Ang Hunyo mao ang Alzheimer's & Brain Awciousness Month
Nahibal-an ko kung unsa ang mahimo nimo hunahunaon, usa pa ka bulan ug uban pa nga isyu sa kahimsog nga hunahunaon. Bisan pa, sa akong pagtuo, angay ang imong oras. Ang atong utok dili makakuha og atensyon sa pipila nga labi ka daghang "popular" nga mga organo nga nakuha (kasingkasing, baga, bisan mga kidney), busa pasensya ako.
Daghan sa aton mahimo nga adunay pagkahibalo sa dementia sa usa ka hinigugma o higala. Tingali nabalaka usab kita bahin sa atong kaugalingon nga kahimsog. Magsugod kita sa kung unsa ang nahibal-an bahin sa pagpadayon sa atong utok nga ingon himsog kutob sa mahimo. Kini nga mga rekomendasyon mahimo’g ingon nga sukaranan, apan gipakita kini sa panukiduki nga hinungdanon!
- Mag-ehersisyo kanunay.
Ang pag-ehersisyo mao ang labing duul nga butang nga adunay kami sa tuburan sa pagkabatan-on. Labi na nga nalakip kini sa utok. Ang mga tawo nga aktibo sa pisikal nga paagi mahimo nga maminusan ang ilang katalagman nga Alzheimer's ug mahimo pa nga mahinay ang pagkunhod sa pagpaandar sa pangisip.
Ngano nga makatabang kini? Tingali kini tungod sa pagpaayo sa pag-agos sa dugo sa imong utok samtang nag-ehersisyo. Mahimo pa nga balihon ang kini nga "pagkatigulang" nga nahinabo sa atong utok.
Sulayi nga makakuha mga 150 ka minuto nga ehersisyo sa usa ka semana. Mahimo kini mabungkag sa bisan unsang paagiha nga molihok alang kanimo. Ang labing kadali mahimo nga 30 minuto lima ka beses sa usa ka semana. Bisan unsang butang nga nagdugang sa rate sa imong kasingkasing perpekto. Ang labing kaayo nga ehersisyo? Ang usa nga imong buhaton kanunay.
- Katulog og daghan.
Ang imong katuyoan kinahanglan mga pito hangtod walo ka oras nga pagkatulog matag gabii, wala’y hunong. Pakigsulti sa imong nag-una nga nag-atiman sa pag-atiman kung adunay ka problema. Ang usa ka medikal nga hinungdan (sama sa sleep apnea) mahimong makabalda sa imong pagkatulog. Ang isyu mahimo nga gitawag naton nga "hygiene sa pagkatulog." Kini ang mga kalihokan nga nagpasiugda sa pagkatulog. Pananglitan: dili pagtan-aw sa TV sa higdaanan, paglikay sa bisan unsang kalihokan sa iskrin sa 30 minuto hangtod usa ka oras sa wala pa matulog, wala’y kusog nga ehersisyo sa wala pa ang oras sa pagtulog, ug paghigda sa mabugnaw nga sulud.
- Kaon usa ka diyeta nga naghatag gibug-aton sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum, tibuuk nga lugas, isda, ug himsog nga tambok.
Giunsa nimo pagkaon ang adunay dakong epekto sa kahimsog sa imong utok. Ang "himsog nga tambok" adunay sulud nga mga omega fatty acid. Ang mga pananglitan sa himsog nga tambok lakip ang lana sa olibo, abokado, walnuts, egg yolks, ug salmon. Mahimo nila maminusan ang imong peligro sa coronary heart disease ug hinay ang pagkunhod sa panghunahuna sa imong edad.
- Pag-ehersisyo ang imong utok!
Natan-aw na ba nimo ang mga rut sa usa ka dalan gikan sa mga awto nga kanunay nga moadto sa parehas nga agianan? Aw, ang imong utok kanunay nga naggamit mga agianan usab. Nahibal-an naton tanan nga adunay pipila ka mga butang nga dali buhaton sa atong utok tungod sa pag-usab o pamilyar. Mao nga, pagsulay sa pagbuhat sa usa ka butang nga "mobuklad" sa imong utok panalagsa. Mahimo kini nga nakakat-on usa ka bag-ong buluhaton, paghimo og puzzle, usa ka crossword, o pagbasa sa usa ka butang nga wala sa imong naandan nga interes. Hunahunaa ang imong utok ingon usa ka kaunuran nga imong gihuptan nga porma! Sulayi nga minusan ang oras sa pagtan-aw sa TV. Sama sa atong mga lawas, ang atong utok nanginahanglan usab og ehersisyo.
