Puhkamine ja taastumine aitavad tegelikult
Ma ei pea end sportlaseks ega ole seda kunagi pidanud, kuid sport ja fitness on mõlemad olnud olulised osad minu elust. Olen avatud enamikku tegevusi korra proovima. Kui need saavad minu treeningrutiini osaks, on tore, aga kui mitte, siis vähemalt tean, kas mulle need meeldisid. Suureks kasvades mängisin mõnda spordiala, sealhulgas jalgpalli, T-palli ja tennist. Käisin isegi mõnes tantsutunnis (hüüd Karenile, kõigi aegade parimale tantsuõpetajale), aga tennis on ainus, millega täiskasvanuna veel tegelen.
Olen püüdnud end suure osa elust jooksjaks sundida, kuid pärast seda sagedamini vihkamist kui nautimist, mõistsin, et ma ei talu jooksmist ega vaja seda oma rutiini, et olla terve. Ma jõudsin samale järeldusele Zumba kohta; kuigi ma armastasin oma tantsutunde üles kasvades, olen seda kindlasti mitte tantsija (vabandust, Karen). Kuid esimest korda proovisin suusatamist kahekümnendates eluaastates. Kuigi see on väljakutseid pakkuv ja alandlik (tõenäoliselt üks raskemaid asju, mida ma kunagi teinud olen), naudin seda nii väga, et see on nüüd minu talvise treeningrežiimi tohutu osa koos räätsamatkade, koduste treeningute ja raskuste tõstmisega. Suusatamine aitas mul ka esimest korda mõista, et puhkepäevad on tervisliku ja tugeva treeningrutiini jaoks ülitähtsad.
Keskkoolis liitusin jõusaaliga ja hakkasin liiga sageli treenima valedel põhjustel, andes endale harva puhkepäeva ja tundsin end alati süüdi. Arvasin tõsiselt, et pean oma eesmärkide saavutamiseks seitse päeva nädalas trenni tegema. Sellest ajast peale olen õppinud, et eksisin uskumatult. Vajadusel puhkepäeva (või kahe) võtmine on tervisliku taastumise võti. Sellel on palju põhjuseid:
- Puhkamine treeningpäevade vahel võib aidata vältida vigastusi, soodustada lihaste kasvu ja kiirendada taastumist. Kui treenite liiga sageli, on teie lihased valusad ja teil pole aega enne järgmist treeningut valulikkuse eest hoolitseda. See tähendab, et teie vorm kannatab, mis võib põhjustada vigastusi.
- Treening põhjustab teie lihastes mikroskoopilisi rebendeid. Kui puhkad treeningute vahel, parandab ja tugevdab keha neid pisaraid. Nii muutuvad teie lihased tugevamaks ja kasvavad. Kuid kui te ei saa treeningute vahel piisavalt puhata, ei suuda teie keha pisaraid parandada, mis pärsib teie tulemusi.
- Ületreenimine võib põhjustada mõningaid murettekitavaid sümptomeid, sealhulgas suuremat keharasva, suuremat dehüdratsiooniriski (mida te eriti kuivas Colorados ei soovi) ja meeleoluhäireid. Sellel võib olla ka negatiivne mõju teie jõudlusele.
Puhkamine ja taastumine ei tähenda aga alati mitte midagi tegemist. On kahte tüüpi taastumist: lühiajaline (aktiivne) ja pikaajaline. Aktiivne taastumine tähendab midagi muud kui intensiivne treening. Seega, kui tõstan raskusi hommikul, lähen aktiivse taastumise nimel veel samal päeval jalutama. Või kui lähen pikale matkale, siis teen hiljem samal päeval joogat või venitusi. Ja kuna õigel toitumisel on ka suur osa aktiivsest taastumisest, söön alati pärast treeningut valgu- ja süsivesikute tasakaalus vahepala või eine, et saaksin keha tankida.
Pikaajaline taastumine tähendab rohkem täisväärtusliku ja korraliku puhkepäeva võtmist. American Council on Exercise (ACE) annab üldise soovituse võtta iga seitsme kuni kümne päeva järel "nõudlikust füüsilisest tegevusest" täielik puhkepäev, kuid see ei pruugi kehtida kõigi kohta kogu aeg. Üldiselt järgin seda juhist, kuid kuulan alati oma keha muutuvaid vajadusi. Kui olen haige, ülistressis või lihtsalt väsinud mäel või kodustes treeningutes liigselt pingutamisest, võtan kaks puhkepäeva.
Niisiis, edasi Riiklik fitnessi taastamise päev sel aastal kuula ka oma keha. Võtke aega puhkamiseks ja taastumiseks või vähemalt planeerige, kuidas oma keha eest hoolt kanda, et aidata saavutada oma fitnessi ja terviseeesmärke!
Vahendid
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/