Nacionalinis ADHD informavimo mėnuo
„Jaučiuosi pati blogiausia mama bet kada. Kaip ar aš to nemačiau, kai buvai jaunesnė? Net neįsivaizdavau, kad tu taip kovoji!
Tokia buvo mano mamos reakcija, kai pasakiau jai, kad 26 metų jos dukrai buvo diagnozuotas dėmesio stokos/hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
Žinoma, ji negali būti atsakinga už tai, kad to nematė – niekas to nepadarė. Kai aš buvau vaikas, eidamas į mokyklą 90-ųjų pabaigoje ir 2000-ųjų pradžioje, mergaitės to nedarė gauti ADHD.
Techniškai ADHD net nebuvo diagnozė. Tada mes tai vadinome dėmesio deficito sutrikimu arba ADD, ir šis terminas buvo išsaugotas tokiems vaikams kaip mano pusbrolis Michaelas. Jūs žinote tipą. Negalėjo atlikti net elementariausių užduočių, niekada neatliko namų darbų, nekreipė dėmesio mokykloje ir negalėjo ramiai sėdėti, jei mokėtum. Tai buvo skirta trikdantiems berniukams, keliantiems rūpesčių klasės gale, kurie nekreipė dėmesio ir pertraukė mokytoją pamokos viduryje. Tai nebuvo skirta ramiai merginai, kuri aistringai trokšta skaityti bet kokią knygą, kuri pateko į rankas, kuri sportavo ir gavo gerus pažymius. Ne. Buvau pavyzdinis studentas. Kodėl kas nors patikėtų, kad aš sergu ADHD?
Mano istorija taip pat nėra neįprasta. Iki šiol buvo plačiai pripažinta, kad ADHD yra būklė, daugiausia būdinga berniukams ir vyrams. Vaikų ir suaugusiųjų, sergančių ADHD (CHADD) duomenimis, mergaitėms diagnozuojama šiek tiek mažiau nei berniukams.[1] Nebent joms pasireiškia pirmiau aprašyti hiperaktyvūs simptomai (vargus sėdėti vietoje, trukdyti, sunku pradėti ar baigti užduotis, impulsyvumas), mergaitės ir moterys, sergančios ADHD, dažnai nepastebimos – net jei joms sunku.
Dalykas, kurio daugelis žmonių nesupranta apie ADHD, yra tai, kad skirtingiems žmonėms jis atrodo labai skirtingai. Šiandien tyrimai nustatė trys bendri pristatymai ADHD: nedėmesingas, hiperaktyvus-impulsyvus ir kombinuotas. Simptomai, tokie kaip nervingumas, impulsyvumas ir nesugebėjimas ramiai sėdėti, yra susiję su hiperaktyviu-impulsyviu pristatymu ir yra tai, ką žmonės dažniausiai sieja su ADHD diagnoze. Tačiau sunkumai organizuojant organizavimą, iššūkiai dėl išsiblaškymo, užduočių vengimas ir užmaršumas yra simptomai, kuriuos daug sunkiau pastebėti ir jie yra susiję su nedėmesingu ligos pristatymu, kuris dažniau pasireiškia moterims ir mergaitėms. Man asmeniškai buvo diagnozuotas kombinuotas pristatymas, o tai reiškia, kad man pasireiškia abiejų kategorijų simptomai.
Iš esmės ADHD yra neurologinė ir elgesio būklė, turinti įtakos smegenų gamybai ir dopamino įsisavinimui. Dopaminas yra jūsų smegenyse esanti cheminė medžiaga, kuri suteikia jums pasitenkinimo ir malonumo jausmą, kai užsiimate jums patinkančia veikla. Kadangi mano smegenys negamina šios cheminės medžiagos taip, kaip tai daro neurotipinės smegenys, jos turi kūrybiškai mąstyti, kaip aš užsiimu „nuobodžia“ arba „nestimuliuojančia“ veikla. Vienas iš šių būdų yra elgesys, vadinamas „stimuliavimu“ arba pasikartojantys veiksmai, kuriais siekiama stimuliuoti nepakankamai stimuliuojamas smegenis (iš čia kyla nerimastingumas arba nagų ėmimas). Tai būdas apgauti mūsų smegenis, kad jos būtų pakankamai stimuliuojamos, kad domėtųsi tuo, kas kitu atveju mums nebūtų įdomu.
