חודש המודעות הלאומי להפרעות קשב וריכוז
"אני מרגישה כמו האמא הכי גרועה אי פעם. איך לא ראיתי את זה כשהיית צעיר יותר? לא היה לי מושג שאתה נאבק ככה!"
זו הייתה התגובה של אמי כשסיפרתי לה שבגיל 26, בתה אובחנה עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD).
כמובן, היא לא יכולה להיות אחראית על כך שלא ראתה את זה - אף אחד לא ראה את זה. כשהייתי ילד שהלכתי לבית הספר בסוף שנות ה-90 ותחילת שנות ה-2000, בנות לא למדו לקבל הפרעת קשב וריכוז.
מבחינה טכנית, הפרעת קשב וריכוז לא הייתה אפילו אבחנה. אז קראנו לזה הפרעת קשב, או ADD, והמונח הזה נשמר לילדים כמו בן דוד שלי, מייקל. אתה מכיר את הסוג. לא יכול היה לבצע אפילו את המשימות הבסיסיות ביותר, מעולם לא עשה שיעורי בית, מעולם לא שם לב בבית הספר, ולא יכול היה לשבת בשקט אם שילמת לו. זה היה בשביל הבנים המפריעים שעשו צרות בחלק האחורי של הכיתה שמעולם לא שמו לב והפריעו למורה באמצע שיעור. זה לא היה בשביל הילדה השקטה עם התיאבון הרעוע לקרוא כל ספר וספר שהיא יכולה לשים עליו, שעסקה בספורט וקיבלה ציונים טובים. לא. הייתי תלמיד מודל. למה שמישהו יאמין שיש לי הפרעת קשב וריכוז??
גם הסיפור שלי לא נדיר. עד לאחרונה, הייתה מקובלת רווחה שהפרעת קשב וריכוז היא מצב שנמצא בעיקר אצל בנים וגברים. לפי ילדים ומבוגרים עם ADHD (CHADD), בנות מאובחנות בקצת פחות ממחצית השיעור שבו מאובחנים בנים.[1] אלא אם כן הם מציגים את הסימפטומים ההיפראקטיביים שתוארו לעיל (בעיות בישיבה בשקט, הפרעות, מאבקים מתחילים או מסיימים משימות, אימפולסיביות), לעיתים קרובות מתעלמים מבנות ונשים עם ADHD - גם אם הן נאבקות.
הדבר שהרבה אנשים לא מבינים לגבי הפרעת קשב וריכוז הוא שזה נראה שונה בתכלית עבור אנשים שונים. כיום, המחקר זיהה שלוש מצגות נפוצות של ADHD: לא קשוב, היפראקטיבי-אימפולסיבי ומשולב. תסמינים כמו התפרעות, אימפולסיביות וחוסר יכולת לשבת בשקט קשורים כולם למצגת ההיפראקטיבית-אימפולסיבית והם מה שאנשים מקשרים לרוב לאבחון ADHD. עם זאת, קושי בארגון, אתגרים בהסחת דעת, הימנעות ממשימות ושכחה הם כולם תסמינים שקשה הרבה יותר לזהות וקשורים כולם להצגה לא קשובה של המצב, שנמצא בדרך כלל יותר אצל נשים ונערות. אני אישית אובחנתי עם מצגת משולבת, כלומר אני מראה סימפטומים משתי הקטגוריות.
בבסיסו, הפרעת קשב וריכוז היא מצב נוירולוגי והתנהגותי המשפיע על ייצור וקליטה של דופמין במוח. דופמין הוא הכימיקל במוח שלך שנותן לך את תחושת הסיפוק וההנאה שאתה מקבל מפעילות שאתה אוהב. מכיוון שהמוח שלי לא מייצר את הכימיקל הזה באותו אופן שבו מוח נוירוטיפי מייצר, הוא צריך להיות יצירתי עם האופן שבו אני עוסק בפעילויות "משעממות" או "מתחת לגרות". אחת הדרכים הללו היא באמצעות התנהגות הנקראת "גירוי", או פעולות חוזרות ונשנות שנועדו לספק גירוי למוח שאינו מגורה (מכאן נובע הקשקש או קטיפת הציפורניים). זו דרך להערים על המוח שלנו להיות מגורה מספיק כדי להתעניין במשהו שלא היינו מעוניינים בו אחרת.
