Ang Abril mao ang Bulan sa Pagpaila sa Alkohol
Dili balita nga ang pag-abuso sa alkohol usa ka hinungdan nga problema sa kahimsog sa publiko. Sa tinuud, kini ang ikatulong hinungdan nga hinungdan sa paglikay nga pagkamatay sa Estados Unidos. Gibanabana sa National Council on Alcoholism and Drug Dependence nga 95,000 ka mga tawo sa Estados Unidos ang namatay matag tuig gikan sa mga epekto sa alkohol. Gilarawan sa NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) ang pag-abuso sa alkohol ingon usa ka ningdaot nga kaarang nga ihunong o makontrol ang paggamit niini bisan pa sa mga sangputanan. Gibanabana nila nga hapit 15 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos ang nag-antos niini (9.2 milyon nga mga lalaki ug 5.3 milyon nga mga babaye). Giisip kini nga usa ka laygay nga pagbalik sa sakit sa utok ug gibana-bana nga 10% ra ang makakuha og pagtambal.
Kanunay ko nga pangutan-on ang mga pasyente bahin sa giisip nga dili himsog nga pag-inom. Ang usa ka lalaki nga nag-inom labi pa sa 14 nga mga pag-inom matag semana (o labaw pa sa pito ka mga inum matag semana alang sa usa ka babaye) "nameligro." Gisugyot sa panukiduki ang labi ka yano nga pangutana: "Pila ka beses sa miaging tuig nga ikaw adunay lima o labaw pa nga mga ilimnon alang sa usa ka lalaki, upat o labaw pa alang sa usa ka babaye sa usa ka adlaw?" Ang tubag sa usa o daghan pa nga kinahanglan dugang nga pagtimbang-timbang. Ang usa ka alkoholikong ilimnon adunay kauban nga 12 onsa nga serbesa, 1.5 onsa nga alkohol, o 5 onsa nga alak.
Bag-ohon naton ang mga gamit. Adunay usa pa ka grupo sa mga tawo nga grabe ang apektado sa alkohol. Kini ang mga higala o miyembro sa pamilya sa nag-inom. Kung adunay 15 milyon nga mga nanginom og problema sa Estados Unidos, ug adunay, ingnon ta, usa ka aberids nga duha o labaw pa nga mga tawo alang sa matag apektado, maayo, mahimo nimo ang matematika. Nakurat ang gidaghanon sa mga pamilya nga naapektuhan. Ang usa nako. Kaniadtong 1983, nagsulat si Janet Woititz Mga Bata sa Alkoholiko. Gibungkag niya ang babag nga ang sakit sa alkoholismo naa ra sa nag-inom. Giila niya nga ang mga adik kanunay nga gilibutan sa mga tawo nga gusto nga motuo kanila, ug ingon usa ka sangputanan, wala nahibal-an nga nahimong bahin sa sundanan sa sakit. Sa akong hunahuna daghan sa aton ang gitintal nga dali nga pagsulay nga ayuhon ang usa ka "problema" aron dili naton mabati ang kasakit o kahasol. Kasagaran mosangput kini sa kasagmuyo ug dili makatabang.
Gusto nako ipaila ang tulo nga "A" nga mga pulong: Kahibalo, Pagdawat, ug Action. Gihubit niini ang usa ka pamaagi nga gitudlo sa daghang mga therapist sa kahimsog sa pamatasan bahin sa kung giunsa ang pagduol sa mga hagit nga sitwasyon sa kinabuhi. Kini piho nga magamit sa mga pamilya sa mga palainom sa problema.
Kamatuoran: Paghinay og igo nga gitas-on aron hingpit nga masabtan ug masabtan ang kahimtang. Paggahin og panahon aron mahatagan panimuot nga atensyon kung unsa ang nahinabo. Paghunahuna sa takna ug alerto sa tanan nga mga aspeto sa sitwasyon. Hatagi'g pagtagad ang hagit ug kung unsa ang imong gibati bahin niini. Ibutang ang kahimtang sa ilalum sa usa ka baso sa pagpadako sa pangisip alang sa labi ka katin-aw ug panan-aw.
Pagdawat: Gitawag ko kini nga "Kini kung unsa kini”Lakang. Ang pagkahimong bukas, matinuuron, ug transparent bahin sa kahimtang makatabang sa pagpaminus sa pagbati sa kaulaw. Ang pagdawat dili makunsensya.
Aksyon: Alang sa kadaghanan sa aton nga "fixers" moambak kita sa mga solusyon sa tuhod. Mahunahunaon nga hunahunaa ang imong mga kapilian, lakip ang (ug kini katingad-an nga radikal!), Unsa ang imong gibati bahin niini. Adunay ka kapilian.
Pagsukol sa aghat nga "magbuhat us aka butang," ug mahunahunaon nga gikonsiderar kung unsang mga aksyon ang kinahanglan nga kusgan. Usa sa mga aksyon nga mahimo nimo buhaton mao ang pag-atiman sa kaugalingon. Ang pagkonektar sa usa ka tawo nga nakigbisog sa sakit nga alkoholismo mahimong makapasulabi. Kung ikaw nagmagul-anon o nabalaka, makatabang kaayo ang pagpangayo tabang gikan sa usa ka magtatambag o therapist. Mahimo ka usab nga moapil sa usa ka programa nga gilaraw alang sa mga higala ug miyembro sa pamilya nga alkoholiko, sama sa al anon.
Adunay usa pa nga pulong nga kinahanglan naton nga pagahisgutan. Dili kini magsugod sa letrang A, apan angay nga hinumdoman. Pagkasaligan. Kini usa ka pulong nga kanunay naton madungog apan dili naton hingpit nga masabtan. Wala ko.
Ang labing kaayo nga kahulugan nga akong nakita alang sa pagkakasarangan usa ka sundanan sa pag-una ang mga panginahanglanon sa usa ka kaparis, kapikas, miyembro sa pamilya, o higala kaysa sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan. Hunahunaa kini ingon nga suporta nga grabe kaayo nga nahimo’g dili himsog. Mahimo nimo higugmaon ang us aka tawo, gusto nga mogahin og oras uban kanila ug maanaa alang kanila… nga dili kinahanglan nga magdumala o magdumala sa ilang pamatasan. Gibati nimo nga adunay gahum pinaagi sa pagkahimong katabang ug sila labi nga nagsalig kanimo. Sa ubus: paghunong sa pagtanyag mga solusyon ug pagsulay nga "ayohon" ang mga tawo nga imong gihigugma, labi na kung wala ka pangutan-a.
Tapuson nako sa upat pa nga mga pulong nga imong masabtan kung gihunong nimo ang sayaw gamit ang aktibo nga alkoholiko. Niini nga kaso nagsugod silang tanan sa letrang "C." Sa wala madugay nakaamgo ka nga wala ka hinungdan kini, dili nimo mahimo pagkontrol sa kini, ug dili nimo mahimo tambal kini… apan mahimo gyud nimo palihug kini.
Mga Pakisayran ug Kapanguhaan
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent