リザードブレイン

あまりにも多くのスピニングプレートを管理しようとしていることがよくあります。 これらの時代の私の気持ちは、圧倒される気持ちから明白なパニックの感覚まで及ぶことがあります。

最近のある時期に、私の小学生の孫の一人が「パパ、トカゲの脳で考えるのをやめて、フクロウの脳を使う必要がある」と言いました。 ベイビーの口から。

彼女は正しかった。 脳（この場合は私のもの）がストレスにどのように反応するかを考えさせられました。 さらに、XNUMX月の第XNUMX水曜日が全国ストレス啓発デーとして確保されていることを知り、さらに勉強することにしました。

なぜストレスについて考える日？ National Stress Awareness Dayは、自分がコントロールできない状況について強調することで、自分に有利に働いていないという事実を強化する24時間の日です。 実際、科学によれば、慢性ストレスは認知機能と生理学的機能の障害につながります。

ストレスを感じていますか？ あなただけではありません。 最近の研究によると、アメリカ人の約25％が高レベルのストレスに対処していると述べ、別の50％がストレスが中程度であると述べています。

私たち全員が仕事、家族、関係のストレッサーを扱っているので、これらの数字はあなたを驚かせないかもしれません。

トカゲ？

私はそこにいるトカゲのファンを軽蔑したくありません。 つまり、より正確には、扁桃体と呼ばれる脳の部分があります。 扁桃体が引き継ぐとき、それはあなたの「トカゲの脳」で考えると呼ばれることがあります。 あなたの脳のこの領域は感情を処理し、あなたの感覚を通してストレッサーについての情報を取得します。 情報を脅迫的または危険なものとして解釈すると、視床下部と呼ばれる脳のコマンドセンターに信号を送信します。

視床下部が扁桃体から危険にさらされているという信号を受け取ると、視床下部は副腎に信号を送ります。 副腎はアドレナリンを送り出し、心拍を速くし、体の筋肉や臓器により多くの血液を送り出します。

呼吸も速くなり、感覚が鋭くなることがあります。 あなたの体はまたあなたの血流に砂糖を放出し、すべての異なる部分にエネルギーを送ります。 これはまた、ストレスホルモンと呼ばれることもあるコルチゾールと呼ばれるものの増加を引き起こし、あなたをより有線で警戒させます。

これは必ずしも悪いことではありません。 それは「戦うか逃げるか」反応と呼ばれるものです。

戦うか逃げますか

ストレスは重要な目的を果たし、あなたが生き残るのを助けることさえできます。 私たちの祖先にとって、ストレスは生き残るための有益な動機であり、実際の身体的脅威を回避することができました。 それはあなたの体にそれが危険にさらされていると思わせ、その「戦うか逃げるか」のサバイバルモードを引き起こすからです。

戦うか逃げるかモードとは、身体に作用する準備をするために体内で起こるすべての化学変化を指します。 あなたが知らないかもしれないことは、ストレスが必ずしも悪いことではないということです。 場合によっては、新しい仕事を始めたり、結婚式のような大きなイベントを計画したりするときのように、ストレスは集中力を高め、やる気を起こさせ、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

しかし、これらの状況でストレスがプラスになる理由のいくつかは、それが短期的であり、あなたが対処できることがわかっている課題を乗り越えるのに役立つということです。

しかし、長期にわたってストレスを経験すると、あなたの健康に実際の肉体的および精神的な損害を与える可能性があります。 研究によると、ストレスと高血圧（高血圧）、糖尿病、うつ病などの慢性的な問題との関連が示されています。

このストレス反応は危険な状況を乗り切るのに役立ちますが、必ずしも正確な反応であるとは限らず、通常、実際には生命を脅かすものではない何かによって引き起こされます。 それは、私たちの脳が本当の脅威であるものと知覚された脅威であるものを区別できないためです。

ストレスの一般的な影響

確かに、ストレス症状はあなたの体、あなたの考えや感情、そしてあなたの行動に影響を与える可能性があります。 一般的なストレス症状を認識できると、それらを管理するのに役立ちます。

あなたの体では、頭痛、筋肉の緊張、胸の痛み、倦怠感、胃のむかつき、睡眠障害を経験するかもしれません。 あなたの気分は、不安、落ち着きのなさ、集中力の欠如、圧倒された、イライラしたり怒ったり、悲しくて落ち込んだりするかもしれません。 ストレス行動には、食べ過ぎや食べ過ぎ、怒りの爆発、アルコールの誤用、タバコの使用、社会的離脱、またはそれほど頻繁に運動しないことが含まれます。

