Pasiek savo ramybę

Stresas ir nerimas - ar gerai pažįstamas? Žvelgiant į mus supantį pasaulį, stresas yra normali gyvenimo dalis. Aš, būdamas vaikas, manau, kad didžiausias stresas buvo grįžti namo, kol neužsidegė gatvės žibintai; tada gyvenimas atrodė toks paprastas. Jokios socialinės žiniasklaidos, jokių išmaniųjų telefonų, ribota prieiga prie pasaulio naujienų ar įvykių. Aišku, visi turėjo stresorių, bet tada jie atrodė skirtingi.

Įžengus į informacijos amžių, kasdien atsiranda naujų / skirtingų stresorių. Žaisdami visas savo suaugusiųjų pareigas, mes taip pat pastebime, kad naršome technologijas ir prisitaikome prie jausmo greitas išpildymas kad mūsų technologija atnešė. Atvirkščiai, tai tikrinimas socialinėje medijoje, oro sąlygų tikrinimas ar „gyvų“ naujienų atnaujinimas koronaviruse - visa tai akimirksniu pasiekiama pirštais. Daugelis iš mūsų yra labai stimuliuoti, tikrindami kelis įrenginius ir šaltinius vienu metu.

Taigi kur pusiausvyra? Pradėkime nuo streso atskyrimo nuo kančios. Nors daugelis žmonių patiria „streso stresą“ ir nerimauja apie „kas bus toliau“, stresą galima suvaldyti, kol jis virsta kančia. Streso valdymas turi daugybę metodų, būdų ir naudos sveikatai. Aš tikiuosi pateikti tris paprastus metodus „Kaip pasiekti savo ramybę“ ir valdyti nerimą bei stresą šiandieniniame pasaulyje.

# 1 Priėmimas ir pozityvumas

Sukurti sutikimą ir pozityvumą sudėtingoje situacijoje yra nelengva. Čia yra keletas patarimų:

• Būkite objektyvūs. Pabandykite įveikti šališkumą atlikdami savo tyrimus ir apsvarstydami visas alternatyvas.
• Stenkitės ne per daug reaguoti. Praktikuokite emocinį reguliavimą ir duokite sau leidimą išeiti „laiko“, kad apmąstytumėte ir iškeltumėte nerimą keliančias mintis.
• Atjunkite! Suteik sau leidimą atsipūsti nuo visų stimuliavimo ir blaškymo.
• Patikrinkite savo kalbėjimą. Įsitikinkite, kad sakote sau teigiamų dalykų, kurie padeda jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

# 2 Savęs priežiūra

Mes norime būti tyčiniai ieškodami būdų, kaip suvaldyti stresą. Tai galima padaryti naudojant įrankį, kuris skirtas kūno sričiai, kuri „prašo pagalbos“. Man patinka pradėti šį procesą nuo kūno nuskaitymo. Kūno nuskaitymas yra savęs suvokimo priemonė, skirta nustatyti, kas vyksta kūne. Užmerkite akis ir nuskaitykite nuo galvos vainiko, iki pirštų galiukų ir paklauskite savęs, ką daro mano kūnas? Ar jums karšta, ar jūs nerimaujate? Kur nešioji stresą? Ar jaučiate skausmą tam tikroje srityje (pvz., Galvos ar skrandžio skausmus) ar įtampą pečiuose?

Suprasdami, ko reikia jūsų kūnui, susidorojimo įrankį ar savigydos techniką rasti bus lengviau ir efektyviau. Pvz., Jei šukuojate ar kramtote nagus, gali būti naudinga gauti streso kamuoliuką ar fidgetą, pvz., Fidget suktuką, kad jūsų rankos būtų užimtos. Arba, jei jaučiate pečių ar kaklo įtampą, galite naudoti karštą paketą ar masažą, kad palengvintumėte tą vietą.

Nors yra daugybė susidorojimo ir reguliavimo priemonių, kurias galite pasirinkti, sportuoti ir bet kas, kas stimuliuoja jūsų penkis pojūčius (ty bendravimas su gamta, muzika, eteriniai aliejai, apkabinimai, gyvūnai, sveikas maistas, jūsų mėgstama arbata ir tt), gali būti puikūs būdai, kaip sugeneruoti. laimingi chemikalai smegenyse ir sukuria ramybės jausmą. Apatinė eilutė, klausykite savo kūno.

# 3 Buvimas praktikoje 

Praktikos atidumas ir tikras mūsų minčių nagrinėjimas be teismo yra puikus būdas sukurti įžvalgą dabarčiai! Daugelis yra girdėję Billo Keane'o citatą „Vakar yra istorija, rytoj - paslaptis, šiandien - Dievo dovana, todėl mes ją vadiname dabartimi“. Man visada patiko ta citata, nes iš pirmų lūpų žinau, kad per didelis dėmesys praeičiai gali sukelti depresines mintis / nuotaiką, o per didelis dėmesys ateičiai gali sukelti nerimą.

Priėmimas, kad praeities ir ateities negalime tiesiogiai kontroliuoti, galų gale padeda suvokti dabartinę akimirką, ir tai darydami galime džiaugtis ir vertinti čia ir dabar.

Kai jaučiate nerimą dėl koronaviruso ar kitokių negandų ... padarykite pertrauką ir paklauskite savęs ... ar šiuo metu yra ko išmokti? Patikrinkite, kokias prielaidas formuojate, kad vienaip ar kitaip jaustumėtės. Kokias prielaidas / suvokimą ketinate atsisakyti ar atidėti? Kokius teigiamus aspektus galite įvertinti šią akimirką? Ką jūs suprantate?

Užduodami sau šiuos klausimus, dauguma nesklandumų ir iššūkių, atsirandančių dabartyje, gali sukurti galimybę pasimokyti ir, svarbiausia, iš jo išaugti!