Žvelgiant atgal, ženklų tikrai buvo... mes tiesiog nežinojome, ko ieškoti tuo metu. Dabar, kai atlikau daugiau tyrimų dėl savo diagnozės, pagaliau supratau, kodėl dirbdamas namų darbus visada turėjau klausytis muzikos arba kaip man buvo įmanoma dainuoti pagal dainų žodžius. o Aš perskaičiau knygą (viena iš mano ADHD „supergalių“, manau, galite tai pavadinti). Arba kodėl per pamokas visada piešdavau piešinius ar rinkdavausi savo nagus. Arba kodėl man labiau patiko namų darbus daryti ant grindų, o ne prie stalo ar stalo. Apskritai mano simptomai neturėjo didelės neigiamos įtakos mano rezultatams mokykloje. Aš buvau tiesiog keistas vaikas.
Tik tada, kai baigiau koledžą ir išėjau į „tikrąjį“ pasaulį, pagalvojau, kad man kažkas gali skirtis. Kai esi mokykloje, visos tavo dienos yra skirtos tau. Kažkas pasako, kada reikia eiti į pamoką, tėvai – kada valgyti, treneriai – kada reikia sportuoti ir ką daryti. Tačiau baigę mokslus ir išsikraustę iš namų, didžiąją dalį to turite nuspręsti patys. Be šios struktūros iki šiol dažnai atsidurdavau „ADHD paralyžiaus“ būsenoje. Mane taip priblokštų begalinė galimų dalykų galimybė, kad visiškai negalėjau apsispręsti, kokių veiksmų imtis, todėl nieko nepasieksiu.
Tada ir pradėjau pastebėti, kad man „suaugti“ sunkiau nei daugeliui mano bendraamžių.
Matote, suaugusieji, sergantys ADHD, yra įstrigę 22-ajame laike: mums reikia struktūros ir rutinos, kad galėtume įveikti kai kuriuos iššūkius, su kuriais susiduriame. vykdomoji funkcija, kuris turi įtakos asmens gebėjimui organizuoti užduotis ir nustatyti jų prioritetus, todėl laiko valdymas gali tapti didžiuliu sunkumu. Problema ta, kad mums taip pat reikia, kad viskas būtų nenuspėjama ir įdomi, kad mūsų smegenys įsijungtų. Taigi, nors rutinos nustatymas ir nuoseklaus tvarkaraščio laikymasis yra pagrindinės priemonės, kurias daugelis ADHD turinčių asmenų naudoja savo simptomams valdyti, mes taip pat paprastai nekenčiame daryti tą patį kiekvieną dieną (taip pat žinomas kaip rutina) ir nenorime, kad mums būtų pasakyta, ką daryti (pvz. nustatyti tvarkaraštį).
Kaip galite įsivaizduoti, tai gali sukelti tam tikrų problemų darbo vietoje. Man tai dažniausiai atrodo kaip sunku organizuoti užduotis ir nustatyti prioritetus, laiko planavimo problemas ir sunkumų planuojant ir įgyvendinant ilgus projektus. Mokykloje tai pasirodė kaip visada knibždėte knibždėte atlikti kontrolinius darbus ir palikti darbus rašyti likus kelioms valandoms iki jų termino. Nors ši strategija man pakankamai gerai padėjo baigti bakalauro studijas, visi žinome, kad profesiniame pasaulyje tai daug mažiau sėkminga.
Taigi, kaip valdyti savo ADHD, kad galėčiau subalansuoti darbą ir baigti mokyklą ir tuo pačiu metu pakankamai miegoti, reguliariai mankštintis, atlikti namų ruošos darbus, rasti laiko žaisti su šunimi ir ne Degantis…? Tiesa ta, kad aš ne. Bent jau ne visą laiką. Tačiau pirmenybę teikiu savęs mokymuisi ir strategijų įtraukimui iš išteklių, kuriuos randu internete. Labai nustebau, kad radau būdą, kaip išnaudoti socialinės žiniasklaidos galią! Pažymėtina, kad didžioji dalis mano žinių apie ADHD simptomus ir jų valdymo metodus yra iš ADHD turinio kūrėjų „Tiktok“ ir „Instagram“.
Jei turite klausimų apie ADHD arba reikia patarimų / strategijų, čia yra keletas mano mėgstamiausių:
@hayley.honeyman
@adhddoers
@netradicinė organizacija
@theeurodivergentslurse
@currentadhdcoaching
Ištekliai