Südametervis on pea tervis

Tulge välja ja jääge välja

Igaüks, kes elab koos minuga, teab, et kui ma regulaarselt trenni ei tee, muutun ma ärrituvaks, kannatamatuks ja mitmeks muuks omadussõnaks, mis pole eriti härrasmehelikud. Mida vanemaks ma saan - ja tunnen end tänapäeval üsna vanana -, seda enam saan aru, et sportimine on minu vaimse tervise jaoks sama hea kui füüsiline tervis. Lihtsamalt öeldes on mu aju mu kehasse suletud, nii et kui mu keha jookseb õigesti, jookseb mu aju õigesti.

Ma mõtlen, et meil kõigil on oma probleemid, aga kui ma saan mõned korrad nädalas oma aju õue viia, siis on kõik minu jaoks õnnelikumad.

Meil kõigil on väga hea elada ilusas olekus, kus on rohkem kuivi päevi kui märga, mis tähendab, et kui pole palju lund maas või vihma, võib enamikul päevadel kimpu minna ja pea välja minna. See muudab väljastpoolt pääsemise vähem küsitavaks kas või mitte õue minna ja rohkem küsimus kuidas õue pääsema. Ma näitan sulle, kuidas õnnestumiseks riietuda, nii et sa oled väljas ja jooksed (isa nali!) Ilusas Colorado õues. Kui olete kunagi jälginud neid imelikke, kes pakase külmaga ringi jooksevad, ja mõelnud, kuidas nad seda teevad, siis lihtsalt nad teavad, kuidas õnnestumiseks riietuda ja kui hea tunne on välja tulla ja ringi joosta. Sa võid olla üks neist imelikest!

Tunnistan, et olen seisnud oma ukseava juures ja nuusutanud karget hommikuõhku nagu maapea ja siis tagasi magama läinud. Voodi on hea; sellega ei saa vaielda. Külmal päeval siseruumide soojuse jätmine võib olla hirmutav, kuid ma annan teile mõned sammud, kuidas teid voodist välja tõsta või diivanilt maha saada, riietuda, uksest välja ja teele .

Esimene samm on tõusta. Sa pead nagunii mingil hetkel üles tõusma, nii et võid ka iseendale midagi head teha. Järgmine samm on ehitada teile hubane väike kookon, et osa oma soojusest endaga kaasas kanda.

Järgmine samm on suunduda kappi. Ehitame teie kookoni riietest, mis teil tõenäoliselt juba on. Esimene ja viimane kiht on kõige olulisemad. Esimene kiht on seotud teie soojuse püüdmisega ja viimane on teie soojuse hoidmine. Vahepeale jäävad asjad isikupäraseks.

Kaevake välja see vana kaelakael, mida te pole pärast oma kõige lemmiku nõbu klaveri ettekandmist kandnud. Kontrollige silti. Kui seal on kirjas polüester, akrüül või vill, on see tõenäoliselt ideaalne aluskiht. Sellel on sisseehitatud kaelakester ja kokkumonteeritav mask! See paisuv ja kägistav tunne, mis sul kogu aeg oli, kui su nõbu mehhaaniliselt vanade kuttide lugusid välja peksis, võib nüüd asendada salakaupa säästlikkusega. Tõsiselt, seal on tonni kalleid spetsiaalselt ehitatud jooksutoppe, kuid erinevus pole nii suur. Järgmisena minge kummutisse ja tõmmake välja dressipüksid, mida tavaliselt kasutatakse diivanil lebotamiseks. Need pantlad töötavad nii, nagu neile mõeldud oli. Haarake paar kleidisokke, mis lihtsalt ei sobi millegagi. Need on ilmselt sama materjal kui kallid jooksusokid. Inimesed arvavad, et olete nagunii imelik, nii et riietage osa. Lõpuks peatu mantlikapi juures ja tõmba välja kahe alumise mantli vahel puruks jäetud tuulemurdja - see, mis pole ilmavalgust näinud, sest see anti sulle tasuta. Kas on okei tunda end natuke targana raha, aja ja kokkuhoiu kokkuhoiuks ning lõpuks mõne kraami kasutamiseks, mis muidu oleks kinkekasti sattunud? Need tasuta tükid võivad olla teie isikliku kookoni struktuur. Muidugi ärge unustage oma kingi. Mõnel päeval on see kõik, mida vajate, et teid piisavalt soojas hoida.

