни начини за управление на стреса. Неактивните начини за управление на стреса - като гледане на телевизия, сърфиране в интернет или игра на видео игри - може да изглеждат релаксиращи, но те могат да увеличат стреса ви в дългосрочен план.

 

МАЙКЪЛ Г. КАВАН, д-р; ГАРИ Н. ELSASSER, PharmD; и Юджийн Дж. БАРОН, д-р, Медицински факултет на университета Крейтън, Омаха, Небраска Известен съм лекар. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Сравнение на два начина на измерване на стреса: ежедневни неприятности и възбуди срещу големи житейски събития. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. март 1981 г.; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Джоунс КБ. COVID-19: благосъстоянието на лекаря по време на пандемията AFP. 7 април 2020 г.