ストレス…もう少し深い

急性ストレス障害は、外傷性イベントから50週間以内に患者に発生する可能性のある精神医学的診断です。 機能には、不安、激しい恐怖または無力感、イベントの再体験、および回避行動が含まれます。 この障害のある人は、心的外傷後ストレス障害を発症するリスクが高くなります。 トラウマは一般的な経験です。 米国の成人の90〜XNUMX％が人生でトラウマを経験すると推定されています。

用語 マクロストレッサー 自然災害や人為的災害などのトラウマをもたらす出来事を指しますが、 マイクロストレッサー, または毎日の煩わしさは、「環境との日常の取引をある程度特徴づける、苛立たしく、苛立たしく、苦痛を伴う要求」を指します。

心理学者のデラルド・スー、XNUMX冊の本の著者 マイクロアグレッションは、次の用語を定義しています。「色のある人々、女性、LGBTの人々、または人々との日常的なやり取りで疎外されている人々の日常の軽微、憤慨、侮辱、侮辱。」

彼の研究と他の研究は、マイクロアグレッションは一見小さく、時には無実の犯罪であるが、受信者の精神的健康に本当の心理的損害を与える可能性があることを示しています。 この犠牲は怒りや鬱病につながる可能性があり、仕事の生産性や問題解決能力をさらに低下させる可能性があります。 さらに、マイクロアグレッションは、私たちが気づいてさえいない態度、ステレオタイプ、および仮定である暗黙のバイアスと密接に関連しており、私たちの心に忍び寄り、私たちの行動に影響を与える可能性があります。 長期的に人々を疎外した累積的な影響に関する研究が進行中です。 仮説は、それが経験した健康格差のいくつかを説明するかもしれないということです。

助けを求めるとき

ストレスが症状の原因であるかどうかわからない場合、または緩和するための措置を講じても症状が続く場合は、医師の診察を受けてください。 あなたの医療提供者は他の原因についてあなたをチェックしたいかもしれません。 または、他の対処スキルの開発を支援できる専門のカウンセラーまたはセラピストに会うことを検討してください。

最後に、胸の痛みがある場合、特に息切れ、発汗、吐き気、肩や顎の痛みがある場合は、緊急の助けを借りてください。 これらは、ストレスだけでなく、心臓発作の症状である可能性があります。

代わりにフクロウの脳

目標は、私たちの「トカゲの脳」の犠牲者になることではなく、私たちの「フクロウの脳」を使用することです。 別の言い方をすれば、私たちが人生の課題に取り組むとき、私たちの脳全体を使うことです。

自分のことを気にしない限り、他人のことを気にすることはできません。 これは、休憩を取り、自分が感じていることを処理するための時間とスペースを与え、運動をし、よく食べ（ストレスを感じることなく）、十分な睡眠を取り、日光を浴び、水分を補給し、カフェイン入り飲料の摂取を制限することを意味します。アルコール。 違法な物質の使用を避けてください。

リラクゼーション法を練習する 深呼吸、ヨガ、太極拳、マッサージなど

危機を乗り越えることはスプリントではなくマラソンです。 状況について現実的になり、自分のペースで進み、制御できることとできないことを認識して受け入れます。 圧倒されたと感じたら、それを無視しないでください。 速度を落とす。 必要なときにノーと言ってください。 誰もこれらの感情に免疫がありません。 ユーモアのセンスを保ちます。

物理的な距離を置いている間でも、社会的なつながりが必要です。 大切な人と定期的にチェックインしてください。 家族や友達と時間を過ごしましょう。 明確にコミュニケーションを取り、彼らがどのようにやっているのかを尋ね、あなたがどのようにやっているのかについて正直に話します。 あなたが助けを必要とするならば、たとえそれがそうであったとしても、それを求めることを誇りに思ってはいけません 専門的なカウンセリング。

あなたが焦点を合わせるものはあなたがどのように感じるかに影響します。 だから、良いものを見つけてください。 感謝の気持ちのリストを作成するという単純な作業でさえ、毎日うまくいったXNUMXつのことを書き留めます。 この単純な行為は、しばしばストレスを伴う不安やうつ病を軽減することが示されています。

目指す あなたのストレスを管理するための積極的な方法を見つける。 テレビを見たり、インターネットをサーフィンしたり、ビデオゲームをしたりするなど、ストレスを管理するための非アクティブな方法はリラックスしているように見えるかもしれませんが、長期的にはストレスを増大させる可能性があります。

 

MICHAEL G. KAVAN、PhD; GARY N. ELSASSER、PharmD; およびEUGENEJ。BARONE、MD、クレイトン大学医学部、オマハ、ネブラスカ ファム医師。 2012 Oct 1;86(7):643-649.

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