全国ADHD意識月間
「私は最悪の母親だと感じています 今までに。 認定条件 若い頃に見なかったの？ こんなに苦労しているとは思わなかった！」
娘が26歳のときに注意欠陥・多動性障害（ADHD）と診断されたことを私が母に話したとき、母はこう反応しました。
もちろん、彼女がそれを見なかった責任をあまり問われることはありません - 誰も見ていませんでした。 90 年代後半から 2000 年代前半、私が学校に通っていた子どものころ、女子は学校に通っていませんでした。 取得する ADHD。
厳密に言えば、ADHD は診断名さえありませんでした。 当時、私たちはそれを注意欠陥障害 (ADD) と呼んでいましたが、その用語は私のいとこのマイケルのような子供たちのために保存されていました。 タイプはわかりますね。 最も基本的な課題さえ最後までやり遂げることができず、宿題も全くやらず、学校でも注意を払わず、お金を払ってもじっとしていられませんでした。 それは、教室の後ろで問題を起こし、授業の途中で教師の言うことをまったく注意せずに中断する妨害的な男子生徒たちに対するものでした。 スポーツをして成績も良く、手に入る本は何でも読みたいという貪欲な物静かな少女には向いていなかった。 いいえ。 私は模範的な生徒でした。 なぜ私が ADHD だと信じる人がいるのでしょう??
私の話も珍しいことではありません。 最近まで、ADHD は主に少年と男性に見られる症状であると広く受け入れられていました。 ADHD の子供と成人 (CHADD) によると、女の子が ADHD と診断される割合は、男の子が診断される割合の半分弱です。【1] ADHD を持つ少女や女性は、上記の多動性の症状 (じっと座っていることが困難、中断する、仕事を始めたり終わらせたりするのが苦手、衝動性) を示さない限り、たとえ困難に直面していても無視されることがよくあります。
ADHD について多くの人が理解していないのは、人によって見た目が大きく異なるということです。 今日の研究により、 XNUMX つの一般的なプレゼンテーション ADHD の特徴: 不注意、多動性と衝動性、および複合性。 そわそわ、衝動性、じっと座っていられないなどの症状はすべて多動性衝動性の症状に関連しており、人々が最も一般的に ADHD の診断と関連付けるものです。 しかし、整理整頓の困難、注意力散漫、仕事の回避、物忘れなどの症状はすべて、発見するのがはるかに困難な症状であり、すべて女性や女児によく見られる不注意な症状の現れに関連しています。 私自身、複合症状と診断されています。これは、両方のカテゴリーの症状を示していることを意味します。
ADHD は本質的に、脳のドーパミンの生成と取り込みに影響を与える神経学的および行動的な状態です。 ドーパミンは、好きな活動をすることで得られる満足感や楽しさを与える脳内の化学物質です。 私の脳は定型発達の脳と同じ方法でこの化学物質を生成しないため、「退屈な」または「刺激不足の」活動にどのように取り組むかを創造的にする必要があります。 これらの方法の XNUMX つは、「スティミング」と呼ばれる行動、つまり刺激が不足している脳に刺激を与えることを目的とした反復動作によるものです (そわそわしたり爪をほじったりする行為はここから来ています)。 これは、私たちの脳をだまして十分な刺激を与え、他の方法では興味を持たないものに興味を持つようにする方法です。
振り返ってみると、兆候は確かに存在していました…当時の私たちは何を探せばいいのか分かりませんでした。 自分の診断についてさらに詳しく調べた結果、なぜ宿題に取り組むときにいつも音楽を聴いていなければならなかったのか、またどうして歌の歌詞に合わせて歌うことができたのかがようやく理解できました。 while 私は本を読みました（私の ADHD の「スーパーパワー」の XNUMX つ、と言ってもいいかもしれません）。 あるいは、なぜ私は授業中にいつも落書きしたり爪をほじったりしていたのか。 あるいは、なぜ私が机やテーブルではなく床で宿題をすることを好んだのか。 全体として、私の症状は学校での成績にあまり悪影響を及ぼしませんでした。 私はちょっと変わった子供でした。
大学を卒業して「現実の」世界に出て初めて、自分にとって何かが大きく変わっているかもしれないと思いました。 学校にいるときは、一日のすべてがあなたのために用意されています。 誰かが授業に行くべき時間を教えてくれ、親が食事の時間を教えてくれ、コーチがいつ運動すべきか、何をすべきかを教えてくれます。 しかし、卒業して家を出た後は、ほとんどのことを自分で決めなければなりません。 このような構造がなかった頃、私はしばしば「ADHD 麻痺」の状態に陥っていました。 物事が達成できる無限の可能性に圧倒されて、どのような行動をとればよいのかまったく決められず、結局何も達成できないこともありました。
そのとき、私が「大人になる」のは他の多くの友達よりも難しいことに気づき始めました。
ご存知のとおり、ADHD を持つ大人は、キャッチ 22 に陥っています。直面する課題のいくつかに対処するには、構造とルーチンが必要です。 実行機能これは、タスクを整理して優先順位を付ける個人の能力に影響を及ぼし、時間管理が非常に困難になる可能性があります。 問題は、脳を集中させるためには、物事が予測不可能で刺激的なものである必要があるということです。 したがって、ルーチンを設定し、一貫したスケジュールに従うことは、多くの ADHD 患者が症状を管理するために使用する重要なツールですが、私たちは通常、毎日同じことをすること (別名ルーティン) を嫌い、何をすべきか指示されること (指示に従うなど) にも尻込みします。スケジュールを設定します）。
ご想像のとおり、これは職場で何らかのトラブルを引き起こす可能性があります。 私にとって、それはタスクの整理と優先順位付けの難しさ、時間管理の問題、長いプロジェクトの計画と遂行の難しさのように見えます。 学校では、これがいつものようにテストのために詰め込み、提出期限のわずか数時間前にレポートを書かなければならない状態に現れました。 その戦略で私は学部を十分にうまく通過できたかもしれませんが、プロの世界ではそれが大幅に成功しないことは誰もが知っています。
では、仕事のバランスをとるために、ADHD をどのように管理すればよいでしょうか & 大学院に通いながら、十分な睡眠をとり、定期的に運動し、家事をこなし、犬と遊ぶ時間を見つけ、 燃え尽きる…？ 実のところ、そうではありません。 少なくとも常にではありません。 ただし、私は自分自身を教育し、オンラインで見つけたリソースから戦略を取り入れることを優先するようにしています。 驚いたことに、私はソーシャル メディアの力を永久に活用する方法を見つけました。 驚くべきことに、ADHD の症状とその管理方法に関する私の知識の大部分は、Tiktok や Instagram の ADHD コンテンツ クリエイターから得たものです。
ADHD について質問がある場合、またはいくつかのヒント/戦略が必要な場合は、ここに私のお気に入りのいくつかがあります。
@ヘイリー・ハニーマン
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