להגיע לרגיעה שלך

לחץ וחרדה - נשמע מוכר? במבט על העולם סביבנו, מתח הוא חלק נורמלי בחיים. כילד, אני חושב שהלחץ הגדול ביותר שלי היה לחזור הביתה לפני שנדלקו אורות הרחוב; החיים נראו אז כל כך פשוטים. אין מדיה חברתית, ללא סמארטפונים, גישה מוגבלת לחדשות או אירועים עולמיים. בטח שלכולם היו גורמי לחץ, אבל הם היו שונים אז לכאורה.

עם כניסתנו לעידן המידע נראה כי התחלתם של גורמי לחץ חדשים / שונים מופיעה מדי יום. תוך כדי ג'אגלינג עם כל האחריות הבוגרת שלנו, אנו גם מוצאים את עצמנו מנווטים בטכנולוגיה ומתכווננים לתחושה של סיפוק מיידי שהטכנולוגיה שלנו הביאה. במקום זאת, זה לבדוק מדיה חברתית, לבדוק את מזג האוויר או לקבל עדכוני חדשות "בשידור חי" על נגיף הקורונוי - הכל נמצא בלחיצת האצבעות שלנו, בזמן מיידי. רובנו מעוררי יתר, בודקים מספר מכשירים ומקורות בבת אחת.

אז איפה האיזון? נתחיל בהבחנה בין לחץ ומצוקה. בעוד שאנשים רבים מוצאים עצמם "לחוצים" עם מחשבות חרדות על "מה הלאה", ניתן לנהל מתח לפני שהוא הופך למצוקה. לניהול מתח יש מגוון של טכניקות ומצבים כמו גם יתרונות בריאותיים. תקוותי היא לספק שלוש טכניקות פשוטות ב"הגיע לרגיעה "ובניהול החרדה והלחץ שלך בעולם של ימינו.

קבלה ומיקום חיובי # 1

יצירת קבלה וחיוביות במצב קשה היא מאתגרת למינימום. הנה כמה עצות:

• היה אובייקטיבי. נסה להתגבר על הטיה על ידי ביצוע מחקר משלך ושקול את כל האלטרנטיבות.
• נסה לא להגיב יתר. תרגל ויסות רגשי ותן לעצמך רשות לקחת פסק זמן כדי לשקף ולאתגר מחשבות חרדות.
• נתק! תן לעצמך אישור לקחת הפסקה מכל הגירויים וההסחות.
• בדוק את הדיבור העצמי שלך. וודא שאתה אומר לעצמך דברים חיוביים שעוזרים לבריאות הנפשית והפיזית שלך.

# 2 טיפול עצמי

אנו רוצים להיות מכוונים כשמוצאים דרכים לנהל לחץ. ניתן לעשות זאת באמצעות כלי המתייחס לאזור בגוף אשר "מבקש עזרה". אני אוהב להתחיל בתהליך זה בסריקת גוף. סריקת גוף היא כלי למודעות עצמית לקביעת המתרחש בגוף. לעצום עיניים ולסרוק מעטרת ראשך, עד קצות האצבעות ושאל את עצמך, מה הגוף שלי עושה? האם אתה חם, אתה מתעסק? לאן אתה נושא לחץ? האם אתה מרגיש כאב באזור ספציפי (כלומר כאבי ראש או כאבי בטן) או מתח בכתפיים?

ההבנה של גופכם זקוק תגרום למציאת כלי התמודדות או טכניקת טיפול עצמי לקלה ויעילה יותר. לדוגמה, אם אתה מקשקש או נושך את הציפורניים שלך, להשיג כדור מתח או מכשיר לקשקש, כמו ספינר לקשקש, כדי להעסיק את הידיים שלך עשוי להועיל. לחלופין, אם אתה מרגיש מתח בכתפיים ובצוואר, אתה יכול להשתמש במארז חם או בעיסוי כדי להקל על האזור.

אמנם ישנם כלים רבים להתמודדות ורגולציה לבחירה, אולם פעילות גופנית וכל דבר שמעורר את חמשת החושים שלכם (כלומר: התייחדות עם הטבע, המוסיקה, השמנים האתריים, החיבוקים, בעלי החיים, האוכל הבריא, התה האהוב עליכם וכו ') יכולים להיות דרכים נהדרות לייצר כימיקלים שמחים במוח ויוצרים תחושת רוגע. בשורה התחתונה, הקשיבו לגופכם.

# 3 מתרגל נוכחות 

תרגול מיינדפולנס ובחינה אמיתית של מחשבותינו ללא שיפוטיות היא דרך נפלאה ליצור תובנה להווה! רבים שמעו את הציטוט של ביל קין "אתמול זה היסטוריה, מחר הוא תעלומה, היום הוא מתנה של אלוהים, ולכן אנחנו קוראים לזה ההווה." תמיד אהבתי את הציטוט הזה כי אני יודע ממקור ראשון שיותר מדי התמקדות בעבר יכולה ליצור מחשבות / מצב רוח דיכאוני, והתמקדות רבה מדי בעתיד יכולה לגרום לחרדה.

קבלתנו שהעבר והעתיד אינם בשליטתנו המיידית, בסופו של דבר עוזרת לנו לחבק את הרגע הנוכחי, ובכך אנו יכולים ליהנות ולהעריך את הכאן והעכשיו.

כשאתה חושש ממשהו בין אם זה נגיף הקורונוס, או מצוקה אחרת ... השהה ושאל את עצמך ... האם יש מה ללמוד כרגע? בחן את ההנחות שאתה מגבש כדי לגרום לך להרגיש כך או אחרת. לאילו חזקות / תפיסות אתה מוכן להרפות או להניח בצד? מהם ההיבטים החיוביים שתוכלו להעריך ברגע זה? מה אתה מובן מאליו?

בשאלת עצמכם את השאלות הללו, מרבית המכשולים והאתגרים העולים בהווה יכולים ליצור הזדמנות ללמוד מהם, והכי חשוב לצמוח מהם!