כיצד לשפר את הראייה ב-20 דקות או פחות

שאלה במדיה חברתית ויראלית ביקשה מהמשתמשים "להסביר בצורה גרועה מה אתה עושה למחייתך." התשובות נעו בין "אני פורץ דרך דלת הכניסה שלך ומרסס את כל הדברים שלך במים" (כבאי) ל"משלמים לי להיות מישהו אחר" (שחקן). התשובה החריפה שאני נותנת לפעמים לאנשים היא "אני בוהה במסך מחשב כל היום". ללא קשר לתפקוד העבודה שלך או אפילו אם העבודה שלך היא אישית או מרחוק, כמה מאיתנו יכולים לתאר את העבודה שלנו כך? וכאשר איננו בוהים במסך מחשב, אנו מסתכלים לעתים קרובות על הטלפונים, הטאבלטים או מסכי הטלוויזיה שלנו.

כתוצאה מהבהייה במסכים, למעלה ממחצית מכלל המבוגרים ומספר גדל והולך של ילדים בארצות הברית ובמדינות אחרות סובלים ממתח עיניים דיגיטלי או DES.[אני] DES מוגדר על ידי איגוד האופטומטריקה האמריקאי כ"קבוצה של בעיות הקשורות לעיניים ולראייה הנובעות משימוש ממושך במחשבים, טאבלטים, קוראות אלקטרוניים וטלפונים סלולריים אשר גורמת למתח מוגבר לראייה קרובה במיוחד. זה גם מתאר הכללת תסמינים עיניים, חזותיים ושלד-שריר עקב שימוש ממושך במחשב."[Ii]

אופטומטריסטים קבעו את הכלל "20-20-20" להפחתת DES: כל 20 דקות, הסר את העיניים מהמסך למשך 20 שניות והסתכל על חפץ מרוחק במרחק של 20 רגל לפחות.[Iii] מומלץ גם הפסקה ארוכה יותר של 15 דקות כל שעתיים. כמובן, אם אתה כמוני אני מתפתה לבלות את הזמן הזה בהסתכלות על מסך אחר. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי באמת לתת לעיניים שלנו הפסקה?

20 בינואר הוא יום טייל בחוץ. טיול בחוץ מובטח למקד את עיניך בחפצים במרחק של 20 רגל לפחות. בין אם ההליכה שלך לוקחת אותך ברחובות העיר או שבילי טבע, שינוי הנוף יעשה טוב לעיניים העייפות שלך. כידוע, קולורדו מתגאה בלמעלה מ-300 ימי שמש בשנה, אך טיול בגשם או בשלג יועיל באותה מידה, לא רק לעיניים, אלא גם לשארכם. הליכה מסייעת לכושר קרדיווסקולרי, כוח השרירים והעצמות, רמות האנרגיה, מצב הרוח והקוגניציה, ומערכת החיסון. כפי שציין היפוקרטס, "הליכה היא התרופה הטובה ביותר."

הליכה עם בן משפחה או חבר עוזרת לך להישאר מחובר ולבנות מערכות יחסים. כלבים הם שותפים מצוינים להליכה וזה טוב גם להם. הליכה לבד יכולה גם להיות מהנה, בין אם בליווי מוזיקה, פודקאסטים, ספרי שמע, או סתם טבילה בקולות הטבע.

אפילו כשאני מכיר את כל היתרונות האלה, קל להשתמש בתירוץ שאנחנו פשוט עסוקים מדי. אבל קחו בחשבון את המחקר שנעשה על ידי מעבדת הגורמים האנושיים של מיקרוסופט. המשתתפים נמדדו עם ציוד אלקטרואנצפלוגרמה (EEG) במהלך פגישות וידאו גב אל גב. אלו שלקחו הפסקות בין פגישות הראו פעילות מוחית יותר מעורבת ופחות מתח בהשוואה לאלו שלא. המחקר סיכם: "בסיכומו של דבר, הפסקות לא רק טובות לרווחה, הן גם משפרות את היכולת שלנו לעשות את העבודה הכי טובה שלנו".[Iv]

אם זה טוב לעיניים ולבריאות הכללית שלך, בנוסף הופך אותך ליותר יעיל בעבודה שלך, למה לא לקחת הפסקה? אפילו בזמן כתיבת פוסט זה בבלוג, אני מגלה שאני חווה כמה תסמינים של DES. הגיע הזמן לצאת לטיול.

[אני] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.