חודש חודש המודעות לאלצהיימר ומוח
אני יודע מה אתם עשויים לחשוב, עוד חודש ועוד נושא בריאותי לחשוב עליו. עם זאת, אני מאמין ששווה את הזמן שלך. המוח שלנו לא זוכה לתשומת לב שחלק מהאיברים ה"פופולאריים "יותר מקבלים (לב, ריאות, ואפילו כליות), אז דאג איתי.
רבים מאיתנו עשויים להיות מודעים לדמנציה אצל אדם אהוב או חבר. אולי אפילו אנו מודאגים מבריאותנו. נתחיל במה שאנחנו יודעים על שמירת בריאות המוח שלנו ככל האפשר. המלצות אלו עשויות להיראות בסיסיות, אך על ידי המחקר הוכח שהן חשובות!
- התעמלו על בסיס קבוע.
פעילות גופנית היא הדבר הכי קרוב שיש לנו למעיין הנעורים. זה חל על המוח עוד יותר. אנשים הפעילים פיזית יכולים להפחית את הסיכון שלהם לאלצהיימר ואף עשויים להאט את הירידה בתפקוד הנפשי.
מדוע זה עוזר? זה כנראה נובע מזרימת הדם המשופרת למוח במהלך האימון. זה עשוי אפילו להפוך חלק מה"הזדקנות "שקורה במוח שלנו.
נסה לבצע כ -150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. זה יכול להיות מפורק בכל דרך שתעבוד בשבילך. הקלה ביותר עשויה להיות 30 דקות חמש פעמים בשבוע. כל דבר שמגביר את הדופק שלך הוא מושלם. התרגיל הטוב ביותר? זה שתעשה בעקביות.
- קבל המון שינה.
המטרה שלך צריכה להיות כשבע עד שמונה שעות שינה בלילה, ללא הפרעה. שוחח עם המטפל העיקרי שלך אם אתה נתקל בבעיות. סיבה רפואית (כמו דום נשימה בשינה) עשויה להפריע לשינה שלך. הבעיה עשויה להיות מה שאנו מכנים "היגיינת שינה". אלה פעילויות המקדמות שינה. לדוגמא: לא לצפות בטלוויזיה במיטה, להימנע מכל פעילויות מסך במשך 30 דקות עד שעה לפני השינה, ללא פעילות גופנית מאומצת לפני השינה, ושינה בחדר קריר.
- אכלו תזונה המדגישה מזון צמחי, דגנים מלאים, דגים ושומנים בריאים.
לאופן שבו אתם אוכלים יש השפעה עצומה על בריאות המוח שלכם. "שומנים בריאים" מכילים חומצות שומן אומגה. דוגמאות לשומנים בריאים כוללים שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך, חלמונים וסלמון. הם עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב כליליות ולהאט את הירידה הקוגניטיבית עם גילך.
- תרגיל את המוח שלך!
האם ראית אי פעם את החריצים בכביש ממכוניות שעוברות שוב ושוב על אותו נתיב? ובכן, המוח שלך השתמש בדרך כלל גם במסלולים. כולנו יודעים שיש כמה דברים שהמוח שלנו עושה בקלות בגלל חזרה או היכרות. לכן, נסו לעשות משהו ש"ממתח "את המוח מדי פעם. זה יכול להיות ללמוד משימה חדשה, לעשות חידה, תשבץ או לקרוא משהו שאינו מעניין אותך. חשוב על המוח שלך כעל שריר שאתה שומר בכושר! נסה להקטין את משך הזמן שאתה צופה בטלוויזיה. בדיוק כמו גופנו, גם המוח שלנו זקוק להתעמלות.
- הישאר מעורב חברתית.
חיבור, כולנו צריכים את זה. אנחנו יצורים חברתיים. אינטראקציה עוזרת לנו להימנע מלהיות מוצפים, לחוצים או מדוכאים. דיכאון, במיוחד בקרב מבוגרים, יכול לתרום לסימפטומים של דמנציה. התקשרות עם משפחה או אנשים אחרים איתם אתה משתף תחומי עניין עשויה לחזק את בריאות המוח שלך.
מה עם דמנציה?
בתור התחלה, זו לא מחלה.
זוהי קבוצה של תסמינים העלולים להיגרם מפגיעה בתאי המוח. לעתים קרובות דמנציה מופיעה אצל אנשים מבוגרים. עם זאת, זה לא קשור להזדקנות רגילה. אלצהיימר הוא סוג אחד של דמנציה והשכיח ביותר. סיבות אחרות לדמנציה יכולות לכלול פגיעות ראש, שבץ מוחי או בעיות רפואיות אחרות.
לכולנו יש זמנים בהם אנו שוכחים. בעיית זיכרון חמורה כאשר היא משפיעה על חיי היומיום שלך. בעיות זיכרון שאינן חלק מההזדקנות הרגילה כוללות:
- שוכח דברים לעתים קרובות יותר ממה שהיית פעם.
- שוכח איך לעשות דברים שעשית פעמים רבות בעבר.
- מתקשים ללמוד דברים חדשים.
- חזרה על ביטויים או סיפורים באותה שיחה.
- צרות בבחירות או טיפול בכסף.
- לא להיות מסוגל לעקוב אחר מה שקורה כל יום
- שינויים בתפיסה החזותית
ניתן לטפל בכמה סיבות לדמנציה. עם זאת, לאחר שתאי מוח הושמדו, לא ניתן להחליפם. הטיפול עלול להאט או לעצור יותר נזק לתאי מוח. כאשר לא ניתן לטפל בסיבה לדמנציה, מוקד הטיפול הוא לעזור לאדם בפעילות היומיומית שלו והפחתת הסימפטומים. תרופות מסוימות יכולות לעזור להאט את התקדמות הדמנציה. רופא המשפחה שלך ישוחח איתך על אפשרויות הטיפול.
