הקרב עם השינה

שינה ואני כבר כמה שנים בקרב. הייתי אומר שתמיד הייתי ישן חרד אפילו בילדותי. כשהייתי צעיר יותר אם הייתי יודע שיש לי יום גדול לפני (היום הראשון בבית הספר, מישהו?) הייתי בוהה בשעון שמוכן לעצמי לעצום עיניים ולהירדם ... ולהפסיד בכל פעם את הקרב הזה.

עכשיו בשנות ה -30 לחיי, ואחרי שנולדו לי שני ילדים משלי, הקרב החדש נשאר לישון. אם אני מתעורר באמצע הלילה, קשה למוח שלי להיסגר. אני חושב על כל הפעילויות שאני צריך לעשות למחרת: האם זכרתי לשלוח את המייל הזה? קבעתי את התור לרופא הזה לבתי? האם הזמנתי את חדר המלון לחופשה הקרובה שלנו? האם בדקתי את קרנות הפנסיה שלי לאחרונה? האם שילמתי את החשבון הזה? איזה מצרכים אני צריך? מה עלי להכין לארוחת ערב? זה מטח מתמיד של מה שצריך לעשות ומה אולי שכחתי. ואז יש את הקול הזעיר הזה ברקע שמנסה לפרוץ ולגרום לי לחזור לישון (תשע פעמים מתוך 10 שהקול הקטן מאבד).

אני רוצה שהשינה תהיה קלה כמו נשימה. אני לא רוצה לחשוב על זה יותר. אני רוצה שהשינה תהפוך לרפלקס אוטומטי שבו אני מרגיש אנרגטי ורענן בכל בוקר. אבל ככל שאני חושב על שינה יותר, כך קשה יותר להשיג את המטרה הזו. ואני יודע שיש המון יתרונות לשנת לילה טובה: בריאות לב טובה יותר, הגברת המיקוד והפרודוקטיביות, שיפור הזיכרון, שיפור המערכת החיסונית, עד כמה שם.

לא הכל אבוד. מצאתי הצלחות בדרך. קראתי כמה מאמרים וספרים על שיטות עבודה מומלצות לשינה טובה יותר ואחד הכלים המועילים ביותר שאוכל לשתף הוא ספר בשם שינה חכמה יותר. ספר זה כולל 21 אסטרטגיות לשיפור השינה. ולמרות שאני יודע שחלק מהפרקטיקות האלה עובדות טוב בשבילי (מכיוון שאני עוקב אחר ציון השינה שלי באופן דתי באמצעות פיטביט), זה עדיין אתגר עבורי לבצע אותם בעקביות. שלא לדבר על ילדים שמתעוררים באמצע הלילה או קופצים איתך למיטה בשעה 5 בבוקר (זה כמו שהם יודעים מתי בדיוק נכנסתי לשינה עמוקה ומחליטים להתחיל לדחוף אותי בפרצוף כדי להעיר אותי בדיוק רֶגַע!)

אז הנה מה שעבד בשבילי מהטיפים בספר, זו בהחלט גישה רב כיוונית:

1. מדיטציה: למרות שזה תרגול די קשה עבורי מכיוון שיש לי מוח פעיל מאוד ואני לא אוהב לשבת בשקט זמן רב מאוד, אני יודע שכשאני לוקח את הזמן למדיטציה אני ישן טוב יותר. לאחרונה ביליתי 15 דקות במדיטציה ובאותו לילה יש לי יותר REM ושינה עמוקה ממה שהיה לי במשך חודשים! (ראה תמונה למטה). מבחינתי, זה משחק המשחק היחיד שאם אוכל להסתדר בצורה עקבית זה ישפיע באופן משמעותי על השינה שלי. (למה אני לא עושה את זה, אתה יכול לשאול את עצמך?!? זו שאלה נהדרת שאני עדיין מנסה לענות לעצמי)
2. תרגיל: אני צריך להישאר פעיל, אז אני מנסה להשקיע לפחות 30 דקות ביום בריצה, טיולים רגליים, הליכה, יוגה, סנובורד, רכיבה על אופניים, בר, פליאומטרי, או משהו אחר שדורש את הדופק שלי לעלות ושומר על תנועה.
3. שמש: אני מנסה ללכת בחוץ לפחות 15 דקות כל יום. אור שמש טבעי נהדר לשינה.
4. הגבילו אלכוהול וקפאין: אני מסיים את הלילות שלי עם כוס תה צמחים חם. זה עוזר לי להאט ולרסן את תאוות השוקולד שלי (לרוב).
5. תזונה: כשאני אוכל אוכל "אמיתי" אני מרגיש אנרגטי יותר במהלך היום ויותר קל לי להירדם בלילה. אני מתקשה לוותר על שוקולד לפני השינה.
6. הימנעות מטלוויזיה / טלפונים שעה לפני השינה: אני אוהב את התוכניות שלי (Walking Dead, מישהו?) אבל אני יודע שאני נרדם טוב יותר אם אקרא שעה לפני השינה במקום להסתכל על מסך.

קיום שגרה לפני השינה היא אסטרטגיה חשובה נוספת בספר שעוד לא נתקלתי בה. עם שני הקידושים ודברים לעבודה וחיים, הימים שלי אף פעם לא נראים שגרתיים מספיק כדי להכין תוכנית ולהישאר עם זה. אבל ראיתי מעט רצועות כסף בכמה מהשיטות האחרות שקבעתי שאני מוטיבציה להמשיך להילחם בקרב הזה! אחרי הכל, כל יום הוא הזדמנות חדשה להשיג את זה.

אני מאחל לכולכם שנת לילה טובה הלילה ואני מקווה שגם אתם תוכלו להגיע למצב בו שינה היא כמו נשימה.

למידע מועיל יותר הקשור לשינה, עיין ב שבוע המודעות לשינה 2021 עמוד אינטרנט.