Pasirūpinkite savimi per šventes
Prie mūsų priartėjo švenčių vaizdai, kvapai ir šventiniai skoniai; ar paminėjau tokią nuostabią kalėdinę muziką, kurią be reikalo girdime naudodami KOSI 101.1? Kai kuriems šie pojūčiai skamba šventine dvasia ir sukuria šilumos bei džiaugsmo jausmą. Tačiau kitiems šventės tėra kasmetinis priminimas apie netektį, sielvartą ir vienatvę. Pastebėjau, kad daugumai iš mūsų šventės yra mišrių emocijų maišas. Nors atrodo, kad šis metų laikas yra „puikus laikas“ šeimai, dalinimuisi ir švęsti, daugelis iš mūsų taip pat asocijuojasi su atostogomis su finansine našta, šeimyniniais įsipareigojimais ir bendru stresu bei nuovargiu.
Jei pritariamai linktelite, tikrai nesate vienas. 2019 m. / iki COVID-19 atliktame tyrime buvo apklausta 2,000 suaugusiųjų ir nustatyta, kad 88% respondentų per šventes jautėsi labiau įtempti ir perdegę nei bet kuriuo kitu metų laiku. Kalbant apie dažniausiai pasitaikančius stresorius, 56% nurodė, kad patiria papildomą stresą dėl finansinės įtampos, kurią sukėlė šventės, 48% stresą priskyrė dovanų paieškai kiekvienam, 43% teigė, kad jų tvarkaraštis perpildytas atostogų sezono metu, 35% teigė, kad įtempta šeima. įvykius, o 29 % nurodė, kad dekoracijų klijavimas kėlė stresą (Anderer, 2019). Greitai įpusėjus pandemijai, manau, galima daryti prielaidą, kad trūksta darbo jėgos, susirūpinimas dėl saugos / sveikatos ir kiti su pandemija susiję veiksniai taip pat galėjo pabarstyti mūsų atostogų nuotaiką dar didesniu atostogų stresu.
Taigi, prieš pereidami prie visiško Skrudžo, pažvelkime į visa tai perspektyvoje: stresas yra normalus reiškinys ir, nors ir nepatogus, kartais stresas gali netgi padėti sukurti skubotumą, pagerinti reagavimą, o kai kuriuose tyrimuose buvo pastebėtas trumpalaikis, vidutinio sunkumo stresas. nustatyta, kad pagerina atmintį, pagerina budrumą ir pagerina pažinimo veiklą (Jaret, 2015). Idėja yra ne pašalinti stresą, o valdyti ir reguliuoti jį!
Taigi, štai keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia atsiminti per šį atostogų sezoną:
- Tu esi pati svarbiausia dovana aplinkiniams. Niekas, ką perkate, neprilygsta jūsų buvimui, todėl žinokite, kas per šį atostogų sezoną jums atrodo geriausia.
- Nors parduotuvėse turėtume šypsotis nepažįstamiems žmonėms ir maloniai pasikalbėti su kasininkėmis, nepamirškite to padaryti dėl mylimų žmonių. Įprasta stresą numesti ant artimiausių žmonių, nes „tai saugu“, tačiau atminkite, kad perskirstykite savo energiją ir įsitikinkite, kad tie, kurie yra svarbiausi, taip pat nusipelno „geriausios jūsų versijos“. Tiesą sakant, jie to nusipelnė labiausiai.
- Kai esame atsako į stresą būsenoje, mes gaminame streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Oksitocinas, peptidinis hormonas, neutralizuoja / neutralizuoja kortizolį, todėl įsitikinkite, kad sąmoningai skatinate laimingą cheminių medžiagų gamybą, ty. „Google“ ieškokite „natūralūs būdai padidinti mano oksitociną“ ir darykite tai KIEKVIENĄ DIENĄ. Štai keletas idėjų:
- Apkabinimas / fizinis prisilietimas (gyvūnai skaičiuojami!)
- Tempimo
- Maudantis karštoje vonioje
- Prisilietimas prie savo kūrybinės zonos, ty. amatai, tapyba, šokiai, statyba ir kt.
- Nepamirškite naudoti GTV, kad pailsėtumėte ir atsipalaiduotumėte!!! Miego trūkumas taip pat gamina kortizolį, dėl kurio gali būti sunku numesti svorio po tų kalėdinių sausainių!
- Jei jums sunku reguliuoti / susidoroti, jūs nesate vieni. Pasinaudokite savo ištekliais terapijai ir bendruomenės palaikymui. Tam reikia kaimo! Štai keletas puikių išteklių:
- Judi namai: siūlo nemokamas grupes įvairaus amžiaus žmonėms, susiduriantiems su sielvartu ir praradimu.
- Dėl individualios terapijos skambinkite draudimo kortelėje nurodytu telefono numeriu, kad pasiektumėte tinklo terapeutus.
- Savipagalbos įrankių taip pat galima rasti internete įvairiose svetainėse, įskaitant: tinklas/ištekliai/self-help ir therapistaid.com
- „Kenzi's Causes“ rengia 15-ąjį kasmetinį žaislų renginį Denveryje, kuriame teikiama pagalba 3,500 vaikų nuo gimimo iki 18 metų. Planuojama, kad kiekvienas vaikas turės po didelį ar mažą žaislą. Būtina registracija ir ji atidaroma 9 m. gruodžio 00 d. 1:2021 val. Apsilankykite orgarba skambinkite telefonu 303-353-8191, jei norite gauti daugiau informacijos.
- Operacija Kalėdų Senelis yra labdaros organizacija, kuri Kalėdų metu aprūpina maistu ir žaislais vietinėms Denverio šeimoms, kurioms jų reikia. Prašome el santaclausco@gmail.com Norėdami sužinoti daugiau.
- ltišvardyti Kolorado ištekliai, įskaitant kalėdinę paramą.
Atsargiai kabindami dekoracijas ir rišdami kiekvieną lanką, nepamirškite sugrąžinti spindesio ir šviesos į savo dvasią, pasirūpindami tuo, kas svarbiausia: jumis!