Riiklik ADHD teadlikkuse kuu
"Tunnen end kõige halvema emana kunagi. Kuidas kas ma ei näinud seda, kui sa noorem olid? Mul polnud aimugi, et sa niimoodi vaeva näed!”
See oli mu ema reaktsioon, kui ütlesin talle, et tema tütrel diagnoositi 26-aastaselt tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD).
Muidugi ei saa teda väga hästi vastutada selle eest, et ta seda ei näinud – keegi ei teinud seda. Kui ma olin laps, 90ndate lõpus ja 2000ndate alguses koolis käisin, ei käinud tüdrukud saama ADHD.
Tehniliselt ei olnud ADHD isegi diagnoos. Sel ajal nimetasime seda tähelepanupuudulikkuse häireks või ADD-ks ja see termin salvestati lastele, nagu mu nõbu Michael. Teate tüüpi. Ta ei suutnud täita isegi kõige elementaarsemaid ülesandeid, ei teinud kunagi kodutöid, ei pööranud koolis tähelepanu ega suutnud paigal istuda, kui sa talle seda maksaksid. See oli mõeldud klassiruumis pahandusi tekitavatele segavatele poistele, kes ei pööranud kunagi tähelepanu ja segasid õpetajat keset tundi. See ei olnud vaiksele tüdrukule, kellel oli ahne isu lugeda ükskõik millist raamatut, mis tema kätte sattus, kes tegi sporti ja sai häid hindeid. Ei. Olin näidisõpilane. Miks peaks keegi uskuma, et mul on ADHD?
Ka minu lugu pole haruldane. Kuni viimase ajani oli laialdaselt aktsepteeritud, et ADHD on seisund, mida leiti peamiselt poistel ja meestel. ADHD-ga laste ja täiskasvanute (CHADD) andmetel diagnoositakse tüdrukutel veidi alla poole vähem kui poistel.[1] Kui neil ei esine ülalkirjeldatud hüperaktiivseid sümptomeid (raskused paigal istumisel, katkestamine, raskused ülesannete alguses või lõpetamisel, impulsiivsus), jäetakse ADHD-ga tüdrukud ja naised sageli tähelepanuta – isegi kui neil on raskusi.
Asi, mida paljud inimesed ADHD-st aru ei saa, on see, et see näeb erinevate inimeste puhul välja väga erinev. Tänaseks on uuringud tuvastanud kolm tavalist ettekannet ADHD: tähelepanematu, hüperaktiivne-impulsiivne ja kombineeritud. Sümptomid, nagu närvilisus, impulsiivsus ja võimetus paigal istuda, on kõik seotud hüperaktiivse-impulsiivse esinemisega ja need on need, mida inimesed kõige sagedamini seostavad ADHD diagnoosiga. Organisatsiooniraskused, tähelepanu hajutamisega seotud väljakutsed, ülesannete vältimine ja unustamine on aga kõik sümptomid, mida on palju raskem märgata ja need kõik on seotud haigusseisundi tähelepanematusega, mida esineb sagedamini naistel ja tüdrukutel. Mul isiklikult on diagnoositud kombineeritud esitus, mis tähendab, et mul on mõlema kategooria sümptomid.
Oma olemuselt on ADHD neuroloogiline ja käitumuslik seisund, mis mõjutab aju tootmist ja dopamiini omastamist. Dopamiin on teie ajus leiduv kemikaal, mis annab teile meelepärase tegevusega rahulolu ja naudingu tunde. Kuna mu aju ei tooda seda kemikaali samamoodi nagu neurotüüpne aju, peab ta olema loominguline selles, kuidas ma tegelen "igava" või "alastimuleeriva" tegevusega. Üks nendest viisidest on käitumine, mida nimetatakse "stimuleerimiseks" või korduvad toimingud, mille eesmärk on stimuleerida alastimuleeritud aju (siit pärineb närimine või küünte korjamine). See on viis meelitada oma aju piisavalt stimuleerima, et tunda huvi millegi vastu, mis meid muidu ei huvitaks.
