מח לטאה

לעתים קרובות אני מנסה לנהל יותר מדי צלחות מסתובבות. הרגשות שלי בתקופות אלו יכולות לנוע בין רגשות של הצפה לתחושת פאניקה גלויה.

באחת הפעמים הללו לאחרונה, אחד מנכדי בית הספר היסודיים הנבונים אמר "אבא, אתה צריך להפסיק לחשוב עם מוח הלטאה שלך ולהשתמש במוח הינשוף שלך." מפי תינוקות.

היא צדקה. זה גרם לי לחשוב על איך המוח (במקרה הזה שלי) מגיב ללחץ. יתרה מכך, מכיוון שיום רביעי הראשון של חודש נובמבר מוגדר כיום המודעות הלאומי ללחץ, החלטתי ללמוד עוד.

למה יום לחשוב על מתח? יום המודעות הלאומי ללחץ הוא 24 שעות של חיזוק לעובדה שאתה לא עושה לעצמך טובה על ידי לחץ על מצבים שאתה לא יכול לשלוט בהם. למעשה, על פי המדע, מתח כרוני מוביל לפגיעה בתפקודים קוגניטיביים ופיזיולוגיים.

מרגיש לחוץ? אתה לא היחיד. על פי מחקר שנערך לאחרונה, כ-25% מהאמריקאים אומרים שהם מתמודדים עם רמות גבוהות של מתח ועוד 50% אומרים שהלחץ שלהם בינוני.

ייתכן שהמספרים הללו לא יפתיעו אותך מכיוון שכולנו מתמודדים עם מצבי לחץ בעבודה, משפחה ומערכות יחסים.

לְטָאָה?

אני לא רוצה לזלזל במעריצי הלטאות בחוץ. אז, ליתר דיוק, יש חלק במוח שלך שנקרא האמיגדלה. כאשר האמיגדלה משתלטת, זה נקרא לפעמים לחשוב עם "מוח הלטאה" שלך. אזור זה במוח שלך מעבד רגשות ומקבל מידע על גורם הלחץ דרך החושים שלך. אם הוא מפרש את המידע כמשהו מאיים או מסוכן, הוא שולח אות למרכז הפיקוד של המוח שלך, המכונה ההיפותלמוס.

כאשר ההיפותלמוס שלך מקבל אות מהאמיגדלה שלך שאתה בסכנה, הוא שולח אותות לבלוטות יותרת הכליה. האדרנל מזרים אדרנלין, מה שהופך את פעימות הלב שלך למהיר יותר, דוחף יותר דם לשרירים ולאיברים של הגוף שלך.

גם הנשימה שלך עשויה להאיץ, והחושים שלך עשויים להתחדד. הגוף שלך גם ישחרר סוכר לזרם הדם שלך, וישלח אנרגיה לכל החלקים השונים. זה גם גורם לעלייה במשהו שנקרא קורטיזול, הנקרא לפעמים הורמון לחץ, מה שהופך אותך לחווט וערני יותר.

זה לא בהכרח דבר רע. זה משהו שנקרא תגובת "הילחם או ברח".

להילחם או לברוח

לחץ יכול לשרת מטרה חשובה ואף יכול לעזור לך לשרוד. עבור אבותינו, לחץ היה מניע מועיל להישרדות, ואיפשר להם להימנע מאיומים פיזיים אמיתיים. הסיבה לכך היא שזה גורם לגוף שלך לחשוב שהוא בסכנה, ומפעיל את מצב ההישרדות של "הילחם או ברח".

מצב קרב או ברח מתייחס לכל השינויים הכימיים המתרחשים בגוף שלך כדי להכין אותו לפעולה פיזית. מה שאתה אולי לא יודע הוא שלחץ הוא לא תמיד דבר רע. במקרים מסוימים, כמו כשאתה מתחיל עבודה חדשה או מתכנן אירוע גדול כמו חתונה, לחץ יכול לעזור לך להתמקד, להניע אותך להצליח ואפילו לשפר את הביצועים שלך.

אבל חלק מהסיבות שלחץ יכול להיות חיובי במצבים אלה היא שזה לטווח קצר והוא עוזר לך לעבור אתגר שאתה יודע שאתה יכול להתמודד איתו.

עם זאת, חווית מתח לאורך זמן עלולה לגבות מחיר פיזי ונפשי ממשי מבריאותך. מחקרים הראו קשר בין מתח ובעיות כרוניות כמו יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה), סוכרת, דיכאון ועוד.

אמנם תגובת הלחץ הזו עדיין יכולה לעזור לנו לשרוד במצבים מסוכנים, אבל לא תמיד מדובר בתגובה מדויקת והיא נגרמת בדרך כלל ממשהו שהוא למעשה לא מסכן חיים. זה בגלל שהמוח שלנו לא יכול להבדיל בין משהו שהוא איום אמיתי לבין משהו שהוא איום נתפס.

השפעות נפוצות של מתח

אכן, תסמיני לחץ יכולים להשפיע על הגוף שלך, על המחשבות והרגשות שלך ועל ההתנהגות שלך. היכולת לזהות תסמיני לחץ נפוצים יכולה לעזור לך לנהל אותם.

בגופך אתה עלול לחוות כאבי ראש, מתח שרירים, כאבים בחזה, עייפות, קלקול קיבה ובעיות שינה. מצב הרוח שלך עשוי להיות חרד, חסר מנוחה, להרגיש חוסר מיקוד, להרגיש מוצף, להיות עצבני או כועס, או עצוב ומדוכא. התנהגויות מתח כוללות אכילה מוגזמת או מועטה, התפרצויות כעס, שימוש לרעה באלכוהול, שימוש בטבק, נסיגה חברתית או אי פעילות גופנית בתדירות גבוהה.

