Poilsis ir atsigavimas iš tikrųjų padeda
Nelaikau savęs sportininku ir niekada nelaikau, bet sportas ir kūno rengyba buvo svarbios mano gyvenimo dalys. Esu atvira vieną kartą išbandyti daugumą veiklų. Jei jie taps mano mankštos dalimi, puiku, bet jei ne, bent jau žinau, ar man jie patiko. Užaugęs žaidžiau keletą sporto šakų, įskaitant futbolą, kamuoliuką ir tenisą. Netgi lankiau keletą šokių pamokų (šūkyje Karen, geriausia visų laikų šokių mokytoja), bet tenisas yra vienintelis, kuriuo vis dar užsiimu suaugęs.
Didžiąją savo gyvenimo dalį bandžiau prisiversti tapti bėgiku, bet dažniau to neapkentęs nei mėgaudamasis supratau, kad negaliu pakęsti bėgimo ir man jo nereikia, kad būčiau sveikas. Aš padariau tokią pačią išvadą apie Zumbą; nors vaikystėje mėgau savo šokių pamokas, aš tikrai myliu ne šokėja (atsiprašau, Karen). Bet pirmą kartą slidinėti išbandžiau būdamas dvidešimties. Nors tai yra sudėtinga ir žeminanti (turbūt vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos kada nors padariau), man tai taip patinka, kad dabar tai yra didžiulė mano žiemos kūno rengybos režimo dalis, kartu su sniegbačių sportu, treniruotėmis namuose ir svarmenų kilnojimu. Slidinėjimas taip pat padėjo man pirmą kartą suprasti, kad poilsio dienos yra labai svarbios sveikai ir stipriai kūno rengybos rutinai.
Vidurinėje mokykloje įstojau į sporto salę ir pradėjau per dažnai mankštintis dėl netinkamų priežasčių, retai skirdamas sau poilsio dieną ir jausdamasis kalta. Rimtai maniau, kad norint pasiekti savo tikslus, man reikia treniruotis septynias dienas per savaitę. Nuo tada sužinojau, kad buvau neįtikėtinai neteisus. Poilsio diena (ar dvi), kai reikia, yra raktas į sveiką atsigavimą. Tam yra daug priežasčių:
- Poilsis tarp treniruočių dienų gali padėti išvengti traumų, skatinti raumenų augimą ir pagreitinti atsigavimą. Jei treniruositės per dažnai, skaudės raumenis ir neturėsite laiko pasirūpinti skausmu prieš kitą treniruotę. Tai reiškia, kad jūsų forma nukentės, o tai gali sukelti traumų.
- Treniruotės sukelia mikroskopinius raumenų plyšimus. Kai ilsitės tarp treniruočių, jūsų kūnas atstato ir sustiprina šias ašaras. Taip jūsų raumenys stiprėja ir auga. Tačiau jei nepakankamai ilsitės tarp treniruočių, jūsų kūnas negalės atitaisyti ašarų, o tai trikdys jūsų rezultatus.
- Pervargimas gali sukelti kai kuriuos nemalonius simptomus, įskaitant padidėjusį kūno riebalų kiekį, didesnę dehidratacijos riziką (ko ypač nenorite sausame Kolorado valstijoje) ir nuotaikos sutrikimus. Tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų veiklai.
Tačiau poilsis ir atsigavimas ne visada reiškia „nieko neveikimą“. Yra dviejų tipų atsigavimas: trumpalaikis (aktyvus) ir ilgalaikis. Aktyvus atsigavimas reiškia daryti kažką kitokio nei intensyvi treniruotė. Taigi, jei kilnoju svarmenis ryte, vėliau tą dieną išeisiu pasivaikščioti, kad aktyviai atsigaučiau. Arba jei einu į ilgą žygį, vėliau tą dieną užsiimsiu joga ar tempimu. O kadangi tinkama mityba taip pat yra svarbi aktyvaus atsigavimo dalis, po treniruotės visada pavalgysiu arba pavalgysiu su geru baltymų ir angliavandenių balansu, kad galėčiau papildyti savo kūną.
Ilgalaikis atsigavimas daugiau reiškia visavertį ir tinkamą poilsio dieną. Amerikos pratybų taryba (ACE) turi bendrą rekomendaciją kas 10–XNUMX dienų visiškai pailsėti nuo „reiklios fizinės veiklos“, tačiau tai gali būti taikoma ne visiems. Paprastai laikausi šios gairės, bet visada įsiklausau į kintančius savo kūno poreikius. Jei sergu, labai išgyvenu stresą ar tiesiog pavargau nuo per daug spaudimo ant kalno ar treniruodamasis namuose, pailsėsiu dvi dienas.
Taigi, toliau Nacionalinė kūno rengybos atkūrimo diena šiais metais klausykite ir savo kūno. Skirkite šiek tiek laiko pailsėti ir atsigauti arba bent jau suplanuokite, kaip prižiūrėti savo kūną, kad padėtumėte pasiekti savo kūno rengybos ir sveikatos tikslus!
Ištekliai
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/