שמור על עצמך במהלך החגים
מראות, ריחות וטעמים חגיגיים של החגים הגיעו אלינו; האם הזכרתי את מוזיקת חג המולד המהנה כל כך שאנו שומעים באופן מיותר ב-KOSI 101.1? עבור חלקם, התחושות הללו מצלצלות ברוח החג ויוצרות תחושת חום ושמחה. עם זאת, עבור אחרים, חגים הם רק תזכורת שנתית לאובדן, אבל ובדידות. גיליתי שעבור רובנו, החגים הם שקית מעורבת של רגשות. אמנם נראה שהזמן הזה של השנה הוא "הזמן המושלם" למשפחה, לשיתוף ולחגוג, רבים מאיתנו גם מקשרים את החגים עם עומסים כלכליים, מחויבויות משפחתיות ומתח ועייפות כלליים.
אם אתה מהנהן בהסכמה, אתה בהחלט לא לבד. מחקר שנערך בשנת 2019/קדם-COVID-19 סקר 2,000 מבוגרים ומצא כי 88% מהמשיבים חשו יותר לחוצים ושחופים במהלך עונת החגים מאשר בכל תקופה אחרת בשנה. לגבי גורמי הלחץ הנפוצים ביותר, 56% דיווחו על מתח נוסף עקב עומס כלכלי שנגרם על ידי החגים, 48% ייחסו לחץ למציאת מתנות לכולם, 43% דיווחו על לוחות הזמנים שלהם צפופים בתקופת החגים, 35% אמרו משפחה לחוצה אירועים ו-29% ציינו שהצבת קישוטים גורמת להם לתחושת לחץ (Anderer, 2019). העברה מהירה לאמצע המגיפה, אני חושב שבטוח להניח מחסור בכוח העבודה, דאגות בטיחות/בריאות וגורמים אחרים הקשורים למגפה אולי גם הפיצו את שמחת החג שלנו בלחץ החגים עוד יותר.
אז לפני שנלך עם סקרוג', בואו רק נשים את כל זה בפרספקטיבה: לחץ הוא נורמלי ולמרות שהוא לא נוח, לחץ יכול אפילו לעזור לפעמים ביצירת דחיפות, שיפור ההיענות ובחלק מהמחקרים, לחץ מתון היה קצר מועד. נמצא כמגביר את הזיכרון, משפר את הערנות ומגביר את הביצועים הקוגניטיביים (Jaret, 2015). הרעיון כאן הוא לא לחסל את הלחץ, אלא לנהל ולווסת אותו!
אז הנה כמה דברים שחשוב לזכור במהלך תקופת החגים הזו:
- אתה המתנה החשובה ביותר לסובבים אותך. שום דבר שאתה קונה לא משתווה לנוכחות שלך, אז היו מודעים למי מקבל את הגרסה הטובה ביותר שלך בעונת החגים הזו.
- למרות שעלינו לשאוף לחייך לזרים בחנויות ולדבר בחביבות לקופאיות, אל תשכח לעשות את אותו הדבר עבור האנשים שאתה אוהב. זה נפוץ להוציא את הלחץ שלנו על הקרובים אלינו כי "זה בטוח" אבל זכרו, יישר את האנרגיה שלך ותוודא שאלו החשובים ביותר, ראויים גם ל"גרסה הטובה ביותר שלך;" למעשה, הם ראויים לכך ביותר.
- כאשר אנו נמצאים במצב תגובת לחץ, אנו מייצרים הורמון לחץ הנקרא קורטיזול. אוקסיטוצין, הורמון פפטיד, מנטרל/נוגד קורטיזול, אז וודא שאתה מגביר בכוונה ייצור כימי שמח, כלומר. חפש בגוגל "דרכים טבעיות להגביר את האוקסיטוצין שלי" ועשה את הדברים האלה כל יום. הנה כמה רעיונות:
- חיבוק/מגע פיזי (חיות נחשבות!)
- מתיחה
- עושה אמבטיה חמה
- הקשה על האזור היצירתי שלך, כלומר. יצירה, ציור, ריקוד, בנייה וכו'.
- אל תשכח להשתמש ב-PTO שלך כדי לנוח ולהירגע!!! חוסר שינה מייצר גם קורטיזול, מה שיכול להקשות על ירידה במשקל אחרי כל עוגיות חג המולד האלה!
- אם אתה מתקשה לווסת/להתמודד, אתה לא לבד. אנא השתמש במשאבים שלך לטיפול ותמיכה בקהילה. צריך כפר! הנה כמה משאבים נהדרים:
- הבית של ג'ודי: מציע קבוצות חינם לכל הגילאים המתמודדים עם אבל ואובדן.
- לטיפול פרטני, התקשר למספר הטלפון המופיע בכרטיס הביטוח שלך כדי לגשת למטפלים ברשת.
- ניתן למצוא כלים לעזרה עצמית באינטרנט גם באתרים שונים, כולל: נטו/משאבים/עזרה עצמית ו therapistaid.com
- Kenzi's Causes מארחת את ה-Toy Drive השנתי ה-15 בדנבר, ומספקת סיוע ל-3,500 ילדים מגיל לידה ועד גיל 18. התוכנית היא לספק לכל ילד צעצוע גדול או צעצוע קטן. נדרשת הרשמה והיא נפתחת בשעה 9:00 בבוקר ב-1 בדצמבר 2021. אנא בקר בכתובת orgאו התקשר ל- 303-353-8191 למידע נוסף.
- מבצע סנטה קלאוס הוא ארגון צדקה המספק מזון וצעצועים למשפחות מקומיות בדנוור הנזקקות בזמן חג המולד. נא לשלוח מייל santaclausco@gmail.com ללמוד 'יותר.
- comמפרט את משאבי קולורדו, כולל תמיכת חג המולד.
בזמן שאתה תולה בזהירות את הקישוטים שלך וקושר כל קשת, אל תשכח גם להחזיר את הניצוץ והאורות לרוחך על ידי טיפול במה שהכי חשוב: אתה!