במבט לאחור, השלטים בהחלט היו שם... פשוט לא ידענו מה לחפש באותו זמן. עכשיו, לאחר שעשיתי מחקר נוסף על האבחנה שלי, אני סוף סוף מבין למה תמיד הייתי צריך להאזין למוזיקה כשעבדתי על שיעורי בית, או איך אפשר היה לי לשיר יחד עם מילות השיר. בזמן קראתי ספר (אחת מכוחות העל של ADHD שלי, אני מניח שאפשר לקרוא לזה). או למה תמיד שרבטתי או ליטפתי את הציפורניים שלי במהלך השיעור. או למה העדפתי לעשות שיעורי בית על הרצפה ולא ליד שולחן או שולחן. בסך הכל, לסימפטומים שלי לא הייתה השפעה שלילית רבה על הביצועים שלי בבית הספר. הייתי פשוט סוג של ילד מוזר.
רק כשסיימתי את הקולג' ויצאתי לעולם ה"אמיתי" חשבתי שמשהו עשוי להיות שונה באופן משמעותי עבורי. כשאתה בבית הספר, כל הימים שלך ערוכים עבורך. מישהו אומר לך מתי אתה צריך ללכת לשיעור, הורים אומרים לך מתי הגיע הזמן לאכול, מאמנים מודיעים לך מתי אתה צריך להתאמן ומה אתה צריך לעשות. אבל אחרי שתסיימו את הלימודים ותעברו מהבית, אתם צריכים להחליט את רוב זה בעצמכם. ללא המבנה הזה בימי, מצאתי את עצמי לעתים קרובות במצב של "שיתוק הפרעות קשב וריכוז". הייתי כל כך המום מהאפשרות האינסופית של דברים להגשים עד שלא הייתי מסוגל לחלוטין להחליט באיזו דרך פעולה לנקוט ולכן בסופו של דבר לא אצליח להשיג דבר.
אז התחלתי לשים לב שקשה לי יותר "להתבגר" מאשר להרבה מבני גילי.
אתה מבין, מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז תקועים במלכוד 22: אנחנו צריכים מבנה ושגרה כדי לעזור לנו להילחם בחלק מהאתגרים איתם אנו מתמודדים. פונקציה ניהולית, מה שמשפיע על יכולתו של אדם לארגן ולתעדף משימות, ויכול להפוך את ניהול הזמן למאבק עצום. הבעיה היא שאנחנו גם צריכים שדברים יהיו בלתי צפויים ומרגשים כדי לגרום למוח שלנו לעסוק. לכן, בעוד קביעת שגרה ועמידה בלוח זמנים עקבי הם כלים מרכזיים שאנשים עם ADHD משתמשים בהם כדי לנהל את הסימפטומים שלהם, אנחנו גם שונאים לעשות את אותו הדבר יום אחר יום (שגרתי) ונמנעים מלהודיע לנו מה לעשות (כמו לעקוב אחר קבע לוח זמנים).
כפי שאתה יכול לדמיין, זה יכול לגרום לצרות במקום העבודה. עבורי, לרוב זה נראה כמו קושי בארגון ותעדוף משימות, בעיות בניהול זמן ובעיות בתכנון וביצוע פרויקטים ארוכים. בבית הספר, זה הופיע כמו תמיד דחיסות למבחנים והשארת עבודות להיכתב שעות ספורות לפני שהן אמורות להגיע. למרות שהאסטרטגיה הזו אולי הצליחה לעבור את התואר הראשון מספיק טוב, כולנו יודעים שהיא פחות מצליחה בצורה משמעותית בעולם המקצועי.
אז איך אני מנהל את הפרעת הקשב שלי כדי שאוכל לאזן את העבודה ו לסיים את בית הספר בו זמנית לישון מספיק, להתאמן באופן קבוע, להתעדכן בעבודות הבית, למצוא זמן לשחק עם הכלב שלי, ו לֹא נשרף…? האמת היא שאני לא. לפחות לא כל הזמן. אבל אני כן מקפיד לתת עדיפות לחינוך עצמי ולשלב אסטרטגיות ממשאבים שאני מוצא באינטרנט. להפתעתי הרבה, מצאתי דרך לרתום את כוחה של המדיה החברתית לתמיד! למרבה הפלא, רוב הידע שלי על תסמיני ADHD ושיטות לניהולם מגיע מיצרני תוכן ADHD בטיקטוק ובאינסטגרם.
אם יש לך שאלות על הפרעות קשב וריכוז או שאתה זקוק לטיפים/אסטרטגיות, הנה כמה מהמועדפים עלי:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@ארגון לא קונבנציונלי
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
משאבים