מנוחה והתאוששות בעצם עוזרות

אני לא מחשיב את עצמי כספורטאי ומעולם לא ראיתי, אבל ספורט וכושר שניהם היו חלק משמעותי ברוב חיי. אני פתוח לנסות את רוב הפעילויות פעם אחת. אם הם הופכים לחלק משגרת האימונים שלי, נהדר, אבל אם לא, לפחות אני יודע אם נהניתי מהם. כשגדלתי, שיחקתי כמה ענפי ספורט, כולל כדורגל, טריקו וטניס. אפילו לקחתי כמה שיעורי ריקוד (צעקה לקארן, המורה הטובה ביותר לריקוד אי פעם), אבל טניס הוא היחיד שאני עדיין עושה כמבוגר.

ניסיתי להכריח את עצמי להיות רץ במשך רוב חיי, אבל אחרי ששנאתי את זה לעתים קרובות יותר מאשר נהניתי מזה, הבנתי שאני לא יכול לסבול ריצה ולא צריך את זה בשגרה שלי כדי להיות בריא. הגעתי לאותה מסקנה לגבי זומבה; למרות שאהבתי את שיעורי הריקוד שלי כשגדלתי, אני בהחלט לֹא רקדנית (סליחה, קארן). אבל ניסיתי לעשות סקי בפעם הראשונה אי פעם בשנות העשרים לחיי. למרות שזה מאתגר ומשפיל (כנראה אחד הדברים הקשים שעשיתי אי פעם), אני כל כך נהנה מזה שזה עכשיו חלק מסיבי ממשטר הכושר החורפי שלי, יחד עם נעלי שלג, אימונים ביתיים והרמת משקולות. סקי גם עזר לי להבין, לראשונה אי פעם, שימי מנוחה הם סופר חשובים לשגרת כושר בריאה וחזקה.

בתיכון, הצטרפתי לחדר כושר והתחלתי להתאמן לעתים קרובות מדי מהסיבות הלא נכונות, לעתים נדירות נותנת לעצמי יום מנוחה והרגשתי אשמה בכל פעם שעשיתי זאת. חשבתי ברצינות שאני צריך להתאמן שבעה ימים בשבוע כדי להשיג את המטרות שלי. למדתי מאז שטעיתי בצורה מדהימה. לקחת יום מנוחה (או יומיים) כשצריך הוא המפתח להתאוששות בריאה. יש הרבה סיבות לכך:

• מנוחה בין ימי האימון יכולה לסייע במניעת פציעות, לקדם את צמיחת השרירים ולהגביר את ההתאוששות. אם אתה מתאמן לעתים קרובות מדי, השרירים שלך יכאבו, ולא תהיה לך זמן לטפל בכאבים לפני האימון הבא שלך. זה אומר שהצורה שלך תסבול, מה שעלול להוביל לפציעות.
• אימון גורם לקרעים מיקרוסקופיים בשרירים שלך. כאשר אתה נח בין אימונים, הגוף שלך מתקן ומחזק את הדמעות הללו. כך השרירים שלך מתחזקים וגדלים. אבל אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה בין אימון לאימון, הגוף שלך לא יוכל לתקן את הדמעות, מה שיגרום לתוצאות שלך.
• אימון יתר יכול לגרום לכמה תסמינים נוגעים, כולל שומן גוף גבוה יותר, סיכון גבוה יותר להתייבשות (משהו שאתה לא רוצה במיוחד בקולורדו היבש), והפרעות במצב הרוח. זה יכול גם להשפיע לרעה על הביצועים שלך.

קראו עוד כאן ו כאן.

מנוחה והתאוששות לא תמיד מתורגמים ל"לא לעשות כלום". ישנם שני סוגי החלמה: לטווח קצר (פעיל) ולטווח ארוך. התאוששות פעילה פירושה לעשות משהו שונה מהאימון האינטנסיבי שלך. לכן, אם אני מרים משקולות בבוקר, אצא לטיול מאוחר יותר באותו היום לצורך ההתאוששות הפעילה שלי. או אם אצא לטיול ארוך, אעשה קצת יוגה או מתיחות מאוחר יותר באותו היום. ומכיוון שתזונה נכונה היא גם חלק גדול מההתאוששות הפעילה, אני תמיד מקפידה לאכול חטיף או ארוחה עם איזון טוב של חלבון ופחמימות לאחר האימון כדי שאוכל לתדלק את הגוף שלי.

התאוששות ארוכת טווח היא יותר לקיחת יום מנוחה מלא ונכון. ל-American Council on Exercise (ACE) יש המלצה כללית לקחת יום מנוחה שלם מ"פעילות גופנית תובענית" כל שבעה עד 10 ימים, אבל זה אולי לא חל על כולם כל הזמן. בדרך כלל אני פועל לפי ההנחיה הזו אבל תמיד מקשיב לצרכים המשתנים של הגוף שלי. אם אני חולה, סופר לחוץ, או סתם עייף מלדחף את עצמי חזק מדי על ההר או באימונים ביתיים, אקח שני ימי מנוחה.

בקרוב יום ההתאוששות הלאומי לכושר השנה, הקשיבו גם לגוף שלכם. קח קצת זמן לנוח ולהתאושש, או לפחות לתכנן כיצד לטפל בגוף שלך כדי לעזור להשיג את מטרות הכושר והבריאות שלך!

משאבים

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/