XNUMX月はアルコール啓発月間です
アルコールの誤用が主要な公衆衛生問題であることはニュースではありません。 実際、それは米国で予防可能な死の95,000番目の主要な原因です。 アルコール依存症と薬物依存に関する全国評議会は、米国では毎年15人がアルコールの影響で死亡していると推定しています。 NIAAA（National Institute on Alcohol Abuse and Addiction）は、アルコール乱用を、結果にもかかわらずその使用を停止または制御する能力の障害として説明しています。 彼らは、米国で約9.2万人がこれに苦しんでいると推定しています（男性5.3万人、女性10万人）。 慢性の再発性脳障害と考えられており、治療を受けるのは約XNUMX％にすぎません。
「不健康な飲酒」とは何かについて、患者さんからよく質問があります。 男性が週に14杯以上（または女性の場合は週に12杯以上）飲むと「危険にさらされます」。 調査によると、さらに簡単な質問があります。「過去1.5年間に、男性で5杯以上、女性でXNUMX杯以上の飲み物をXNUMX日に何回飲みましたか？」 XNUMXつ以上の回答には、さらに評価が必要です。 XNUMXつのアルコール飲料には、XNUMXオンスのビール、XNUMXオンスの酒、またはXNUMXオンスのワインが含まれます。
ギアを変えましょう。 アルコールに深刻な影響を受けている人々の別のグループがあります。 それは酒飲みの友人や家族です。 米国に15万人の問題のある飲酒者がいて、たとえば、影響を受ける人ごとに平均1983人以上の人がいる場合は、計算を行うことができます。 影響を受けた家族の数は驚異的です。 私のはそのうちのXNUMXつでした。 XNUMX年、ジャネット・ウォイティッツは次のように書いています。 アルコール依存症の成人の子供。 彼女はアルコール依存症の病気が飲酒者に限定されているという障壁を打ち破った。 彼女は、中毒者は彼らを信じたい人々に囲まれていることが多く、その結果、無意識のうちに病気のパターンの一部になることを特定しました。 私たちの多くは、痛みや不快感を感じる必要がないように、「問題」をすばやく修正しようとする誘惑に駆られていると思います。 多くの場合、これは欲求不満につながり、役に立ちません。
XNUMXつの「A」の言葉を紹介したいと思います。 気づき、受容、 & Action。 これらは、多くの行動健康療法士が人生の困難な状況に取り組む方法について教えるテクニックを説明しています。 これは確かに問題のある飲酒者の家族に当てはまります。
意識： 状況を完全に理解して認識するのに十分な時間減速します。 何が起こっているかに意識的に注意を向けるために時間をかけてください。 その瞬間に注意し、状況のすべての側面に注意してください。 課題とそれに対するあなたの気持ちに注意を払ってください。 より明確で洞察力を高めるために、状況を精神的な拡大鏡の下に置きます。
受け入れ： 私はこれを "それが現実さ」ステップ。 状況についてオープンで、正直で、透明であることは、恥ずかしさの感情を減らすのに役立ちます。 受け入れることは容認しません。
アクション： 私たちの多くの「修正者」にとって、私たちはひざまずく解決策に飛びつきます。 あなたがそれについてどのように感じているかを含めて（そしてこれは過激に聞こえます！）、あなたの選択を慎重に検討してください。 あなたには選択肢があります。
「何かをする」という衝動に抵抗し、どのような行動を取るかを慎重に検討することは強力です。 あなたが取ることができるそれらの行動のXNUMXつはセルフケアです。 アルコール依存症の病気に苦しんでいる誰かとつながることは、圧倒される可能性があります。 落ち込んだりストレスを感じたりした場合は、カウンセラーやセラピストに助けを求めると非常に役立ちます。 また、アルコール依存症の友人や家族のために設計されたプログラムに参加することもできます。 アルアノン.
話し合うべき言葉がもうXNUMXつあります。 文字Aで始まっていませんが、注目に値します。 Codependency。 よく耳にする言葉ですが、完全には理解できないかもしれません。 私はしませんでした。
共依存関係について私が見た最も良い定義は、あなたの個人的なニーズよりも、パートナー、配偶者、家族、または友人のニーズを優先するパターンです。 それは非常に極端で不健康になるサポートと考えてください。 あなたは誰かを愛し、彼らと一緒に時間を過ごし、彼らのためにそこにいたいと思うことができます…彼らの行動を指示したり管理したりする必要はありません。 あなたはヘルパーになることで力を与えられたと感じ、彼らはますますあなたに依存するようになります。 結論：特に求められていない場合は、解決策の提供をやめ、気になる人を「修正」しようとするのをやめましょう。
最後に、アクティブなアルコール依存症でダンスをやめたときに理解できるようになる他のXNUMXつの言葉で締めくくります。 この場合、それらはすべて文字「C」で始まります。 あなたはすぐにあなたがしなかったことに気づきます 原因となる それ、あなたはできません コントロール それ、そしてあなたはできません ケア それ…しかしあなたは確かにできる 複雑にする ボーマンは
参考資料とリソース
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent