ויתור: ריצה זה לא לכולם
ברוח ההכללה, אני לא כותב את זה כדי לשכנע את כולם שהם צריכים להתחיל לרוץ. יש הרבה שלא אוהבים את זה אפילו, או שגופם מונע מהם לעשות את זה, או את שניהם, ואני מעריך את זה. העולם שלנו יהיה כל כך משעמם אם כולם היו חולקים את אותו תחביב! בכתיבת נקודת המבט שלי על ריצה, אני מקווה שהמרדף שלי אחר תשוקה ללא עבודה, לכל החיים, והמשמעות שהיא נותנת לי, עשויה להדהד את כולם. למי שסקרן לרוץ באופן קבוע יותר, אני מקווה שהשיתוף הצנוע שלי עשוי גם לעודד אותך להסתכל על זה יותר ולא לאבד את הלב.
לרוץ ולי יש מערכת יחסים חזקה ומנוסה. זה אחד שנבנה במשך שנים רבות, ובמסע שלי היו הרבה שיאים ונפילות (מילוליות ופיגורטיביות). עושה עכשיו משהו שבעבר חשבתי שאני יכול לעולם לא לעשות, ואז להוכיח שוב ושוב שבעצם אני יכול עשה זאת, היא כנראה הסיבה מס' 2 לכך שרצתי מרתונים בעשור האחרון. הסיבה מספר 1 שלי לריצה למעשה משתנה עם היום, תלוי איפה אני נמצא באימונים שלי, או אם אני בכלל מתאמן לקראת מירוץ הבא.
"אתה לא משתעמם? הייתי כל כך משעמם!"
אני לא יודע אם מותר לי לחלוק את הסוד הזה מקהילת הרצים, אבל אני אמשיך: אנחנו do משועמם! אני נותן לעצמי להשתעמם ובאופן כללי מרגיש כל מיני דברים לא נעימים לפני, במהלך ואחרי ריצות ארוכות. רצי סיבולת אינם חסינים משעמום, וגם לא לרוץ עבורנו כל קסם וקשת בענן. הניסויים, האומללות והצמיחה הם שבעצם הופכים את הריצה לכל כך משכנעת וכל כך מתגמלת. אני נזכר בציטוט מהסרט "ליגה משל עצמם," שם הגיבורה דוטי, בגילומה של ג'ינה דייויס המקסימה, מתלוננת על כך שהבייסבול קשה מדי, והמאמן שלה, בגילומו של טום הנקס המופלא, מגיב: "זה אמור להיות קשה. אם זה לא היה קשה אז כולם היו עושים את זה. הקשה הוא מה שעושה את זה נהדר". אני אודה שוב שריצה היא לא עבור כולם מהסיבות התקפות שציינתי למעלה. לא פחות חשוב מכך, כל מי שדיברתי איתו מסכים שציוני בית הספר שהם הכי גאים בהרוויחו הם אלו שהם עבדו עבורם הכי קשה.
לא רק כושר גופני
הריצה הפכה עבורי לדרך חיים. זה מעבר לבניית סיבולת, שמירה על כושר והפגת מתחים. מה אנחנו ממשיכים ללמוד על איך הריצה משפיעה על גוף האדם מקסים. אני נהנה לעיין במאמרים כאלה, אבל אני רץ על יותר מהיתרונות הפיזיים. יש כל כך הרבה דברים טובים אחרים שיכולים לבוא מריצה שכמעט נדירים מדברים עליהם, אבל באמת צריך. הריצה מאפשרת לי להתאפס מכמה ימים נוראים שהיו לי, אחד על השני, ואילו שום דבר אחר שניסיתי יש. נאלצתי להשלים עם זיכרונות לא נעימים שלא עשו דבר לשרת אותי מלבד לגרום לי לחוש חרטה ובושה. כשאתה רץ שעות על גבי שעות, מאזין לאותם 50 שירים ורץ באותו מסלול שעשית עשרות פעמים, המחשבה שלך בהכרח עומדת לנדוד. כן אתה משנה דברים, אבל עדיין יש גבולות. באופן בלתי נמנע, תחשוב על דברים מעבר לכמה רחוק רצת, כמה נשאר לך ללכת, מתי אתה יכול לקבל את הג'ל הבא שלך או קומץ תמרים, וכל מחשבה אחרת של מי שמנסה לשרוד 15 מייל. לרוץ יהיה.
