הזז עוד
הייתי קצת תולעת ספרים מתבודדת במהלך התיכון, אבל ברגע שהגעתי לקולג' הצטרפתי לצוות החתירה שלי בקולג' ומאז לא הפסקתי לזוז. תנועה כל יום חיונית לבריאותנו. כולנו יודעים את זה, אבל לפעמים זה יכול להיות אתגר להתאים את זה ללוחות הזמנים העמוסים שלנו. כשהיינו ילדים, לא יכולנו להפסיק לזוז ואיבדנו את תחושת הזמן ונהנה כל כך. כשהפכנו למבוגרים, התנועה הפכה לפעילות גופנית ופעילות גופנית הפכה למטלה מתוכננת. אבל ככל שהחיים שלנו הופכים להיות יותר אוטומטיים ועמוסים, אנחנו זזים פחות ופחות. בזמן הלידה למחרת, זה יותר ויותר הכרחי להבטיח שנכלול תנועה יומיומית כדי לקצור את כל היתרונות של פעילות גופנית.
להפתעתו של אף אחד, ה היתרונות של תנועה יומיומית כוללים בניית שרירים, חיזוק העצמות שלנו, בניית כוח המפרק שלנו, שיפור הקוגניציה שלנו, שיפור בריאות הלב והרחבת הסיבולת הלבבית-נשימה שלנו. תנועה יכולה גם לנקות את מוחנו, לגרום לנו להרגיש מועצמים, לשחרר חרדה, להגביר את רגשות האושר שלנו, להגביר את האנרגיה שלנו ולחבר אותנו לאנשים ולסביבה שסביבנו.
עכשיו, בואו לא נחשוב על תנועה כעל אימונים או ללכת לחדר כושר (ללכת לחדר כושר זה נהדר אבל בואו נחשוב מחוץ לקופסה כאן). ובואו לא נחשוב על זה כעל ירידה במשקל, שריפת קלוריות, התנפחות או התאמה לג'ינס. בין אם התנועה שלנו כוללת מספר ימים בשבוע יציאה לחדר הכושר, אנו רוצים להתחיל לשלב יותר תנועה לאורך כל יום. זה יכול להיות גם מובנה וגם לא מובנה. ככל שאנו זזים יותר בכל יום, כך אנו מרגישים טוב יותר!
אז איך נכלול תנועה יומיומית? יש מיליון דרכים קטנות. תעשה כל מה שיביא לך שמחה! ככל שנהנה לנו לזוז, כך נשלב את זה לעתים קרובות יותר. זוכרים שפיבי לימדה את רייצ'ל איך לרוץ בכיף ב"חברים" בעונה השישית? בשביל זה אנחנו הולכים כאן!
להלן כמה רעיונות:
- לרקוד ברחבי הבית לצלילי המוזיקה האהובה עליך תוך כדי הנחת הכביסה או הניקיון.
- עמוד על ארבע ושחק עם הילדים האנושיים והילדים הפרוותיים שלך.
- תנסה משהו חדש…ספגה, קפוארה, יוגה חמה, קרב מגע.
- ללכת ואז ללכת עוד קצת, מסביב לבלוק, בטבע, על מסלול, מסביב למוזיאון.
- שחקו קצת גולף פריסבי... בסופו של דבר תלכו כל כך הרבה!
- באיזה ארון נמצא ה-Wii Fit? הוצא אותו ותנקה ממנו אבק!
- שחק כמו ילד... גלגלי עגלות, סלטות, טיפוס על עצים.
- מעקב ריקוד ביוטיוב.
- עָדִין יוגה.
- נסה מהלך איזון חדש.
- התמתחו החוצה, התמתחו תוך כדי צפייה בתוכנית האהובה שלכם, בעודכם עומדים בתור בסטארבקס, בכל מקום!
- היכנסו לשם ושחקו עם הילדים שלכם בכל מגרשי המשחקים הפנימיים והחיצוניים האלה (לאחרונה שיחקתי ב KidSpace עם חמשת האחיינים שלי במשך שעתיים מוצקות והיה בלאגן מיוזע עד הסוף... והיה לי פיצוץ!).
אני מקווה שהרשימה הזו מעוררת בך השראה להתחיל לזוז! בימים אלה אני עובד על עמידת הידיים שלי, מבין למה אני יכול לעשות גלגל עגלה מצד אחד אבל לא בצד השני, תנועות ראשוניות, slacklining, ומתקדם שלי מתיחה של פנקייק. אתה מוזמן להכין רשימה משלך של פעילויות ותנועות שאתה יודע שאתה נהנה או שאתה רוצה לנסות. כאשר אתה חסר השראה או אולי תקוע בפנים בגלל מגיפה, אתה יכול להתייחס לרשימה שלך. כל דרך שתעלה את רמת הפעילות שלך תשפר את בריאותך!
אם יש לך שאלות לגבי תנועה נוספת, שוחח עם הרופא שלך.