Lahing unega

Sleep ja olen mitu aastat olnud lahingus. Ma ütleksin, et olen ka lapsena alati olnud natuke ärev magaja. Kui olin noorem, kui teadsin, et mind ootab ees suur päev (esimene koolipäev, kas keegi?), Vahtisin kella, soovides endal silmad sulgeda ja magama jääda ... ja kaotades selle lahingu iga kord.

Nüüd 30ndates eluaastates ja pärast kahe oma lapse saamist jääb uus lahing magama. Kui ma ärkan keset ööd, on mu aju raske välja lülitada. Mõtlen kõigile tegevustele, mis mul järgmisel päeval vaja on: kas ma mäletasin selle meili saata? kas ma olen oma tütrele selle arsti aja kokku leppinud? kas ma broneerisin hotellitoa meie eelseisvaks puhkuseks? kas ma olen viimasel ajal oma pensionifonde kontrollinud? kas ma maksin selle arve? milliseid toidukaupu mul vaja on? mida peaksin õhtusöögiks valmistama? See on pidev tõmme, mida tuleb teha ja mis võin unustada. Siis on taustal see väike pisike hääl, kes üritab läbi murda ja mind uuesti magama panna (üheksa korda kümnest kaotab see väike hääl).

Ma tahan, et uni oleks sama lihtne kui hingamine. Ma ei taha sellele enam mõelda. Ma tahan, et unest saaks automaatne refleks, kus tunnen end igal hommikul pingestatud ja värskena. Kuid mida rohkem ma unele mõtlen, seda raskem näib seda eesmärki saavutavat. Ja ma tean, et heal unel on palju eeliseid: parem südame tervis, suurenenud fookus ja produktiivsus, parem mälu, paranenud immuunsüsteem, kui nimetada vaid mõnda.

Kõik pole kadunud. Olen oma teel leidnud õnnestumisi. Olen lugenud mitmeid artikleid ja raamatuid parema une parimate tavade kohta ja üks kõige kasulikumaid tööriistu, mida saan jagada, on raamat nimega Magage targemini. See raamat sisaldab 21 strateegiat une parandamiseks. Ja kuigi ma tean, et mõned neist tavadest sobivad minu jaoks hästi (kuna jälgin oma unehinnangut Fitbiti kaudu usuliselt), on minu jaoks ikkagi väljakutse neid järjekindlalt järgida. Rääkimata lastest, kes ärkavad keset ööd või hüppavad koos teiega kell 5 hommikul voodisse (see on nagu nad teaksid, kui ma lihtsalt sügavalt magasin ja otsustasin hakata mind näkku pugema, et mind selle täpsusega üles äratada. hetk!)

Nii et siin on minu jaoks raamatu näpunäidete põhjal kasu, see on kindlasti mitmetahuline lähenemine:

1. Meditatsioon: Kuigi see on minu jaoks üsna keeruline tava, sest mul on väga aktiivne meel ja mulle ei meeldi väga kaua paigal istuda, tean ma, et kui ma mediteerimiseks aega võtan, saan parema une. Veetsin hiljuti 15 minutit mediteerides ja sel ööl sain rohkem REM-i ja sügavat und, kui mul on olnud kuude jooksul! (vt pilti allpool). Minu jaoks on see üks mängude vahetaja, mis kui ma suudaksin pidevalt hästi hakkama saada, mõjutaks see oluliselt minu und. (Miks ma seda ei tee, võite endalt küsida?!? See on tore küsimus, millele üritan ikka ise vastata)
2. Teostama: Pean jääma aktiivseks, seepärast üritan veeta vähemalt 30 minutit päevas jooksmist, matkamist, kõndimist, joogat, lumelauaga sõitmist, jalgrattasõitu, barre, plyometricat või midagi muud, mis nõuab pulsi tõusmist ja hoiab mind liikumises.
3. Sun: Püüan iga päev õues jalutada vähemalt 15 minutit. Looduslik päikesevalgus sobib suurepäraselt magamiseks.
4. Piirake alkoholi ja kofeiini: Lõpetan oma ööd kuuma tassi taimeteega. See aitab mul šokolaadiisu (enamasti) aeglustada ja ohjeldada.
5. Toitumine: Kui söön “päris” toitu, tunnen end päeval rohkem pinges ja mul on lihtsam öösel magama jääda. Mul on aga raske enne magamaminekut šokolaadist loobuda.
6. Tund aega enne magamaminekut telerite / telefonide vältimine: Ma armastan oma saateid (Walking Dead, keegi?), Kuid ma tean, et mul on parem uni, kui ma loen ekraani vaatamise asemel tund enne magamaminekut.

Unerežiimi omamine on raamatus veel üks oluline strateegia, millest ma pole veel aru saanud. Kahe kidoga ning töö- ja elukraamiga ei tundu minu päevad kunagi piisavalt rutiinsed, et plaani koostada ja sellest kinni pidada. Kuid olen mõnes muus oma loodud praktikas näinud piisavalt hõbedast voodrit, mis on motiveeritud seda lahingut jätkama! Lõppude lõpuks on iga päev uus võimalus selle õiguse saavutamiseks.

Soovin teile kõigile täna õhtul head und ja loodan, et ka teie saate jõuda punkti, kus uni on nagu hingamine.

Une kohta lisateabe saamiseks vaadake Uneteadlikkuse nädal 2021 veebileht.