Hoolitsege enda eest pühade ajal

Pühade vaatamisväärsused, lõhnad ja pidulikud maitsed on meile lähenenud; kas ma mainisin seda imelist jõulumuusikat, mida KOSI 101.1-s üleliigselt kuuleme? Mõne jaoks kõlavad need aistingud pühademeeleolus ning loovad soojuse ja rõõmu tunde. Teiste jaoks on pühad aga vaid iga-aastane meeldetuletus kaotusest, leinast ja üksindusest. Olen avastanud, et enamikule meist on pühad segased emotsioonid. Kuigi see aastaaeg näib olevat "ideaalne aeg" pere, jagamise ja tähistamise jaoks, seostavad paljud meist pühi ka rahalise koormuse, perekondlike kohustuste ning üldise stressi ja väsimusega.

Kui noogutad nõustuvalt, ei ole sa kindlasti üksi. 2019. aasta/COVID-19-eelse uuringu käigus küsitleti 2,000 täiskasvanut ja selgus, et 88% vastanutest tundis end pühadehooajal rohkem stressis ja läbipõlenuna kui ühelgi teisel aastaajal. Kõige levinumate stressitekitajate osas teatas 56% täiendavast stressist, mis on tingitud pühade põhjustatud rahalisest pingest, 48% omistas stressi kõigile kingituste otsimisele, 43% teatas, et nende ajakava on pühade ajal sassis, 35% ütles, et stressirohke perekond sündmustest ja 29% väitis, et kaunistuste panemine põhjustas nende stressi (Anderer, 2019). Pandeemia keskpaigani kiirelt edasi minnes arvan, et on ohutu eeldada, et tööjõupuudus, ohutuse/terviseprobleemid ja muud pandeemiaga seotud tegurid võisid meie pühademeeleolu veelgi rohkem puhkusestressiga puistata.

Nii et enne, kui läheme Scrooge'i täies mahus, paneme see kõik lihtsalt perspektiivi: stress on normaalne ja kuigi see on ebamugav, võib stress mõnikord isegi abiks olla kiireloomulisuse tekitamisel, reageerimisvõime parandamisel ning mõnes uuringus oli lühiajaline mõõdukas stress. on leitud, et see suurendab mälu, parandab erksust ja suurendab kognitiivset jõudlust (Jaret, 2015). Siin ei ole mõte stressi kaotada, vaid seda juhtida ja reguleerida!

Siin on mõned olulised asjad, mida sel pühadeajal meeles pidada:

• Sa oled ümbritsevatele inimestele kõige olulisem kingitus. Midagi, mida te ostate, ei ole võrreldav teie kohalolekuga, seega olge teadlik sellest, kes teiest sel pühadeajal parima versiooni saab.
• Kuigi me peaksime püüdma kauplustes võõrastele naeratada ja kassapidajatega lahkelt rääkida, ärge unustage seda teha oma armastatud inimeste jaoks. On tavaline, et võtame oma stressi kõige lähedasemate inimeste peale, sest "see on ohutu", kuid pidage meeles, et suunake oma energia ümber ja veenduge, et need, mis on kõige olulisemad, vääriksid ka "parimat versiooni sinust". tegelikult väärivad nad seda kõige rohkem.
• Kui oleme stressireaktsiooni seisundis, toodame stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Oksütotsiin, peptiidhormoon, neutraliseerib kortisooli / toimib sellele vastu, seega veenduge, et suurendate tahtlikult õnnelikku keemilist tootmist, st. googeldage "looduslikud viisid minu oksütotsiini suurendamiseks" ja tehke neid asju IGA PÄEV. Siin on mõned ideed:
  1. Kallistamine/füüsiline puudutus (loomad loevad!)
  2. Venitus
  3. Kuuma vanni võtmine
  4. Puudutades oma loomingulist tsooni, st. meisterdamine, maalimine, tantsimine, ehitamine jne.
  5. Ärge unustage puhkamiseks ja lõõgastumiseks kasutada jõuvõtuvõlli!!! Unepuudus toodab ka kortisooli, mis võib pärast kõiki neid jõuluküpsiseid raskendada kaalu langetamist!
• Kui teil on raskusi reguleerimise / toimetulekuga, pole te üksi. Kasutage oma ressursse teraapiaks ja kogukonna toetuseks. See võtab küla! Siin on mõned suurepärased ressursid:
  1. Judi maja: pakub igas vanuses tasuta gruppe, kes tegelevad leina ja kaotusega.
  2. Individuaalteraapia jaoks helistage oma kindlustuskaardil olevale telefoninumbrile, et pääseda võrgusiseste terapeutide juurde.
  3. Eneseabitööriistu leiate ka Internetist erinevatelt veebisaitidelt, sealhulgas: võrk/ressursid/eneseabi ja therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes korraldab Denveris oma 15. iga-aastast mänguasjade üritust, mis pakub abi 3,500 lapsele sünnist kuni 18. eluaastani. Plaanis on varustada iga laps suure või väikese mänguasjaga. Registreerimine on vajalik ja see avaneb 9. detsembril 00 kell 1. Külastage orgvõi lisateabe saamiseks helistage numbril 303-353-8191.
  5. Operatsioon Jõuluvana on heategevusorganisatsioon, mis pakub jõulude ajal Denveri kohalikele peredele toitu ja mänguasju. Palun saatke e-kiri santaclausco@gmail.com rohkem teada saada.
  6. comloetleb Colorado ressursse, sealhulgas jõulutoetust.

Kaunistusi hoolikalt üles riputades ja iga vibu sidudes ärge unustage ka sära ja tuled oma vaimu tagasi tuua, hoolitsedes selle eest, mis on kõige olulisem: teie!