סימנים נוספים שעלולים להצביע על דמנציה כוללים:
- הולכים לאיבוד בשכונה מוכרת
- שימוש במילים יוצאות דופן להתייחסות לאובייקטים מוכרים
- שכחת שם של בן משפחה או חבר קרוב
- שוכח זיכרונות ישנים
- אי יכולת לבצע משימות באופן עצמאי
כיצד מאבחנים דמנציה?
ספק שירותי בריאות יכול לבצע בדיקות על תשומת לב, זיכרון, פתרון בעיות ויכולות קוגניטיביות אחרות כדי לראות אם יש סיבה לדאגה. בדיקה גופנית, בדיקות דם וסריקות מוח כמו CT או MRI עשויים לסייע בקביעת הסיבה הבסיסית. הטיפול בדמנציה תלוי בסיבה הבסיסית. לדמנציות ניווניות, כמו מחלת אלצהיימר, אין תרופה, אם כי ישנן תרופות שיכולות לסייע בהגנה על המוח או לניהול תסמינים כגון חרדה או שינויים בהתנהגות. המחקר לפיתוח אפשרויות טיפול נוספות נמשך.
ארוך COVID
כן, אפילו פוסט בבלוג על בריאות המוח צריך להזכיר חיבור COVID-19. תשומת הלב הולכת וגוברת למשהו שנקרא "COVID ארוך" או "post COVID" או "COVID long-haulers."
בתור התחלה, המספר משתנה ללא הרף, אך סביר להניח כי עד לסיום המגיפה, אחד מכל 200 נפשות ברחבי העולם יידבק ב- COVID-19. בקרב חולים שאינם מאושפזים עם COVID-19, 90% הם ללא תסמינים עד שלושה שבועות. זיהום כרוני ב- COVID-19 יהיה הסימפטומים מעבר לשלושה חודשים.
עדויות מצביעות על כך ש- COVID ארוך הוא תסמונת מובחנת, אולי בגלל תגובה חיסונית לא מתפקדת. זה יכול להשפיע על אנשים שמעולם לא אושפזו ועלול להתרחש גם אצל אלה שמעולם לא עברו בדיקה חיובית ל- COVID-19.
משמעות הדבר היא שיותר מ -10% מהאנשים הנגועים ב- COVID-19 מפתחים תסמינים לאחר COVID. בשל שיעור ההידבקות הגבוה בארצות הברית, יותר משלושה מיליון אמריקאים עשויים לחוות את הסימפטומים המגוונים של פוסט COVID, ומונעים מהם להחלים לחלוטין.
מהם התסמינים של פוסט-COVID? שיעול מתמשך או חוזר, נשימה, עייפות, חום, כאב גרון, כאבים בחזה לא ספציפיים (כוויות ריאות), הקהה קוגניטיבית (ערפל מוחי), חרדה, דיכאון, פריחות בעור או שלשולים.
הפרעות בחשיבה או בתפיסה יכולות להיות הסימפטום היחיד המציג COVID-19. זה נקרא הזיה. זה קיים בלמעלה מ 80% מחולי COVID-19 הזקוקים לטיפול ביחידות לטיפול נמרץ. הסיבה לכך עדיין נחקרת. כאב ראש, הפרעות טעם וריח קדמו לעיתים קרובות לתסמיני נשימה ב- COVID-19. ההשפעה על המוח עשויה להיות כתוצאה מ"השפעת דלקת "והיא נצפתה בנגיף נשימתי אחר.
נראה כי גם צפוי כי מחלות לב וכלי דם ומחלות כלי דם במוח הקשורות ל- COVID-19 יתרמו גם לסיכון גבוה יותר לטווח הארוך לירידה קוגניטיבית ודמנציה בקרב אנשים שהוחלמו.
הערכת גורמים אחרים תצטרך לשקול על ידי הספק שלך אם יש לך תסמינים מתמשכים. לא הכל ניתן להאשים לאחר COVID. לדוגמה, היסטוריה חברתית עשויה לחשוף נושאים רלוונטיים, כגון בידוד, מצוקה כלכלית, לחץ לחזור לעבודה, שכול או אובדן שגרות אישיות (למשל קניות, כנסיות), אשר יכולים להשפיע על רווחת החולים.
בסופו של דבר
אם אתם סובלים מסימפטומים מתמשכים, העצה הטובה ביותר היא לפנות לרופא המטפל הראשוני. לסימפטומים של שינויים קוגניטיביים או חששות מתמשכים אחרים יכולים להיות גורמים מרובים. הספק שלך יכול לעזור לך לסדר את זה. רבים הרגישו את ההשפעה על בריאות הנפש ועל רווחתנו הכללית של המגפה. קשרים חברתיים, קהילה ותמיכה של עמיתים חשובים לכולנו. הפניה פסיכיאטרית עשויה להתאים לחולים מסוימים.
משאבים
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
רוג'רס ג'יי פי, צ'סני E, אוליבר די, ואח '. מצגות פסיכיאטריות ונוירו-פסיכיאטריות הקשורות לזיהומים קשים בנגיף העטרה: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה בהשוואה למגיפה של COVID-19. lancet פסיכיאטריה. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. האם אנו עומדים בפני גל מתנפץ של השלכות נוירופסיכיאטריות של COVID-19? תסמינים נוירופסיכיאטרים ומנגנונים אימונולוגיים פוטנציאליים. המוח מוח. 2020; 87: 34- 39.