睡眠との戦い
睡眠と私は数年前から戦いを続けています。 子供の頃からずっと不安な寝台車でした。 若い頃、自分の前に大きな一日があることを知っていたら（学校の初日、誰か？）、目を閉じて眠りにつくことをいとわない時計を見つめていました…そして毎回その戦いに負けました。
30代になり、自分の子供がXNUMX人いた後、新しい戦いは眠り続けています。 夜中に目が覚めると、脳が止まりにくい。 翌日行う必要のあるすべての活動について考えています。 そのメールを送信したことを覚えていますか？ 私は娘のためにその医者の予約をしましたか？ 次の休暇のためにホテルの部屋を予約しましたか？ 最近、退職基金をチェックしましたか？ 私はその請求書を支払いましたか？ どんな食料品が必要ですか？ 夕食は何を作ればいいですか？ それは、何を成し遂げる必要があるのか、そして私が何を忘れているのかについての絶え間ない弾幕です。 それから、バックグラウンドでこの小さな声が突破して私を眠りに戻そうとしています（10回のうちXNUMX回、その小さな声は失われます）。
睡眠は呼吸と同じくらい簡単にしたいと思います。 もう考えたくない。 毎朝元気が出てリフレッシュする自動反射神経になりたいです。 しかし、私が睡眠について考えれば考えるほど、この目標を達成するのは難しくなるようです。 そして私は、良い睡眠にはたくさんの利点があることを知っています：いくつか例を挙げると、心臓の健康の改善、集中力と生産性の向上、記憶力の改善、免疫システムの改善などです。
すべてが失われるわけではありません。 私は途中で成功を見つけました。 睡眠を改善するためのベストプラクティスに関するいくつかの記事や本を読みました。共有できる最も役立つツールのXNUMXつは、 よりスマートに眠る。 この本には、睡眠を改善するための21の戦略が含まれています。 そして、これらのプラクティスのいくつかは私にとってうまくいくことを知っていますが（Fitbitを介して睡眠スコアを忠実に追跡しているため）、それでも一貫してそれらを実行することは私にとっての課題です。 夜中に目覚めたり、午前5時にあなたと一緒にベッドに飛び込んだりする子供たちは言うまでもありません（私が深い眠りに入ったとき、彼らは私を顔に突っ込み始めて、その正確な時間に私を起こすことに決めたようです瞬間！）
それで、これが本のヒントから私のために働いたものです、それは間違いなく多面的なアプローチです：
- 瞑想： 私は非常に活発な精神を持っていて、あまり長くじっと座っているのが好きではないので、これは私にとってかなり難しい習慣ですが、瞑想する時間をとると、より良い睡眠が得られることを知っています。 私は最近15分間瞑想をしましたが、その夜は数か月前よりも多くのレム睡眠と深い睡眠が得られました。 （下の画像を参照）。 私にとって、これは私が一貫してうまくやることができればそれが私の睡眠に重大な影響を与えるだろうというXNUMXつのゲームチェンジャーです。 （なぜ私はこれをしないのですか、あなたはあなた自身に尋ねるかもしれませんか？！？それは私がまだ自分自身のために答えようとしている素晴らしい質問です）
- 運動：アクティブな状態を維持する必要があるため、ランニング、ハイキング、ウォーキング、ヨガ、スノーボード、サイクリング、バレ、プライオメトリックスなど、心拍数を上げて動き続ける必要のあるものを30日XNUMX分以上過ごすようにしています。
- 日：私は毎日少なくとも15分間外を歩くようにしています。 自然光は睡眠に最適です。
- アルコールとカフェインを制限する：私はハーブティーの熱いカップで私の夜を終えます。 これは私が私のチョコレートの渇望を遅くし、抑制するのに役立ちます（ほとんどの場合）。
- 栄養：「本物の」食べ物を食べると、日中は元気になり、夜は眠りやすくなります。 でも、就寝前にチョコレートを諦めるのは大変です。
- 就寝のXNUMX時間前にテレビ/電話を避ける：私は自分のショーが大好きです（ウォーキング・デッド、誰か？）が、画面を見る代わりに就寝時間のXNUMX時間前に読むと、よく眠れることを知っています。
就寝時のルーチンを持つことは、私がまだコツをつかんでいない本のもう一つの重要な戦略です。 XNUMX人の子供と仕事と生活の関係で、私の日々は計画を立ててそれに固執するほど日常的ではないようです。 しかし、私が実施した他のいくつかのプラクティスでは、この戦いを続けたいと思うほどの銀色の裏地を見てきました！ 結局のところ、毎日がこれを正しくするための新しいチャンスです。
今夜はぐっすりお休みいただければ幸いです。また、眠りが呼吸のようになることを願っています。
睡眠に関連するより役立つ情報については、 睡眠意識週間2021 ウェブページ。