Kuidas parandada oma nägemist 20 minutiga või vähem
Viiruslik sotsiaalmeedia küsimus palus kasutajatel "selgitada halvasti, mida te elatise nimel teete". Vastused varieerusid vahemikust "Ma löön su välisuksest sisse ja piserdan kõik su asjad veega alla" (tuletõrjuja) kuni "Mulle makstakse selle eest, et ma olen keegi teine" (näitleja). Vahel annan inimestele kaval vastus: "Ma jõllitan terve päeva arvutiekraani." Olenemata teie tööülesandest või isegi sellest, kas teie töö on isiklik või kaugtöö, kui paljud meist võiksid oma töökohti nii kirjeldada? Ja kui me ei vaata arvutiekraani, vaatame sageli oma telefone, tahvelarvuteid või teleriekraane.
Ekraanide vaatamise tõttu kannatavad üle poole kõigist täiskasvanutest ja üha suurem arv lapsi Ameerika Ühendriikides ja teistes riikides digitaalse silmade väsimise ehk DES-i all.[I] American Optometric Association on määratlenud DES-i kui "silmade ja nägemisega seotud probleemide rühma, mis on tingitud arvutite, tahvelarvutite, e-lugerite ja mobiiltelefonide pikaajalisest kasutamisest, mis põhjustab suurenenud stressi eelkõige lähinägemisel. See kirjeldab ka silma-, nägemis- ja luu-lihaskonna sümptomite kaasamist, mis on tingitud arvuti pikaajalisest kasutamisest.[ii]
Optometristid on DES-i vähendamiseks ette kirjutanud reegli "20-20-20": eemaldage iga 20 minuti järel silmad 20 sekundiks ekraanilt ja vaadake vähemalt 20 jala kaugusel asuvat objekti.[iii] Soovitatav on ka pikem paus 15 minutit iga kahe tunni järel. Muidugi, kui olete nagu mina, on mul kiusatus veeta see aeg teist ekraani vaadates. Mida me saame teha, et oma silmad tõeliselt puhata?
20. jaanuaril tähistatakse väljas jalutamise päeva. Väljas jalutades keskendute kindlasti vähemalt 20 jala kaugusel asuvatele objektidele. Ükskõik, kas jalutuskäik viib teid mööda linnatänavaid või loodusradasid, maastikumuutus teeb teie väsinud silmadele head. Nagu me teame, on Colorado uhke enam kui 300 päikesepaistelise päeva üle aastas, kuid jalutuskäik vihmas või lumes on sama kasulik mitte ainult silmadele, vaid ka teile teistele. Kõndimine aitab parandada kardiovaskulaarset vormi, lihaste ja luude tugevust, energiataset, meeleolu ja tunnetust ning immuunsüsteemi. Nagu Hippokrates märkis: "Kõndimine on parim ravim."
Pereliikme või sõbraga jalutamine aitab teil sidet hoida ja suhteid luua. Koerad on suurepärased jalutamispartnerid ja see on kasulik ka neile. Mõnus võib olla ka üksinda kõndimine, olgu see siis muusika, taskuhäälingusaadete, audioraamatute saatel või lihtsalt loodushäältes mõnuledes.
Isegi kõiki neid eeliseid teades on lihtne vabandada, et oleme lihtsalt liiga hõivatud. Kuid kaaluge Microsofti inimfaktorite labori tehtud uuringuid. Videokoosolekute ajal mõõdeti osalejaid elektroentsefalogrammi (EEG) seadmega. Need, kes pidasid koosolekute vahel pause, näitasid rohkem ajutegevust ja vähem stressi võrreldes nendega, kes seda ei teinud. Uuringus jõuti järeldusele: "Kokkuvõttes ei ole pausid mitte ainult head heaolule, vaid parandavad ka meie võimet teha oma parimat tööd."[iv]
Kui see on teie silmadele ja üldisele tervisele hea ning muudab teid töös tõhusamaks, siis miks mitte teha paus? Isegi seda ajaveebi postitust kirjutades avastan, et mul on mõned DES-i sümptomid. Aeg jalutama minna.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.