אני בדרך כלל לא מקדם ריבוי משימות, אבל הריצה השאילה את עצמה כפעילות שאני ורבים אחרים ייעדנו למדיטציה, תכנון חיים וחגיגת חיים. יש גם כל מיני למידה בנתיב של הרץ. כדי להתחיל עם המובן מאליו, כן, תלמדו יותר על איך הגוף שלכם מגיב למאמץ וכיצד לרוץ טוב יותר בתנאים שונים. אם תקפידו על כך, תוכלו גם ללמוד ערים דרך ודרך באופן שלא תעשו זאת בדרכי נסיעה אחרות. רוצה לדעת מהי הדרך הטובה ביותר לחתוך את רובע הגנים במהלך מצעד מרדי גרא? מה דעתך שאתה בדרום בוסטון ונואש להשתמש בשירותים ציבוריים? מה זה קטע לא מוערך בנהר סאות' פלאט שאפשר פשוט לבלות בו? ההתניידות ברגל גרמה לי להיות הרבה יותר מודע למקומות פופולריים ואפילו לאירועים קהילתיים קרובים, כי אני ממש נתקל בהם במקרה. אבל אתה גם תלמד באופן חד משמעי מהן הנטיות שלך לאופן שבו אתה מתמודד את כל מטרות ומכשולים שאתה מתמודד איתם. מה הכי מניע לדעתך ואיך מכבים את הספק העצמי השלילי? מה שאתה משיג עם דחיפת עצמך לקצבים מהירים יותר או למרחקים ארוכים יותר אתה יכול לקחת איתך בכל שאר המטרות.
טריקים מהסחר
לכל מירוץ אני מציב את אותן המטרות: ליהנות מהמקום בו אני נמצא, לסיים וללמוד מאחרים. במהלך המרוץ, כל המשתתפים הם בני משפחה. זה כמעט לא מרוץ תחרותי אלא אם כן אתה ספורטאי מקצועי בגל הראשון, וגם אז אתה רואה סיפורים גדולים מתגלים. כולנו מריעים ושומרים אחד על השני. ריצה למרחקים היא ענף הספורט האינדיבידואלי המבוסס ביותר על קבוצות שאני יכול לחשוב עליו. זו עוד סיבה שאני רץ. את המירוץ הראשון שלי הייתי מעל לראש, כמו רוב הטיימרים הראשונים. אתה לומד, מתאמן ומתכנן, אבל ביום המרוץ עדיין אין לך מושג למה לצפות. אני אסיר תודה לנצח לאישה שחלקה איתי את האיבופרופן שלה בקילומטר 18. עכשיו אני תמיד מביא איבופרופן, פרצטמול ופסטרים משלי לקורס, ואני שומר עין חדה על אחרים במצוקה. כשסוף סוף זכיתי לשלם את החסד עבור מבצע ראשון, שנים לאחר מכן, זה היה הרגע הזה במעגל מלא שקיוויתי לו, והוא היה ממלא נשמה ומושלם. הנה השיעורים הצנועים האחרים שלי:
- מצא את הסיבה שלך. אולי ביסוס הריצה כהרגל היא עצמה המטרה עבורך. אם כן, הפוך את ההרגל הזה לספציפי ולא מעורפל כמו שעשיתי לראשונה. אולי אתה כבר רץ בקביעות אבל אתה רוצה משהו חדש וגדול יותר. אם מירוצים מאורגנים לא מרגשים אותך, תכנן משהו משלך. אולי אתה רוצה לעשות משהו שנשמע לך גבולי בלתי אפשרי, כמו להסתובב בסיטי פארק חמש פעמים בקצב מסוים, או בלי הליכה, או סתם בלי לרצות למות. המפתח הוא שהמטרה שלך חייבת לרגש ולעורר השראה אתה.
- דבר עם רצים אחרים. אנשים שהעפילו (וניהלו) את מרתון בוסטון, או שנוהגים לעשות זאת ultras, או עשו מירוצים שלמים דחיפת בני משפחה על רכבים (מאושרים). היו כמה מבני האדם האדיבים ביותר שפגשתי בחיי. באופן כללי, רצים אוהבים חנות מדברת ואנחנו תמיד שמחים לעזור!
- צור את בסיס המעריצים או קבוצת התמיכה שלך (הם עצמם לא חייבים לרוץ, בהכרח). גם אם אתה מתאמן לחלוטין בתור זאב בודד, אתה תצטרך אנשים שיעודדו אותך ויזכירו לך כמה רחוק הגעת ואיזה עניין גדול זה כשאתה מגיע לאבן דרך שאחרת היית עלול להפחית. חברתי מרינה צחקה חזק כשאמרתי שבסוף השבוע הקרוב אני "צריך לרוץ רק שמונה קילומטרים". זה זיכרון חי וחברות יקרה שאני מחזיק קרוב.