- Pagpabilin nga nalambigit sa sosyal.
Koneksyon, kitang tanan kinahanglan niini. Kita mga sosyal nga mga binuhat. Ang pakigsulti makatabang kanato nga malikayan nga mobati nga nabug-atan, nasamok, o nagmagul-anon. Ang kasubo, labi na ang mga tigulang nga edad, mahimong makatampo sa mga simtomas sa dementia. Ang pagkonektar sa pamilya o ubang mga tawo nga imong gihatagan interes mahimong makapalig-on sa kahimsog sa imong utok.
Komosta ang dementia?
Alang sa mga nagsugod, dili kini sakit.
Kini usa ka grupo sa mga simtomas nga mahimong hinungdan sa kadaot sa mga selula sa utok. Dementia kanunay nga mahitabo sa mga tigulang nga tawo. Bisan pa, wala kini kalabotan sa normal nga pagtigulang. Ang Alzheimer usa ka klase nga dementia ug ang kasagaran. Ang uban pang mga hinungdan sa dementia mahimong mag-uban sa kadaot sa ulo, stroke, o uban pang mga medikal nga problema.
Tanan kita adunay mga panahon nga kita malimtan. Ang usa ka problema sa panumduman grabe kung makaapekto kini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mga problema sa panumduman nga dili bahin sa normal nga pagtigulang mag-uban:
- Kalimtan ang mga butang nga mas kanunay kaysa kaniadto.
- Kalimtan kung giunsa nimo buhaton ang mga butang nga nabuhat nimo daghang mga higayon kaniadto.
- Kasamok nga nahibal-an ang bag-ong mga butang.
- Balik-balik nga mga hugpong sa mga pulong o istorya sa parehas nga panagsulti.
- Naglisud sa pagpili o pagdumala sa salapi.
- Dili masubay kung unsa ang nahinabo matag adlaw
- Mga kausaban sa panan-aw sa panan-aw
Ang pila ka mga hinungdan sa dementia mahimong matambal. Bisan pa, sa higayon nga malaglag ang mga selula sa utok, dili na kini mapulihan. Ang pagtambal mahimong makapahinay o makapahunong sa daghang kadaot sa cell sa utok. Kung dili matambal ang hinungdan sa dementia, ang gitutokan nga pag-atiman mao ang pagtabang sa tawo sa ilang adlaw-adlaw nga kalihokan ug pagminus sa mga simtomas. Ang pila ka mga tambal makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa dementia. Makigsulti kanimo ang imong doktor sa pamilya bahin sa mga kapilian sa pagtambal.
Ang uban pang mga timailhan nga mahimong magtudlo sa dementia adunay:
- Nawala sa usa ka pamilyar nga kasilinganan
- Paggamit mga dili kasagaran nga mga pulong aron magtumong sa pamilyar nga mga butang
- Nakalimtan ang ngalan sa usa ka suod nga miyembro sa pamilya o higala
- Kalimtan ang daan nga mga panumduman
- Dili makompleto ang mga buluhaton nga independente
Giunsa mahiling ang dementia?
Ang usa ka nag-atiman sa kahimsog mahimo maghimo mga pagsulay sa atensyon, panumduman, pagsulbad sa problema ug uban pang mga kaarang sa panghunahuna aron makita kung adunay hinungdan sa pagkabalaka. Ang usa ka pisikal nga eksaminasyon, mga pagsulay sa dugo, ug mga pag-scan sa utok sama sa usa ka CT o MRI mahimong makatabang sa pagtino sa usa ka hinungdan nga hinungdan. Ang pagtambal sa dementia nagsalig sa nagpahiping hinungdan. Ang mga neurodegenerative dementias, sama sa Alzheimer's disease, wala’y tambal, bisan adunay mga tambal nga makatabang sa pagpanalipod sa utok o pagdumala sa mga simtomas sama sa pagkabalisa o pagbag-o sa pamatasan. Ang panukiduki aron mapalambo ang daghang kapilian sa pagtambal nagpadayon.
Taas nga COVID
Oo, bisan ang usa ka post sa blog bahin sa kahimsog sa utok kinahanglan maghisgut sa usa ka koneksyon sa COVID-19. Adunay nagdugang nga atensyon sa usa ka butang nga gitawag nga "long COVID" o "post COVID" o "COVID long-haulers."
Alang sa mga nagsugod, ang numero kanunay nga nagbag-o, apan ingon og sa panahon nga nahimo ang pandemya, usa sa matag 200 ka tawo sa tibuuk kalibutan ang natakdan sa COVID-19. Lakip sa mga pasyente nga wala maospital nga adunay COVID-19, 90% wala’y simtomas sa tulo ka semana. Ang laygay nga impeksyon sa COVID-19 mao ang adunay mga simtomas nga labaw sa tulo ka bulan.
Ang ebidensya nagsugyot nga ang dugay nga COVID usa ka lahi nga sindrom, tingali tungod sa usa ka dili maayo nga pagtubag sa resistensya. Kini makaapekto sa mga tawo nga wala gyud maospital ug mahimo’g mahinabo bisan sa mga wala’y positibo nga pagsulay alang sa COVID-19.
Kini nagpasabut nga labaw pa sa 10% sa mga indibidwal nga nataptan sa COVID-19 nakamugna og mga simtomas pagkahuman sa COVID. Tungod sa kataas sa rate sa impeksyon sa Estados Unidos, labaw sa tulo ka milyon nga mga Amerikano ang lagmit makasinati sa lainlaing mga simtomas sa post COVID, nga makababag sa hingpit nga pagkaayo.
Unsa ang mga simtomas sa post-COVID? Padayon o nagbalik-balik nga ubo, pagginhawa, kakapoy, hilanat, sakit sa tutunlan, dili piho nga sakit sa dughan (pagkasunog sa baga), panghunahuna nga pagkabalda (gabon sa utok), pagkabalaka, kasubo, pagkutkot sa panit, o pagkalibang.
Ang mga sakit sa panghunahuna o pangisip mahimong usa ra nga gipakita nga simtomas sa COVID-19. Gitawag kini nga delirium. Anaa kini sa labaw sa 80% sa mga pasyente nga COVID-19 nga nanginahanglan pag-atiman sa mga unit sa intensive care. Ang hinungdan niini gitun-an pa. Ang sakit sa ulo, mga sakit sa lami ug baho kanunay nag-una sa mga simtomas sa pagginhawa sa COVID-19. Ang epekto sa utok mahimo nga tungod sa usa ka "epekto sa paghubag" ug nakita sa ubang mga virus sa respiratory.
Kini usab lagmit magdahum nga ang sakit nga COVID-19 nga adunay kalabutan sa kasingkasing ug cerebrovascular nga sakit usab mag-amot sa labi ka taas nga peligro nga pagkawala’y panghunahuna ug pagkaluya sa mga nabawi nga indibidwal.
Ang pagtimbang-timbang alang sa uban pang mga hinungdan kinahanglan nga gikonsiderar sa imong tagahatag kung adunay ka tag-as nga mga simtomas. Dili tanan mahimong basulon sa post-COVID. Pananglitan, ang usa ka kaagi sa sosyal mahimo magpadayag mga may kalabutan nga mga isyu, sama sa pag-inusara, kalisud sa ekonomiya, pagpamugos nga mobalik sa trabaho, pagkawala’y paglaum, o pagkawala sa personal nga naandan nga kalihokan (pananglitan, pagpamalit, simbahan), nga makaapekto sa kaayohan sa mga pasyente.
Sa katapusan
Kung adunay ka padayon nga mga simtomas, ang labing kaayo nga tambag mao ang pagkontak sa imong nag-unang tig-alima. Ang mga simtomas sa pagbag-o sa panghunahuna o uban pang nagpabilin nga mga kabalaka mahimo nga adunay daghang mga hinungdan. Mahimo ka matabangan sa imong tagahatag paghatag kini gikan. Daghan ang nakabatyag sa epekto sa kahimsog sa pangisip ug sa among kinatibuk-ang kaayohan sa pandemya. Ang mga koneksyon sa sosyal, suporta sa komunidad ug isigkatawo hinungdanon alang kanatong tanan. Ang pag-refer sa psychiatric mahimong angay alang sa pipila nga mga pasyente.
Kapanguhaan
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Ang mga pasundayag sa psychiatric ug neuropsychiatric nga adunay kalabotan sa grabe nga impeksyon sa coronavirus: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis nga adunay pagtandi sa COVID-19 pandemic. Lancet Psychiatry. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Nag-atubang ba kita usa ka nag-ulbo nga balod sa neuropsychiatric sequelae sa COVID-19? Mga simtomas sa neuropsychiatric ug mga potensyal nga mekanismo sa resistensya. Utok sa Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.