Nagu igaüks siin mõnda aega elanud teab, siis ilm alati muutub. Ja nii peaks ka teie. Jooksmise üks osa on olla teadlik oma enesetundest ning kohandada oma garderoobi, oma tempot ja võib-olla ka mõtteviisi. Kui teil on eriti külm, peate tuuletõkke alla lisama veel ühe isolatsioonikihi. Või võiksite vahetada lühikeste pükste vastu, kui need on ebaharilikult soojad. Võite otsustada, et natuke külm on okei. Siin saab teie enda kogemus kookoni osaks. Igale reisile võtate oma aju uksest välja, nii et kasutage seda. Jooksmisel võta natuke aega, et tunda, mis sinuga toimub. Kas su käed on külmad? Kas jalad higistavad? Kas peate tõesti muretsema ? Ilmaga väljas olles osalete pidevalt muutuvas süsteemis, kus teil pole nii palju kontrolli kui tavaliselt, kuid teil on siiski enda üle kontroll. Ela nendel hetkedel.

Soojas püsimine pole higi. Tõesti. Ärge higistage ja te jääte soojaks. Jooksmine tekitab palju soojust; külma välisõhu ületamiseks ei pea te eriti kiiresti jooksma. Higi ülesanne on teid jahutada, kui teil on ülekuumenemise oht. Colorados on üldiselt kuiv õhk, mis tähendab, et teie enda higi on suurepärane indikaator, mis näitab, et te muutute liiga soojaks ja et peate veidi soojust vabastama. Liigse kuumuse väljajuhtimiseks ja higi kuivatamiseks proovige tuuletõkke veidi lahti tõmmata. Kui higistate endiselt, võtke see ära. Üks põhjus, miks ma soovitan tuuletõkkeid, on see, et need on üldjuhul väga kerged ja ühe käe kandmiseks saab ühe piisavalt maha pudistada. Hea tuulejope loob naha ja tuule vahel õhuruumi, kuid laseb aeglaselt rohkem soojust ja higiauru, kui märkad. Kõrvale veekindlad-hingavad jakid; nad pole kumbki. Ka jahedana püsimine pole keeruline, kui pöörate tähelepanu. Nii võib jooksmine olla omamoodi meditatiivne.

Kui astute oma uksest tagasi ja väljute kookonist nagu haisev liblikas, võtke teadmiseks, mis toimis, et saaksite seda korrata või mida on vaja veidi muuta. Võib-olla on aeg poodi minna, kui saate teada, et teil on midagi tõesti vaja. Kuna Internet on meie käeulatuses, on lihtsam kui kunagi varem uurida ja seejärel müüki oodata. Olen aastate jooksul kogunud arvestatava hulga veermikke, kuid mitte kunagi täishinnaga. Jooksuvarustus on tavaliselt mõistliku hinnaga ja püsib kaua. Enamasti kulub mul jooksujalatsite turvis ja padi, mis muutuvad siis vabaajarõivasteks.

On aegu, kui lumi on sügav või vihm on tugev. Siis on hea mõte koju jääda ja sissesõidutee kühveldada või võib-olla tõmmata välja see joogavideo, mida olete viimase nelja aasta jooksul proovinud proovida. Mõnikord on õige valik minna tagasi voodisse. Kui rutiin on paigas, on see aeg juba oma ajakavasse sisse ehitatud. Valige oma piirid ja jälgige taevast, et te ei jääks vihma kätte ja peate koju kiirustama. Samuti tasub varukoopia olemasolu või prognoosi ümber planeerimine. Leidub väga uhkeid ja tasuta ilmarakendusi, mis suudavad Colorado ilma suurema osa ajast saada. Valige üks ja kontrollige seda enne õue minekut. Olen seda teinud piisavalt kaua, et teada saada, mida ma temperatuuri ja tuulekiiruse põhjal selga panen. See vähendab vajalikku ajupotentsiaali ja eitab ettekäändeid jääda. Meil ​​oli sel nädalal tegelikult märkimisväärne õhuniiskus ja see ei paistnud mind mõjutavat nii palju kui ma ootasin. Ma õpin veel, mis töötab ja mis mitte.

Kokkuvõtteks - mine välja. Püsi mõnda aega väljas. Sukelduge ustest välja, sest seal on ikkagi suur maailm. Teie ukse taga näete tänaval mängivaid jäneseid või kuulete oma akna kaudu punase sabaga kullid ja punatiivalised musträstad. Ja te ei näe kõiki neid inimesi nende majades, kes vaatavad külma käes jooksvaid imelikke.