בריאות הלב יכולה להיות מהנה
כאישה שחורה, תמיד שמעתי שמחלות לב היו נפוצות מאוד בקרב האוכלוסייה השחורה, וזה גרם לי לעשות יותר מחקר בנושא. ככל שהמחקר שלי נמשך, מצאתי את עצמי תמיד קורא על השיעורים המפחידים של מחלות לב ועל כל הגורמים השונים שיכולים להגביר את הסיכון שלך. בשלב מסוים פשוט הלכתי לאורך חור הארנב של כל השליליות של מחלות לב והיה לי הרעיון שכדי להיות בריא בלב, הייתי צריך לאכול את המזונות שאני לא אוהב ולעשות דברים שלא נהניתי מהם . ככל שהתבגרתי, הבנתי שבריאות הלב יכולה להראות אחרת עבור כל האנשים. הבנתי שבריאות הלב היא יותר מסתם שינוי התזונה לארוחות בריאות יותר ומוסיפה פעילות גופנית יותר לשגרה שלי. זה גם עושה את הדברים שמשמחים אותי ומתפקדים כהקלה במתח. אז אחרי שהבנתי זאת התחלתי לחקור דרכים להחזק את ליבי שדווקא התרחשה בפעילויות שאני אוהב לעשות. דברים כמו לרקוד, לצחוק ופשוט להירגע הם כל הדרכים שמצאתי כפעילויות המהנות ביותר עבורי ובאותה עת, הם מקדמים בריאות בדרכים שלהם.
ריקוד הוא דבר שאני אוהב לעשות רק לבדי בבית שלי. אני מכה את המוזיקה ואני רק רוקד מסביב ומנקה, מבשל, מה שלא יהיה! לא רקדן גדול, הנה כמה מהצעירים שלי למסלולי ריקודים:
אני גם אוהב Uptown Funk, מאת ברונו מארס ו לילה טוב, מאת ג'ון אגדה.
תאמינו או לא, ריקודים יכולים להועיל מאוד גם לבריאות הלב שלכם! כמו איך?! איך משהו כל כך מהנה יכול לעשות את ההבדל על חוזק ליבי? תנוח קל כי חיפשתי את זה:
- לפי חדשות ארה"ב ריקוד מעלה את קצב הלב בדיוק כמו פעילות אירובית! אז, לרקוד זה בעצם אותו דבר כמו לעשות cardio, פשוט יותר כיף!1
- Healthline מצא גם שריקודים פועלים כהקלה על מתח ומשחררים לחץ רב על הלב. בשבילי, ריקודים סביב ביתי עוזרים לי להירגע כי זה מאפשר לי להיות טיפשי כמו שאני רוצה - זה המרחב שלי!2
צוחק, מי לא אוהב לצחוק ?! אנשים אומרים לי שהם תמיד רואים אותי עם חיוך על הפנים ואני חושב שזה נכון. אני אוהבת לצחוק על הדברים הכי אדירים, גם אם הם לא זֶה מצחיק. אני פשוט נהנה מהדרך שבה הצחוק גורם לי להרגיש אפילו בימים הקודרים.
זקוקים לכמה דברים מצחיקים כדי לצחוק עליהם? להלן כמה מהמשאבים שגורמים לי לצחקק:
גיליתי שצחוק יכול להיות אחת ה"פעילויות "הטובות ביותר לקידום בריאות הלב:
- איגוד הלב האמריקני מצא שצחוק יכול לעזור לך לאלץ אותך להרגיש טוב יותר. אנשים תמיד אומרים "זייף את זה עד שתצליח", שמצאתי שהוא נכון במיוחד לצחוק. לכולם יש ימים קשים ובימים הקשים, אני מנסה למצוא דרכים עוד יותר להצחיק את עצמי - כהקלה על מתח והסחת דעת.3
- בלוג הבריאות שלך כמו כן ציין כי הצחוק עוזר בהפחתת הדלקת בעורקים שיכולים להשפיע על זרימת הדם ללב. דלקת יכולה להיות מסוכנת כתוצאה מהגדלת הסיכויים לקרישי דם והגבלת זרימת הדם אל הלב וממנו. הפחתת הדלקת בעורקים יכולה לעזור לשמור על שאיבת הלב שלך חזקה (Hopkins, 2020).4,5
הרגיעה היא כנראה הפעילות האהובה עליי. מי לא אוהב יום, או סתם זמן, לעצמך ?! מצאתי כי ימי טיפול עצמי הם מה החשובים ביותר עבורי ובריאות הלב שלי. בימי הטיפול העצמי שלי, אני מוצאת את עצמי מסתובבת בבית, מאזינה למוזיקה, נהנית מכמה מהמתוקים האהובים עלי, וישנה!
אני גם מנסה לעשות מדיטציה כדי לעזור לי להירגע. אם להיות כנה, אני לא הכי טוב במדיטציה, אבל כשיש לי כמה דקות אני מנסה לשבת ולהירגע בכל אופן שאני יכול. להלן כמה מקורות טובים שיכולים לעזור לך להירגע, בין מדיטציה מודרכת למוזיקה שלווה
זה גם טוב אחר אחד.
מה שאני מתחיל להבין לגבי ימי טיפול עצמי זה שהם חיוניים להפחתת עומס הלחץ שלי, והחרדה. נראה שגם ימי טיפול עצמי נהדרים ללב שלך. איגוד הלב האמריקני מצא שמציאת מקום שמח ומדיטציה, שתיהן יכולות להועיל מאוד בדרכים הבאות3:
- מציאת "המקום המאושר" שלך מאפשרת לגוף להיות בנוח. מחקרים מראים כי זמן זה לברוח יכול לעזור להפחית את הלחץ, החרדה והכעס אשר כולם גובים את כוחו של הלב.
- מדיטציה היא עוד דרך נהדרת להרגיע את הדופק ולהוריד מעט מתח מהלב. זה יכול גם לעזור לך להרגיש יותר בשליטה בעצמך וזה גם עוזר להוריד את הלחץ והחרדה שאתה עלול לשאת.
- זה עוזר לך לחוש שליטה רבה יותר על האופן שבו גופך מגיב לכאב שיכול לאפשר שליטה רבה יותר על האופן בו לחץ וחרדה משפיעים על בריאותך.
אז זכרו, בריאות הלב אינה זהה לכולם. למרות שחשוב לשלב בתזונה את אותם מאכלים בריאים בלב ולהגדיל את הפעילות הגופנית שלך, חשוב לבצע גם את הדברים שאתה אוהב לעשות מכיוון שכשאתה רוצה לעשות משהו, המחקר מראה שזה יכול להועיל בהורדת רמות הלחץ. . אם אתה מוצא את עצמך יורד בבור הארנב וחוקר מחלות לב, כמו שעשיתי, פשוט הזכר לעצמך שאלו רק המלצות קליניות וסיפורי אימה, אבל בריאות הלב יכולה להיות מהנה ומהנה, פשוט תמצא את הדברים שעושים אתה שמח.
החלטת ראש השנה שלי היא להגיד לא יותר ואני חושב שזה החלק הכי משחרר ונטול מאמץ של 2020 עד כה, והייתי ממליץ עליו לכולם! הרבה מה שמשפיע על בריאות הלב הוא לחץ ואמירת לא אפשרה לי להרגיש פחות לחוצה. חשוב גם לזכור בכיף. בכל פעם שיש לי מצב רוח רע, יש לי תגובה רעה למישהו, או סתם דוחף את עצמי קצת חזק מדי, אני מרגיש שההידוק בכתפיים מתחיל להתגנב פנימה. קל ליפול למלכודת של לעבוד יותר מדי להגיע לשחיקה אבל חשוב גם להכיר את מה שהיא עושה ללב. ימים מלאים בלי כלום חשובים לא פחות מימי עבודה! אז זכרו לצחוק אפילו על הדברים הקטנים ולהתייחס לעצמכם לדברים הטובים בחיים מכיוון שגופכם תמיד עובד קשה, גם כשאתם לא מבינים את זה.
הפניות:
1 חדשות ארה"ב. 2019, 15 ביולי. תרקמו את דרכם לבריאות טובה יותר. נלקח מ https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 קו בריאות. 2019. 8 יתרונות הריקוד נשלף מ https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 איגוד הלב האמריקני, 2017. אורח חיים בריא - נלקח מ https://www.heart.org/en/healthy-living
4 לבלוג הבריאות שלך. 2017, 7 בדצמבר. דרכים מדהימות הצחוק משפר את בריאות הלב שלך. נלקח מ https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 רפואה של ג'ון הופקינס, 2020. להילחם בדלקת כדי לסייע במניעת מחלות לב. נלקח מ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease