Südame tervis. Proovi seda.

On veebruar! Kui ambitsioonikad uusaasta otsused saada six-pack abs ja maratonijooksja pulss liiga sageli leiavad meid diivanil koos kuuekomplektiga maratonijooksjaid televiisorist vaadates. Veebruar on südametervise kuu, nii et tõuse üles ja proovi selle asemel hoopis bloki ümber matkata.

Kui ma alustasin seda oma elu viimast tsüklit, olin just läbi elanud mitmeid olulisi elumuutusi: uus maja, uus töö, uus beebi teel, uus bränd deodorante. Ühel päeval sattusin pärast trepilendu üles matkata hinge kinni, nii et teadsin, et pean seda tegema midagi või ma kavatsesin lõpetada krapsaka, kiilas tüübi, kellel on südamerabandus diivanil.

See miski oli, et esmaspäeval pisut varakult üles tõusta ja korraks klotsist mööda kõndida. Värske õhu hingamine ja vere pisut pisut liikumine panid mind end paremini tundma. Me kõik teame, et teie süda on kõige olulisem lihas, millega töötada. Tervislik süda ei saa sind paisuma. Kardioharjutus on üks aeglaseimaid nähtava arengu nägemiseks, kuid see paneb sind end paremini tundma ja sellel on teie elule suurim mõju. Olin kõige rohkem pool regulaarselt trenni teinud oma elust, nii et ma teadsin, kuidas seda teha. Mul oli vaja lihtsalt edasi minna ja seda jätkata.

Teades, et ma ei ole hommikune inimene, otsustasin kogu õhtu mõtlemise ette võtta, selle asemel et ajujõud otsa saada ja lõpetada ringi nagu zombi, sokke otsides. Panin higised välja ja panin jalanõud ukse taha võtmega paremasse kinga. Ma ei peaks võtit otsima; tegelikult ei suutnud ma seda vältida. See oli mu ainus majavõti ja ma kavatsesin neid jalatseid niikuinii tööks kanda. See kinga võti oli (pun hoiatav!) Minu praeguse meetodi võti. Panin treeningu paika.

See hommikune jalutuskäik oli ajakohustus, mida võisin kergesti endale lubada, ja vaevalt pidin sellele mõtlema. Igal nädala nädala hommikul, enne kui keegi teine ​​ärkas, tegin sama. Järgmisel nädalal lisasin rutiini veel paar minutit ja natuke rohkem distantsi. Ka ülejäänud minu pere pole hommikuinimesed, nii et ka praegu saan ma veeta need soovimatud varased tunnid, tehes seda, mida ma pean tegema, ilma et mul oleks palju võimalusi kellelegi otsa sattuda.

Ma pole piisavalt motiveeritud, et end hommikuti suruda, nii et umbes jalutuskäigu jooksul mõne jardi jooksmise alustamiseks kulus umbes kuu, kuni järk-järgult väsisin kõndimise kestvusest ja nüüd lähen lihtsalt edasi ja jooksen. See osutus tegelikult järjekordseks õnnelikuks õnnetuseks. Mulle meeldib öelda inimestele, et minu filosoofia on: “Pole valu. Valuvaba." Valu vältimine on üks ürgseid impulsse. Isegi ürgne roomajate aju, mis meil kõigil on esiosa küljes, on otsustanud midagi haiget teha. Kuid see roomajate aju tõstab teid püsti ja paneb teid külmal hommikul ringi naabruskonna ümber lobisema, kui mõistlik inimene viibiks lihtsalt soojas voodis.

Olin tahtmatult komistanud väga korratavasse rutiini. Ma ei pidanud palju mõtlema, olin valinud aja, mida keegi teine ​​minu peres ei soovinud, ega see natuke haiget teinud. Kuna suutsin hommikul rohkem aega õrnalt nikerdada, lisasin natuke rohkem vahemaad või natuke rohkem kiirust. Lisasin ka jõutreeningu tagasi sisse, mis on ka kardio, kui liiga palju ei puhka. Kui ma ei teinud radikaalseid muudatusi, suutsin ma edasi liikuda ja olin sellest vaid hämaralt teadlik. Olen hommikul lihtsalt ajusurmas, miks siis mitte seda oma eeliseks kasutada?

Olen jooksnud sadu miile ja tõstnud tonni raskust. Ma ei ole kiire ega ka tohutu. Minu treeningueesmärgid on tagasihoidlikud: olge kentsakas, kiilas tüüp kes ei variseda nädalavahetusel seljakotireisil või saada vigastada, kandes diivanit üles treppide komplekti. Panen ikka treeningud kriitilisele teele. Panin järgmise päeva tööriided sättima eile õhtul nagu 9-aastane, keldri vannituppa, kus ma pean kõigist oma treeningvarustusest mööda minema. Mantras on tõeline jõud “Eh. Olen juba siin. ”

Viisteist aastat hiljem koosnevad mu hommikud väga pikkadest sammudest, mille olen üles ehitanud peaaegu geoloogilises tempos. Tegelikult on trenn nüüd ainult üks osa minu hommikustest rutiinidest. See on lihtsalt midagi, mida teen koos lemmikloomade karja söötmise, enda toitmise, oma rümba maha loputamise ja üldsusele riietumisega. See viskab mind minema, kui ma ei saa kogu rituaali läbi viia enne, kui kõrgemad ajufunktsioonid löövad sisse.

Niisiis, see, mida ma siin ütlen, on; kui ma saan seda teha, saate seda teha. Juhtusin, et hiilisin endale vara ühel hommikul kogemata, kuid saate seda teha tahtlikult. Kui leiate vähe aega, mida keegi ei taha teie käest võtta, pisut planeerida ja treenida oma moodi, võite vaadata tagasi 15 aastat ja öelda oma arstile, et tegite treenimise oma elu osaks. Muidugi pole halb mõte küsida nüüd oma doktorilt, millega peaksite alustama.

Võimalik, et pean leppima kahepaki ja 10K jooksja pulsiga, kuid jätkan jooksmist. Mul on kogu ülejäänud elu selle nimel tööd teha. Kuna ma magasin pool magama minnes hommikuti vaikselt trenni, siis muutus see lihtsalt mu elu osaks. Ausalt, saabub hommikuid, kuhu ma saabun ja ma ei mäleta tegelikult, kuidas ma siia sattusin, aga ma tean, et toitsin karja ja hoolitsesin oma südame eest.