ナショナル フィットネス リカバリー デー
近年、個人の体力の重要性に対する意識が高まっています。 COVID-19 のパンデミックは、人々が自分の健康と幸福を優先する必要性、特に体力面での必要性をさらに浮き彫りにしました。
健康の目標を達成することになると、ほとんどの人は、物事の体力面と、ワークアウトの強度と頻度に焦点を当てる傾向があります. しかし、見過ごされがちなのは、回復の重要性です。 回復とは、ワークアウト後に体が修復され、元に戻るまでの時間と行動のことです。 ナショナル フィットネス リカバリー デー あらゆる活動レベルの人々に、水分補給と回復が重要であることを思い出させるために作成されましたが、特にフィットネス コミュニティや運動をする人にとっては重要です。
回復は、最適なフィットネス結果を達成する上で重要な役割を果たします。 回復を優先することには、次のような多くの利点があります。
- 怪我のリスクを軽減する: 運動すると、筋肉や組織にストレスがかかり、マイクロティアが発生する可能性があります. 回復時間はこれらの涙を癒すことを可能にし、怪我のリスクを減らします.
- パフォーマンスの向上: 適切な回復時間により、体はエネルギー貯蔵を補充し、損傷した組織を修復することができ、将来のトレーニング中のパフォーマンスが向上します.
- 燃え尽き症候群の予防: オーバートレーニングは、肉体的および精神的な燃え尽き症候群につながる可能性があります。 回復時間は、運動による身体的要求からの休憩を可能にし、燃え尽き症候群のリスクを軽減します。
- 筋肉の成長を促進する: 運動すると、本質的に筋肉組織が分解されます。 回復時間により、体は筋肉を再構築して強化し、筋肉の成長を促進します。
回復をフィットネス ルーチンに組み込むには、いくつかの方法があります。 いくつかの効果的な方法は次のとおりです。
- 休息日: 毎週運動を休むことで、体が回復し、修復することができます。
- スリープ： 回復には十分な睡眠が不可欠です。 体が損傷した組織を修復および再生できるようにします。
- 栄養： 筋肉の修復と成長には、適切な栄養が不可欠です。 十分なタンパク質やその他の必須栄養素を摂取すると、回復に役立ちます.
- ハイドレーション： いくつかの研究によると、平均的なアメリカ人はどのような状況下でも十分な水分補給を行っておらず、激しい活動を行った後はなおさらです。
- アクティブ回復: ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの強度の低い活動を行うと、血流が改善され、回復に役立ちます。
回復時間をフィットネス ルーチンに組み込むことは、実際のトレーニング自体と同じくらい重要です。 怪我や燃え尽き症候群のリスクを軽減するだけでなく、パフォーマンスと筋肉の成長を改善します. ですから、体が回復して修復するのに必要な時間を与えるようにしてください。そうすれば、長期的にはより良い結果が得られます.