Tagantjärele mõeldes olid märgid kindlasti olemas... me lihtsalt ei teadnud sel ajal, mida otsida. Nüüd, kui olen oma diagnoosi rohkem uurinud, saan lõpuks aru, miks ma pidin kodutööd tehes alati muusikat kuulama või kuidas mul oli võimalik laulusõnu kaasa laulda. kuigi Ma lugesin raamatut (üks minu ADHD "supervõimetest", arvan, et võite seda nimetada). Või miks ma tunnis alati kriipsuutasin või küünte kallal nokitsesin. Või miks ma eelistasin kodutöid teha pigem põrandal kui laua või laua taga. Üldiselt ei avaldanud mu sümptomid minu koolisooritusele suurt negatiivset mõju. Ma olin lihtsalt selline omapärane poiss.
Alles siis, kui lõpetasin kolledži ja läksin "päris" maailma, arvasin, et midagi võib minu jaoks oluliselt erineda. Kui olete koolis, on teie päevad kõik teie jaoks ette nähtud. Keegi ütleb sulle, millal on vaja tundi minna, vanemad ütlevad, millal on söömise aeg, treenerid annavad teada, millal peaks trenni tegema ja mida tegema. Kuid pärast kooli lõpetamist ja kodust välja kolimist peate selle enamuse ise otsustama. Ilma selle struktuurita leidsin end sageli ADHD halvatuse seisundist. Ma oleksin nii rabatud asjade lõputust võimalusest, et ma ei suutnud täielikult otsustada, millist tegevussuunda võtta ja seetõttu ei saavutaks midagi.
Siis hakkasin märkama, et minu jaoks on „täiskasvanu“ saamine keerulisem kui paljudel mu eakaaslastel.
Näete, ADHD-ga täiskasvanud on takerdunud 22. vahele: vajame struktuuri ja rutiini, mis aitaks meil võidelda mõningate väljakutsetega, millega silmitsi seisame. täitevfunktsioon, mis mõjutab inimese võimet ülesandeid korraldada ja tähtsuse järjekorda seada ning võib ajajuhtimise muuta tohutuks võitluseks. Probleem on selles, et meie aju tööle panemiseks peavad asjad olema ka ettearvamatud ja põnevad. Ehkki rutiini seadmine ja järjepideva ajakava järgimine on peamised vahendid, mida paljud ADHD-ga inimesed oma sümptomite leevendamiseks kasutavad, vihkame tavaliselt päevast päeva sama asja tegemist (teise nimega rutiin) ja keeldume sellest, et meile öeldakse, mida teha (nt järgida seatud ajakava).
Nagu võite ette kujutada, võib see töökohal probleeme tekitada. Minu jaoks näeb see enamasti välja raskusi ülesannete korraldamisel ja tähtsuse järjekorda seadmisel, ajaplaneerimisega seotud probleemidena ning probleemidena pikkade projektide planeerimisel ja elluviimisel. Koolis ilmnes, et see oli alati kontrolltöödele tunglemine ja paberite kirjutamine vaid tunnike enne tähtaega. Kuigi see strateegia võis mind piisavalt hästi läbi viia, teame kõik, et see on professionaalses maailmas oluliselt vähem edukas.
Niisiis, kuidas ma saan oma ADHD-d hallata, et saaksin tööd tasakaalustada ja lõpetan kooli, magades samal ajal piisavalt, treenides regulaarselt, tehes sammu majapidamistöödega, leides aega oma koeraga mängimiseks ja mitte läbi põlema…? Tõde on see, et ma ei tee seda. Vähemalt mitte kogu aeg. Kuid ma eelistan kindlasti enda harimist ja strateegiate kaasamist veebist leitud ressurssidest. Suureks üllatuseks leidsin viisi, kuidas sotsiaalmeedia jõudu lõplikult ära kasutada! Tähelepanuväärselt pärineb suurem osa minu teadmistest ADHD sümptomite ja nende haldamise meetodite kohta Tiktokis ja Instagramis ADHD sisu loojatelt.
Kui teil on ADHD kohta küsimusi või vajate näpunäiteid/strateegiaid, on siin mõned minu lemmikud:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@ebatraditsiooniline organisatsioon
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Vahendid