- היו פתוחים וניסיוניים ככל האפשר עם הגישה שלכם. איזה אוכל/שתיה/ציוד/קורס/שעה ביום מתאים לחבר שלך אולי לא יעבוד בשבילך. מה שעבד נפלא בסוף השבוע האחרון אולי לא יעבוד מחר. ריצה יכולה להיות הפכפכה.
- שירי כוח. מצא כמה שאתה יכול והשתמש בהם אסטרטגית. אני מציב את שלי בהפרש של שעה ברשימות ההשמעה של המירוץ שלי ויש לי רשימת השמעה נפרדת רק לשירי הכוח להתנגן לפי דרישה. אני כן חושב שמוזיקה שומרת על המורל והקצב שלי טוב יותר מאשר ספרי אודיו או פודקאסטים, אבל לכל אחד משלהם. לאלו שהולכים בלי או לקויי שמיעה, תעדיפו את השביל עם הנופים הטובים ביותר או בירידות מהנות, או תוכנית או סרט לצפייה בהליכון שישאיר אתכם מעורבים. אגב, יש גם תוכניות עם מדריכים לרצים עיוורים והרבה מרוצים מאפשרים מירוץ צמד או רכיבה על אופניים. אם יש לך רצון, תוכל למצוא דרך.
- תהיה קצת אמונות טפלות. ברצינות. השתמשתי באותן אוזניות גוססות שלי בפעם האחרונה תֵשַׁע מרתונים (הם התחילו לא תקין נניח לפני ארבע שנים) כי הצלחתי לסיים את כל המרוצים, אפילו את אגם סונומה 50 (ריצת השביל הראשונה והאחרונה שלי). כשהאוזניות שלי סוף סוף ימותו עליי, אני מתכוון לקבל את אותו המותג והצבע, למרות שאולי סוף סוף אצטרף לציוויליזציה המודרנית שלנו ואקבל כאלו אלחוטיות באמת.
- חבק שיהיו לך כישלונות. למרבה המזל, גם תבנה רמות חדשות נהדרות של חוזק והערכה עצמית. במיוחד ברגע שאתה עומד במטרה הגדולה הראשונה שלך מעוררת השראה עצמית, הכישלונות האלה לא ירגישו כל כך גדולים. אחרי שנים של ריצה, אתה בעצם מצפה לכישלונות ומרגיש יותר מוצלח אם אתה ממשיך בכל מקרה.
- תכננו את הקורס שלכם ביסודיות וערכו תוכנית מתי תלכו לאיבוד. זה יהיה מתסכל ואולי מפחיד, אבל לעתים קרובות כשהלכתי לאיבוד מצאתי מקומות חדשים ומגניבים והצלחתי להוסיף מרחק שלא חשבתי שאוכל לעשות!
- היו עקשנים אך גמישים לגבי לוח הזמנים של הריצה שלכם. החיים מושכים אותנו לכיוונים מרובים, לפעמים מנוגדים. כבד את ימי הריצה הארוכים המיועדים לך. אל תאריך את עצמך יותר מדי יום ולילה לפני. היה בסדר עם דחיית הזמנות לצאת לטיולים, להשתתף בחגיגות מוזיקה וטיולים אחרים שאתה יודע שיפתו את הגורל יותר מדי.
- קח הפסקה. רכבת חוצה. לקחתי את כל שנת 2020, כמו שרבים עשו, ובמקום זאת עשיתי שיעורי ריקוד סמבה וירטואליים. זה היה מדהים.
משאבים שאני אוהב
זמן סיום
לשנה זו יום הריצה העולמי (1 ביוני), פשוט צא החוצה ועשה את הדבר הלא-עבודה שאתה אוהב. אם התחביב שלך עושה עבורך את כל הדברים שהריצה עושה עבורי (אולי אפילו יותר?), מדהים! אם עדיין לא מצאתם את הדבר, המשיכו לחפש. אם אתה רוצה לרוץ אבל אתה מרגיש קצת מפחד, רוץ מפחד! אף פעם אין זמן מושלם להתחיל משהו חדש (אלא אם כן מדובר באימון למירוץ, ובמקרה זה ייתכן שתזדקק למספר השבועות הנכון כדי להתחיל).
אם אינך בטוח לפני התחלת תוכנית אימונים כלשהי, אנא דבר עם הרופא שלך.