חודש אפריל הוא חודש המודעות לאלכוהול
זה לא חדשות כי שימוש לרעה באלכוהול הוא בעיה מרכזית בבריאות הציבור. למעשה, זהו הגורם השלישי המוביל למוות שניתן למנוע בארצות הברית. המועצה הלאומית לאלכוהוליזם ותלות בסמים מעריכה כי 95,000 בני אדם בארצות הברית מתים מדי שנה מהשפעות האלכוהול. NIAAA (המכון הלאומי לשימוש באלכוהול והתמכרות) מתאר שימוש לרעה באלכוהול כעל יכולת לקויה לעצור או לשלוט בשימוש בו למרות השלכותיו. הם מעריכים שכמעט 15 מיליון בני אדם בארצות הברית סובלים מכך (9.2 מיליון גברים ו -5.3 מיליון נשים). זה נחשב להפרעה מוחית חוזרת ונשנית ורק כ -10% מקבלים טיפול.
לעתים קרובות הייתי מקבל את השאלה מהמטופלים לגבי מה שנחשב "שתייה לא בריאה". זכר ששותה יותר מ -14 משקאות בשבוע (או יותר משבעה משקאות בשבוע עבור נקבה) נמצא בסיכון. מחקרים מראים שאלה פשוטה עוד יותר: "כמה פעמים בשנה האחרונה שתיתם חמישה משקאות או יותר לגבר, ארבעה או יותר לנקבה ביום אחד?" תשובה של אחד או יותר זקוקה להערכה נוספת. משקה אלכוהולי אחד כולל 12 אונקיות בירה, 1.5 אונקיות משקאות חריפים, או 5 אונקיות יין.
בוא נחליף הילוך. יש קבוצה נוספת של אנשים שנפגעו עמוקות מאלכוהול. זה החברים או בני המשפחה של השתיין. אם יש 15 מיליון שותים בעייתיים בארצות הברית, ויש, נניח, ממוצע של שניים או יותר אנשים לכל מושפעים, ובכן, אתה יכול לעשות את המתמטיקה. מספר המשפחות שהושפעו הוא מדהים. שלי היה אחד מהם. בשנת 1983 כתבה ג'נט ווויטיץ ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים. היא פרצה את המחסום שמחלת האלכוהוליזם מוגבלת לשותה. היא זיהתה כי מכורים מוקפים לעתים קרובות באנשים שרוצים להאמין להם, וכתוצאה מכך הופכים ללא ידיעה לחלק מדפוס המחלה. אני חושב שרבים מאיתנו מתפתים לנסות במהירות לתקן "בעיה" כדי שלא נצטרך להרגיש את הכאב או את אי הנוחות. לעתים קרובות זה מוביל לתסכול ואינו מועיל.
ברצוני להציג שלוש מילות "A": מודעות, קבלה, ו פעולה. אלה מתארים טכניקה שמטפלים רבים בבריאות התנהגותית מלמדים כיצד לגשת למצבים מאתגרים בחיים. זה בהחלט תקף למשפחות של שותים בעייתיים.
מודעות: האטו מספיק זמן בכדי להבין ולתפוס את המצב באופן מלא. הקדיש זמן לתשומת לב מודעת למתרחש. היו קשובים ברגע זה וערנים לכל היבטי המצב. שימו לב לאתגר ולתחושתכם. שים את המצב מתחת לזכוכית מגדלת נפשית לבהירות ותובנה גדולים יותר.
קַבָּלָה: אני קורא לזה "זה מה שזה" שלב. להיות פתוח, ישר ושקוף לגבי המצב עוזר להפחית את רגשות הבושה. קבלה היא לא חלילה.
פעולה: עבור רבים מאיתנו "מתקנים" אנו קופצים לפתרונות ברכיים. שקול בחשיבה את הבחירות שלך, כולל (וזה נשמע קיצוני!), איך אתה מרגיש לגבי זה. יש לך בחירה.
התנגדות לדחף "לעשות משהו", ושיקול מתחשב אילו פעולות לנקוט הן עוצמתיות. אחת מאותן פעולות שתוכלו לבצע היא טיפול עצמי. להיות מחובר למישהו הנאבק במחלת האלכוהוליזם יכול להיות מכריע. אם אתה בדיכאון או בלחץ, זה יכול להועיל מאוד להיעזר ביועץ או מטפל. אתה יכול גם להשתתף בתוכנית המיועדת לחברים ובני משפחה של אלכוהוליסטים, כגון אל-אנון.
יש עוד מילה שעליה עלינו לדון. זה לא מתחיל באות א ', אך ראוי לציין. תלות בקוד. זו מילה שלעתים קרובות אנו שומעים אך אולי לא מבינים אותה לחלוטין. אני לא.
ההגדרה הטובה ביותר שראיתי לתלות קודנית היא דפוס של עדיפות לצרכים של בן / בת זוג, בן / בת זוג, בן משפחה או חבר על פני צרכיך האישיים. חשוב על זה כתמיכה כל כך קיצונית שהיא הופכת להיות לא בריאה. אתה יכול לאהוב מישהו, לרצות לבלות איתו ולהיות שם בשבילו ... מבלי שתצטרך לכוון או לנהל את התנהגותו. אתה מרגיש מוסמך בכך שאתה עוזר והם תלויים בך יותר ויותר. בשורה התחתונה: הפסיקו להציע פתרונות ולנסות "לתקן" את האנשים שחשוב לכם, במיוחד כשלא שואלים אתכם.
אסיים בארבע מילים נוספות שתבינו כשתפסיקו את הריקוד עם האלכוהוליסט הפעיל. במקרה זה כולם מתחילים באות "C." עד מהרה אתה מבין שלא לגרום אתה לא יכול לִשְׁלוֹט את זה, ואתה לא יכול לרפא זה ... אבל אתה בהחלט יכול לסבך זה.
הפניות ומשאבים
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent