心の健康は楽しいことができます

黒人女性として、私はいつも心臓病が黒人集団で非常に一般的であると聞いていました。 私の研究が続くにつれて、私は常に心疾患の恐ろしい率とあなたのリスクを増加させる可能性のあるすべての異なる要因について読んでいることに気づきました。 ある時点で、私は心臓病のすべてのネガティブのうさぎの穴を下っていったところです、そして心臓の健康のためには、好きではない食べ物を食べ、好きではないことをしなければならないと思っていました。 年をとるにつれ、心臓の健康は人によって異なって見えることがわかりました。 心臓の健康は、単に食事を心臓の健康的な食事に変えて、ルーチンに運動を加えるだけではないことに気づきました。 それはまた、私を幸せにし、ストレス解消として機能することをしています。 それで気づいたのですが、自分の好きな活動と同じように、心を強くする方法を研究し始めました。 踊ったり、笑ったり、リラックスしたりすることはすべて、私にとって最も楽しいアクティビティであると同時に、独自の方法で健康を促進していることです。

ダンスは家で一人でやりたいことです。 私は音楽を上げ、ただ踊り、きれいにし、料理するだけです！ ビッグダンサーではありません。ダンストラックに行く私のいくつかを次に示します。

私も好き ブルーノ・マーズによるアップタウン・ファンク & おやすみ、ジョン・レジェンド.

信じられないかもしれませんが、ダンスはあなたの心臓の健康にも非常に有益です！ どうやって？ こんなに楽しいことが私の心の強さをどのように変えることができるのでしょうか？ 安易に調べたので、

• による 米国のニュース ダンスは有酸素運動のように心拍数を増加させます！ だから、ダンスは基本的に有酸素運動と同じで、もっと楽しい！¹
• ヘルスライン また、ダンスはストレスを和らげ、心に多くの圧力をかけることもわかった。 私にとって、家の周りで踊ることは私がリラックスするのに役立ちます。²

笑って、笑うのが好きじゃない人は！？ 人々はいつも私の顔に笑顔で私を見ていると言って、それは本当だと思います。 私は最も愚かなことを笑うのが大好きです。 それ おかしい。 笑いが憂鬱な日々に私を感じさせる方法をただ楽しんでいます。

笑うために面白いものが必要ですか？ ここに私を笑わせるいくつかのリソースがあります：

• お父さんジョーク
• 病院のパン

笑いは、心臓の健康を促進するための最高の「活動」のXNUMXつであることがわかっています。

• アメリカ心臓協会 笑うと気分が良くなることがわかりました。 人々はいつも「あなたが作るまでそれを偽造する」と言います。 誰もが苦しい日々を過ごしており、苦しい日々には、ストレス解消と気晴らしとして、自分を笑わせる方法をさらに見つけようとしています。³
• 健康へのブログ 笑うことは、心臓への血流に影響を与える可能性のある動脈の炎症を軽減するのに役立つことも指摘しました。 炎症は、血栓の可能性が高まり、心臓との間の血流が制限されるため危険です。 動脈の炎症を抑えると、心臓のポンプ力が強くなります（Hopkins、2020）。^4,5 

リラックスはおそらく私の本当のお気に入りの活動です。 誰が自分自身に一日も時間も愛していないのですか？！ セルフケアの日々は、私と私の心臓の健康にとって最も重要なものであることがわかりました。 セルフケアの日には、家の中でくつろいだり、音楽を聴いたり、お気に入りのスイーツを楽しんだり、寝たりします！

リラックスできるように瞑想することも心がけています。 正直に言うと、私は瞑想が得意ではありませんが、数分待ってから、できる限り座ってリラックスしようとします。 ガイド付き瞑想と穏やかな音楽の間で、リラックスを取り戻すのに役立つ良いリソースを紹介します

これもまた良いことです XNUMXつ.

セルフケアの日々について私が理解し始めているのは、彼らが私のストレス負荷と不安を減らすのに不可欠であるということです。 セルフケアの日はあなたの心にとっても素晴らしいようです。 アメリカ心臓協会 幸せな場所と瞑想を見つけることは、次の点で非常に有益であることがわかった³:

• あなたの「幸せな場所」を見つけることで、体は安心できます。 この時間を逃れることで、ストレス、不安、怒りを減らすことができ、これらすべてが心臓の強さを損なうことが研究により示されています。
• 瞑想は、心拍数を落ち着かせ、心臓からストレスを取り除くもうXNUMXつの優れた方法です。 また、自分自身をコントロールできるようになり、ストレスや不安を軽減することができます。
• 体が痛みにどのように反応するかをより細かく制御できるので、ストレスや不安がどのように健康に影響するかをより細かく制御できます。

だから、心の健康は誰にとっても同じではないことを忘れないでください。 これらの心臓の健康食品を食事に取り入れて身体活動を増やすことは重要ですが、何かをしたいときはストレスレベルを下げるのに有益であることがわかっているので、あなたがやりたいことをすることも重要です。 私が行ったように、ウサギの穴を下って心臓病を研究していることに気付いた場合は、これらは単なる臨床上の推奨事項であり、恐怖の物語ですが、心の健康は楽しくて楽しいものになる可能性があることを思い出してください 貴社 幸せ。

私の新年の決意はこれ以上言うことではなく、これが今までの2020年で最も解放的でストレスのない部分だと思います。 心臓の健康に影響を与えるものの多くはストレスであり、ノーと言うことでストレスを軽減することができます。 楽しむことを忘れないことも重要です。 気分が悪くなったり、誰かに悪い反応をしたり、自分を少し押しすぎたりするたびに、肩の圧迫感が忍び込んでくるのを感じます。働きすぎのtrapに陥りやすく、燃え尽きるが、それが心臓に何をするかを認識することも重要です。 何も満たされない日は、就業日と同じくらい重要です！ だから、小さなことでも笑って、人生の良いことを自分でやるのを忘れないでください。

参照：

¹ 米国のニュース。 2019年15月XNUMX日。健康を改善するために踊りましょう。 から取得 https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² ヘルスライン。 2019. 8ダンスのメリット https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ アメリカ心臓協会、2017年。健康的なライフスタイル – から取得 https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ あなたの健康ブログへ。 2017年7月XNUMX日。笑いが驚くほど心の健康を改善します。 から取得 https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ ジョン・ホプキンス医学、2020。心臓病の予防を助けるために炎症と戦う。 から取得 https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease