休暇中に自分の世話をする

休日の光景、匂い、お祭りの味が私たちに近づいてきました。 KOSI 101.1 で重複して聞こえる、とても楽しいクリスマス ミュージックについては触れましたか? 一部の人にとって、これらの感覚は休日の精神を呼び起こし、暖かさと喜びの感覚を生み出します。 しかし、他の人にとって、休日は単に喪失、悲しみ、孤独を思い出させる年に一度の行事にすぎません。 私たちのほとんどにとって、休日はさまざまな感情が入り混じったものであることがわかりました。 この時期は家族にとって、分かち合い、お祝いをするのに「最適な時期」であるように見えますが、私たちの多くは、この休暇を経済的負担、家族の義務、一般的なストレスや疲労と関連付けています。

あなたが同意してうなずいているなら、あなたは決して一人ではありません。 2019年/新型コロナウイルス感染症流行以前の研究では、19人の成人を対象に調査を行ったところ、回答者の2,000%がホリデーシーズンに一年の他のどの時期よりもストレスや燃え尽き症候群を感じていることが分かりました。 最も一般的なストレス要因に関しては、88% が休暇によってもたらされる経済的負担によるさらなるストレスを報告し、56% が全員への贈り物を見つけることがストレスであると報告し、48% が休暇シーズン中にスケジュールが詰まっていると報告し、43% が家族のストレスにさらされていると回答しました。イベントに参加し、35% が装飾を行うことがストレスを感じていると回答しました (Anderer、29)。 パンデミックの真っ只中に早送りすると、労働力不足、安全/健康への懸念、その他のパンデミック関連の要因も、私たちの休日の歓喜にさらに休日のストレスを与えた可能性があると推測するのが安全だと思います。

それで、本格的なスクルージの話をする前に、これをすべて大局的に考えてみましょう。ストレスは正常であり、不快ではありますが、ストレスは時には切迫感を生み出し、反応性を向上させるのに役立つことさえあり、いくつかの研究では、短期間で中程度のストレスは記憶力を高め、注意力を高め、認知能力を向上させることがわかりました（Jaret、2015）。 ここでの考え方は、ストレスを排除することではなく、ストレスを管理し、調整することです。

そこで、このホリデーシーズン中に覚えておくべき重要なことをいくつか紹介します。

• あなたは周りの人たちへの最も重要な贈り物です。 あなたが買うものはあなたの存在に匹敵するものではないので、このホリデーシーズンに誰があなたの最高のバージョンを手に入れているかを認識してください。
• 店では見知らぬ人に笑顔で接したり、レジの店員に親切に話しかけたりするよう努めるべきですが、愛する人に対しても同じことを忘れないでください。 「安全だから」という理由で、最も近い人たちにストレスをぶつけてしまうのはよくあることですが、自分のエネルギーを再調整し、最も大切な人たちにも「最高のあなた」がふさわしいことを確認することを忘れないでください。 実際、彼らこそがそれに最も値するのです。
• ストレス反応状態になると、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが生成されます。 ペプチドホルモンであるオキシトシンはコルチゾールを中和/拮抗するため、意図的に幸せな化学物質の生成を促進するようにしてください。 グーグルで「オキシトシンを増やす自然な方法」を検索し、これらのことを毎日実行してください。 以下にいくつかのアイデアを示します。
  1. ハグ/身体的接触（動物もカウントします！）
  2. ストレッチング
  3. 熱いお風呂に入る
  4. あなたの創造的なゾーンを開拓すること。 工作、絵を描く、ダンス、建築など。
  5. 休息とリラックスのために PTO を使用することを忘れないでください。 睡眠不足はコルチゾールも生成し、クリスマスクッキーをたくさん食べた後でも体重を減らすのが難しくなる可能性があります。
• 規制や対応に苦労しているのは、あなただけではありません。 治療や地域支援のためにリソースを活用してください。 村が必要だ！ ここに素晴らしいリソースがいくつかあります。
  1. ジュディの家: 悲しみや喪失感を扱うあらゆる年齢層を対象とした無料のグループを提供します。
  2. 個別のセラピーの場合は、保険カードに記載されている電話番号に電話して、ネットワーク内のセラピストにアクセスしてください。
  3. セルフヘルプ ツールは、次のようなさまざまな Web サイトでもオンラインで見つけることができます。 ネット/リソース/セルフヘルプ & セラピストエイド.com
  4. Kenzi's Causes はデンバーで第 15 回年次おもちゃドライブを開催し、誕生から 3,500 歳までの 18 人の子供たちを支援しています。計画では、子供たちに大きなおもちゃか小さなおもちゃを 9 つずつ提供する予定です。 登録が必要です。00 年 1 月 2021 日午前 XNUMX 時にオープンします。ぜひご覧ください。 ORG詳細については、303-353-8191を呼び出してください。
  5. オペレーション サンタ クロースは、クリスマスの時期にデンバーの地元の困っている家族に食べ物やおもちゃを提供する慈善団体です。 メールしてください santaclausco@gmail.com to learn more.
  6. コムに、クリスマス サポートを含むコロラド州のリソースをリストします。

慎重に飾りを吊るし、それぞれのリボンを結びながら、最も重要なもの、つまりあなたを大切にして、輝きと光を精神に戻すことも忘れないでください。