新年の抱負
新年の抱負を立てる伝統には古代の起源があります。 約4,000年前, バビロニア人は神々に借金を返済し、借りたものを返して前向きに一年を始めることを約束して新年を祝いました。決意をする習慣は何世紀にもわたって続き、新年の初めに個人的な目標と決意を設定するという現代の伝統に進化しました。
私は新年の抱負に関して愛憎の感情を抱いてきました。毎年、私は同じ決意をし、XNUMX、XNUMX か月間それを実行しましたが、その後は途中で挫折してしまいました。私が設定する決意は高い基準を持っていたため、長期的にはそれを人生の一部にすることができませんでした。私はジムでの体験を思い出しました。年始は混雑しますが、時間の経過とともに徐々に少なくなります。決議を維持することがこれほど難しいのはなぜでしょうか?
「全か無か」という考え方は、最初のモチベーションの爆発を静める可能性があります。この考え方には、完璧を維持できない場合は失敗であると思い込み、プロセスを受け入れるのではなく諦めてしまうことが含まれます。決意は内なるプレッシャーを生む可能性があり、たとえ自分に変化を起こす準備ができていなくても、あるいは意欲がなかったとしても、個人は目標を設定する義務があると感じるようになります。多くの場合、私たちは自分自身に過度に野心的な目標を設定しますが、それがフラストレーションを引き起こし、失敗感を増大させる可能性があります。私たちは変化には時間がかかり、結果が目に見えるようになるまでに時間がかかることを忘れて、焦り、早々に決意を放棄してしまいます。
私は、自分の決意が社会の期待や影響などの外部要因と結びついていることが多いことに気づきました。それらは私がどうなりたいかを語る決意ではありませんでした。私の解決策は通常、なぜその解決策を講じたのかという根本原因に対処する必要がありました。私は習慣の根本的な原因に対処するのではなく、表面レベルの行動に焦点を当てていました。
それに伴い、新年の迎え方も変わりました。決意のほとんどは、今ここに集中して手放す、新たなスタートの精神に置き換えられました。それは私に新たなモチベーションを与え、自分自身に忠実であり続けるのに役立つ私の価値観と一致します。よりバランスの取れた現実的な考え方を養うことで、個人的な成長に集中し続けることができ、それが私生活と職業生活にプラスの影響を与えます。
新年の抱負という伝統を大切にする人のために、抱負をうまく設定し維持する方法を紹介します。
- 具体的で達成可能な目標を選択してください。もっと活動的になるという曖昧な決意の代わりに、週に 20 日 XNUMX 分歩くという目標を設定してみてはいかがでしょうか。
- 解像度を制限します。一度に XNUMX つの目標に集中します。目標を達成すると自信が高まります。
- 過去の失敗を繰り返さないようにしましょう。私は何年も毎年同じ決意をしていましたが、具体性に欠けていました。目標は達成できたかもしれませんが、具体性が足りなかったため、それが成功したとは考えていませんでした。
- 変化はプロセスであることを忘れないでください。変えようとする望ましくない習慣や不健康な習慣を決意の中心に置くと、これらの習慣が形成されるまでに何年もかかり、変えるには時間と努力が必要であるということを見落とします。私たちは忍耐強くなければなりません。たとえ XNUMX つか XNUMX つの間違いを犯したとしても、いつでも元に戻ることができます。
- 支持を得ます。あなたの目標をサポートするコミュニティ活動に参加してください。責任を持ち続けるために役立つ仲間意識を育みましょう。問題がなければ、目標を達成できるよう、友人や家族と決意を共有してください。
- 学んで適応してください。挫折は、人々が決意を放棄する主な理由の XNUMX つですが、挫折はプロセスの一部です。挫折を受け入れると、挫折は「解決の回復力」を学ぶ素晴らしい機会となる可能性があります。
私たちが幸福を増進することを望むか、新しい機会を追求するか、有意義なつながりを育むことを望むかにかかわらず、新年の抱負の本質は、私たちがどのようになるのかという目的地と継続的な進化にあります。成長し、立ち直り、最も本来の自分を追求する年になります。あけましておめでとう！