20分以内に視力を改善する方法

バイラル ソーシャル メディアの質問は、ユーザーに「あなたが生計を立てるために何をしているかをうまく説明できません」と尋ねました。 答えは、「私はあなたの正面玄関を破り、あなたのものすべてに水を吹きかけます」（消防士）から「私は他の誰かになるためにお金をもらっています」（俳優）までさまざまでした。 私が時々人々に与える冗談の答えは、「私は一日中コンピューターの画面を見つめています」です。 職務内容に関係なく、あるいは対面か遠隔かを問わず、私たちの仕事をそのように説明できる人はどれくらいいるでしょうか? また、コンピューターの画面を見つめていないときは、携帯電話、タブレット、またはテレビの画面を見ていることがよくあります。

画面を凝視した結果、米国およびその他の国では、成人の半数以上と増加している子供がデジタル眼精疲労または DES に苦しんでいます。[I] DES は、米国検眼協会によって、「コンピューター、タブレット、電子書籍リーダー、および携帯電話の長時間の使用に起因する、特に近方視力へのストレスの増加に起因する一連の眼および視覚関連の問題」と定義されています。 また、コンピュータの長時間使用による眼、視覚、筋骨格の症状も含まれています。」[II]

検眼医は、DES を減らすために「20-20-20」ルールを規定しています。20 分ごとに、20 秒間画面から目を離し、少なくとも 20 フィート離れた遠くの物体を見てください。[III] 15 時間ごとに XNUMX 分間の長い休憩もお勧めします。 もちろん、あなたが私のような人なら、その時間を別の画面で見たいと思うでしょう。 では、本当に目を休ませるにはどうすればよいのでしょうか。

20月20日はアウトドアの日です。 屋外を散歩すると、少なくとも 300 フィート離れた物体に目を向けることが保証されます。 街歩きでも自然散策路でも、景色の変化が疲れた目を癒してくれます。 私たちが知っているように、コロラド州は年間 XNUMX 日以上の晴天を誇っていますが、雨や雪の中を散歩することは、目だけでなく、他の人にとっても同様に有益です. ウォーキングは、心臓血管の健康、筋肉と骨の強度、エネルギーレベル、気分と認知、免疫システムに役立ちます。 ヒポクラテスが言ったように、「歩くことは最良の薬である」。

家族や友人と一緒に歩くことは、つながりを保ち、関係を築くのに役立ちます。 犬は素晴らしい散歩のパートナーであり、犬にとっても良いことです。 音楽、ポッドキャスト、オーディオブックを聴きながら、または自然の音に浸りながら、一人で歩くのも楽しいものです。

これらすべての利点を知っていても、忙しすぎるという言い訳をするのは簡単です。 しかし、Microsoft の Human Factors Lab が行った調査を考えてみてください。 参加者は、連続したビデオ会議中に脳波 (EEG) 装置で測定されました。 会議の合間に休憩を取った人は、休憩を取らなかった人に比べて、より活発な脳活動とストレスの軽減を示しました。 この研究は次のように結論付けています。[IV]

目と全体的な健康に良いだけでなく、仕事の効率も向上するなら、休憩してみませんか? このブログ投稿を書いているときでさえ、DES の症状を経験していることに気づきました。 散歩に行く時間です。

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.