Teie rahulikkuseni jõudmine

Stress ja ärevus - kas tuttav? Vaadates ümbritsevat maailma, on stress normaalne osa elust. Lapsena arvan, et minu suurim stressi tekitaja oli koju jõudmine enne tänavavalgustite süttimist; elu tundus siis nii lihtne. Pole sotsiaalmeediat ega nutitelefone, piiratud juurdepääs maailmauudistele või sündmustele. Muidugi, kõigil oli stressitekitajaid, kuid need olid siis näiliselt erinevad.

Kuna oleme jõudnud infoajastusse, paistab iga päev ilmnevat uute / erinevate stressitekitajate tekkimine. Žongleerides kõigi oma täiskasvanute kohustustega, leiame end ka tehnoloogiaga navigeerimas ja kohandumast mõistusega vahetu rahulolu mida meie tehnoloogia on toonud. Pigem on see sotsiaalmeedia kontrollimine, ilmastikuolude kontrollimine või koronaviiruse värskete uudiste värskenduste olemasolu - see kõik on meie sõrmede puudutusel, hetkega. Enamik meist on hüperstimuleeritud, kontrollides korraga mitut seadet ja allikat.

Niisiis, kus on tasakaal? Alustame stressi ja stressi eristamisega. Kuigi paljud inimesed leiavad end stressist välja ärevate mõtetega, mis saab edasi, saab stressiga hakkama enne, kui see stressiks muutub. Stressi ohjamisel on mitmesuguseid tehnikaid ja viise, aga ka kasu tervisele. Ma loodan, et pakume kolme lihtsat tehnikat “Rahulikkuse saavutamiseks” ning ärevuse ja stressi juhtimiseks tänapäeva maailmas.

# 1 aktsepteerimine ja positiivsus

Aktsepteerimise ja positiivsuse loomine keerulises olukorras on vähemalt väljakutse. Siin on mõned näpunäited:

• Ole objektiivne. Proovige eelarvamustest üle saada, kui teete oma uuringud ja kaalute kõiki alternatiive.
• Püüa mitte üle reageerida. Harjutage emotsionaalset regulatsiooni ja andke endale luba aja maha võtmiseks, et murelikke mõtteid kajastada ja väljakutsuda.
• Ühendage pistik lahti! Andke endale luba puhkusest kõigist stimulatsioonidest ja tähelepanu kõrvale juhtida.
• Kontrolli oma enesejuttu. Veenduge, et räägiksite endale positiivseid asju, mis aitavad teie vaimset ja füüsilist tervist.

# 2 Enesehooldus

Stressi maandamiseks soovime olla tahtlikud. Seda saab teha tööriista abil, mis tegeleb keha piirkonnaga, mis „abi palub”. Mulle meeldib seda protsessi alustada keha skaneerimisega. Kehaskaneerimine on eneseteadvuse tööriist kehas toimuva kindlakstegemiseks. Sule silmad ja skannige peavõrgust, varvaste otsteni ja küsige endalt, mida mu keha teeb? Kas teil on palav, kas te sebite? Kus kannad stressi? Kas tunnete teatud piirkonnas valu (st pea- või kõhuvalu) või õlgades pinget?

Teie keha vajaduste mõistmine muudab toimetulekuvahendi või enesehoolduse tehnika leidmise lihtsaks ja tõhusamaks. Näiteks kui te küüsi lõdvestate või hammustate, võib abi olla stressipalli või fidget-seadme, näiteks fidget spinner, hankimisest käte hõivamiseks. Kui tunnete oma õlgade või kaela pinget, võite selle piirkonna kergendamiseks kasutada kuuma pakki või massaaži.

Ehkki valimiseks on palju toimetuleku- ja reguleerimisvahendeid, treenige ja kõik, mis ergutab teie viit meeli (st loodusega suhtlemine, muusika, eeterlikud õlid, kallistused, loomad, tervislik toit, lemmiktee jne) võivad olla suurepärased viisid õnnelikud kemikaalid ajus ja loovad rahuliku tunde. Alumine rida, kuulake oma keha.

# 3 Kohaloleku harjutamine 

Tähelepanelikkuse harjutamine ja mõtete tõeline uurimine ilma hinnanguteta on suurepärane viis, kuidas luua ülevaadet oleviku jaoks! Paljud on kuulnud Bill Keane'i tsitaati "Eile on ajalugu, homme on mõistatus, täna on Jumala kingitus, mistõttu me nimetame seda olevikuks." Mulle on see tsitaat alati meeldinud, sest tean omast käest, et liigne keskendumine minevikule võib tekitada masendavaid mõtteid / meeleolu ning liiga suur tulevikule keskendumine võib ärevust tekitada.

Nõusolek, et nii minevik kui ka tulevik on meie otsese kontrolli alt väljas, aitab meil lõpuks omaks võtta praeguse hetke ja seda tehes saame nautida ja hinnata siin ja praegu.

Kui tunnete millegi pärast muret, olgu see siis koronaviirus või mõni muu ebaõnne ... tehke paus ja küsige endalt ... kas praegu on midagi õppida? Uurige, millised eeldused olete sõnastanud, et tekitada teil üht või teist tunnet. Millistest eeldustest / arusaamadest olete nõus lahti laskma või kõrvale hiilima? Milliseid positiivseid külgi saate praegusel hetkel hinnata? Mida te ise enesestmõistetavaks peate?

Endale neid küsimusi esitades võivad enamus praeguses olukorras ilmnevaid ebaõnnestumisi ja väljakutseid luua võimaluse õppida ja kõige tähtsamana kasvada!