穏やかに
ストレスと不安–おなじみの音？ 私たちの周りの世界を見ると、ストレスは人生の正常な部分です。 子供の頃、私の最大のストレッサーは街灯が点灯する前に家に帰ることでした。 人生はとても簡単に思えた。 ソーシャルメディアも、スマートフォンも、世界のニュースやイベントへのアクセスが制限されていません。 確かに、誰もがストレッサーを持っていましたが、彼らはその時一見異なっていました。
情報化時代に入ったので、新しい/異なるストレッサーの開始は毎日現れます。 大人のすべての責任をジャグリングしながら、テクノロジーを操作し、 すぐに得られる喜び 私たちの技術がもたらしたもの。 むしろ、ソーシャルメディアのチェック、天気のチェック、コロナウイルスの「ライブ」ニュースの更新など、すべてが瞬時に指先で行われます。 私たちのほとんどは、非常に刺激を受けており、複数のデバイスとソースを一度にチェックしています。
それで、バランスはどこにありますか？ ストレスと苦痛を区別することから始めましょう。 多くの人は、「次は何か」について不安な考えで「ストレスを感じている」と感じていますが、ストレスは苦痛に変わる前に対処できます。 ストレス管理には、健康上の利点だけでなく、さまざまなテクニックやモダリティがあります。 私の希望は、「落ち着き」でXNUMXつの簡単なテクニックを提供し、今日の世界で不安とストレスを管理することです。
＃1受け入れと積極性
困難な状況で受け入れと積極性を生み出すことは、少なくとも挑戦的です。 ヒントを次に示します。
- 客観的にしてください。 独自の調査を行い、すべての代替案を検討することにより、バイアスを克服するようにしてください。
- 過剰反応しないようにしてください。 感情的な規制を実践し、不安な思いを反映して挑戦するために「タイムアウト」を取る許可を自分に与えます。
- 抜いて！ すべての刺激と注意散漫から休憩する許可を自分に与えます。
- セルフトークを確認してください。 心身の健康に役立つ前向きなことを自分に伝えていることを確認してください。
＃2セルフケア
ストレスを管理する方法を見つけるとき、私たちは意図的になりたいと思っています。 これは、「助けを求めている」体の領域に対処するツールを使用して行うことができます。 私はこのプロセスをボディスキャンから始めるのが好きです。 ボディスキャンは、体内で何が起こっているかを判断するための自己認識ツールです。 目を閉じて、頭頂部からつま先の先までスキャンして、私の体は何をしているのか自問してみてください。 あなたは暑いですか、そわそわしていますか？ どこにストレスを抱えていますか？ 特定の部位の痛み（頭痛や腹痛など）や肩の緊張を感じますか？
あなたの体が必要とするものを理解することは、対処ツールまたはセルフケア技術を簡単かつ効果的に見つけることを可能にします。 たとえば、爪をそわそわさせたり噛んだりしている場合は、ストレスボールやフィジェットスピナーなどのフィジェットデバイスを手に取り、忙しくしておくと便利です。 または、肩や首に緊張を感じた場合は、ホットパックまたはマッサージを使用してその部分を緩和することができます。
対処するための多くの対処および規制ツールがありますが、運動や、五感を刺激するもの（つまり、自然、音楽、エッセンシャルオイル、抱擁、動物、健康食品、お気に入りのお茶など）を生成するのに最適な方法です。脳内の幸せな化学物質と穏やかな感覚を作成します。 要点、あなたの体に耳を傾けます。
＃3プレゼンスの練習
マインドフルネスを実践し、判断せずに私たちの考えを真に調べることは、現在の洞察を生み出すための素晴らしい方法です！ 多くの人がビル・キーンの言葉を聞いています。「昨日は歴史であり、明日は謎であり、今日は神の賜物であり、それが私たちがそれを現在と呼ぶ理由です。」 過去に焦点を合わせすぎると憂鬱な考えや気分が生まれ、未来に焦点を合わせすぎると不安を引き起こす可能性があることを直接知っているので、私はいつもその引用が好きでした。
過去と未来の両方が私たちの即時のコントロールの外にあることを受け入れることは、最終的に私たちが現在の瞬間を受け入れるのを助けます。
それがコロナウイルスなのか、それとも別の逆境なのかについて不安を感じるとき…一時停止して自分自身に問う…現在学ぶべきことがありますか？ あなたが何らかの形で感じるようにあなたが定式化している仮定を調べてください。 あなたは手放したり、脇に置いたりすることを望んでいますか？ この瞬間に感謝できるポジティブな側面は何ですか？ 何を当たり前だと思っていますか？
これらの質問を自問することで、現在発生しているほとんどの逆境や課題は、そこから学び、そして最も重要なこととして成長する機会を作り出すことができます！