מתח...קצת יותר עמוק

הפרעת דחק חריפה היא אבחנה פסיכיאטרית שעלולה להתרחש בחולים תוך ארבעה שבועות מאירוע טראומטי. התכונות כוללות חרדה, פחד עז או חוסר אונים, חוויה מחדש של האירוע והתנהגויות הימנעות. אנשים עם הפרעה זו נמצאים בסיכון מוגבר לפתח הפרעת דחק פוסט טראומטית. טראומה היא חוויה שכיחה. ההערכה היא ש-50 עד 90 אחוז מהמבוגרים בארה"ב חווים טראומה במהלך חייהם.

המונח מאקרו סטרס מתייחס לאירועים טראומטיים, כגון אסונות טבע או מעשה ידי אדם, ואילו המונח מיקרו סטרס, או טרחה יומיומית, מתייחסת ל"דרישות המעצבנות, המתסכלות והמציקות המאפיינות במידה מסוימת עסקאות יומיומיות עם הסביבה".

הפסיכולוג דרלד סו, מחברם של שני ספרים בנושא מיקרו-אגרסיביות, מגדיר את המונח: "הקלות היומיומיות, ההשפלות, ההשפלות והעלבונות של אנשים צבעוניים, נשים, אוכלוסיות להט"ב או אלו שחווים שוליים באינטראקציות היומיומיות שלהם עם אנשים".

המחקר שלו ושל אחרים הראה שמיקרו-אגרסיות, למרות שהן לכאורה עבירות קטנות ולעתים תמימות, יכולות לגבות מחיר פסיכולוגי ממשי מבריאות הנפש של הנמענים שלהן. אגרה זו עלולה להוביל לכעס ודיכאון ואף להפחית את תפוקת העבודה ואת יכולות פתרון הבעיות. יתרה מכך, מיקרו-אגרסיות קשורות קשר הדוק להטיות מרומזות, שהן הגישות, הסטריאוטיפים וההנחות שאנו אפילו לא מודעים להן, שיכולות להתגנב למוח שלנו ולהשפיע על מעשינו. יש מחקר מתמשך על ההשפעה המצטברת שדחקה אנשים לשוליים בטווח הארוך. ההשערה היא שזה עשוי להסביר חלק מהפערים הבריאותיים שחוו.

מתי לחפש עזרה

אם אינך בטוח שלחץ הוא הגורם לתסמינים שלך, או שנקטת צעדים להקלה והתסמינים שלך ממשיכים, פנה לרופא שלך. הרופא שלך עשוי לרצות לבדוק אותך עבור סיבות אחרות. או שקול לפנות ליועץ או מטפל מקצועי שיוכל לסייע לך בפיתוח כישורי התמודדות אחרים.

לבסוף, אם אתה סובל מכאבים בחזה, במיוחד אם יש לך גם קוצר נשימה, הזעה, בחילות, כאבים בכתפיים או בלסת, פנה לעזרה דחופה. אלו עשויים להיות תסמינים של התקף לב ולא רק מתח.

מוח ינשוף במקום

המטרה היא לא להיות קורבנות של "מוח הלטאה" שלנו אלא להשתמש ב"מוח הינשוף" שלנו. דרך נוספת לומר זאת היא להשתמש בכל המוח שלנו כאשר אנו מתמודדים עם אתגרי החיים.

אתה לא יכול לדאוג לאחרים אלא אם כן אתה דואג לעצמך. זה אומר לקחת הפסקות, לתת לעצמך קצת זמן ומרחב לעבד את מה שאתה מרגיש, להתאמן, לאכול טוב (לא לאכול לחץ), לישון מספיק, לקבל קצת שמש, לשמור על לחות ולהגביל את צריכת משקאות המכילים קפאין. כּוֹהֶל. הימנע משימוש בחומרים לא חוקיים.

תרגלו טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, יוגה, טאי צ'י או עיסוי

לעבור משבר זה לא ספרינט אלא מרתון. היו מציאותיים לגבי המצב, תקדמו בעצמכם והכירו וקבלו את מה שאתם יכולים ולא יכולים לשלוט בו. כשאתה מרגיש מוצף, אל תתעלם מזה. האט. תגיד לא כשצריך. אף אחד לא חסין מהרגשות האלה. שמור על חוש הומור.

אפילו במהלך ריחוק פיזי, אתה צריך חיבור חברתי. בדוק בקביעות עם אנשים אהובים. לבלות זמן עם משפחה וחברים. תקשר בבהירות, שאל מה שלומם והיו כנים לגבי מה שלומך. אם אתה צריך עזרה, אל תהיה גאה מכדי לבקש אותה, גם אם כן ייעוץ מקצועי.

מה שאתה מתמקד בו משפיע על ההרגשה שלך. אז, מצא את הטוב. אפילו המשימה הפשוטה של ​​יצירת רשימת הכרת תודה, לרשום שלושה דברים שהלכו טוב בכל יום. הוכח שהאקט הפשוט הזה מפחית חרדה ודיכאון, שלעתים קרובות מתלווים ללחץ.

לכוון ל למצוא דרכים אקטיביות לנהל את הלחץ שלך. דרכים לא פעילות לניהול מתח - כמו צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט או משחקי וידאו - אולי נראות מרגיעות, אבל הן עשויות להגביר את הלחץ שלך בטווח הארוך.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; ו-EUGENE J. BARONE, MD, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת קרייטון, אומהה, נברסקה רופא Am Fam. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

השוואה בין שני אופנים של מדידת מתח: טרדות יומיומיות והתרוממות רוח לעומת אירועי חיים גדולים. קאנר AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 מרץ; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

ג'ונס KB. COVID-19: רווחת הרופא בזמן המגיפה חלבון עוברי. 7 באפריל, 2020.