Kaip pagerinti regėjimą per 20 minučių ar mažiau
Virusinis socialinės žiniasklaidos klausimas paprašė vartotojų: „Prastai paaiškinkite, kuo užsiimate pragyvenimui“. Atsakymai svyravo nuo „Išpuolu pro tavo lauko duris ir apipurškiu visus tavo daiktus vandeniu“ (gaisrininkas) iki „Man mokama už tai, kad būčiau kuo nors kitu“ (aktorius). Įžūlus atsakymas, kurį kartais duodu žmonėms, yra „Aš visą dieną žiūriu į kompiuterio ekraną“. Nepriklausomai nuo jūsų darbo funkcijos ar net ar jūsų darbas yra asmeninis ar nuotolinis, kiek iš mūsų galėtų taip apibūdinti savo darbus? O kai žiūrime ne į kompiuterio ekraną, dažnai žiūrime į savo telefonus, planšetinius kompiuterius ar televizorių ekranus.
Dėl žiūrėjimo į ekranus daugiau nei pusė suaugusiųjų ir vis daugiau vaikų Jungtinėse Valstijose ir kitose šalyse kenčia nuo skaitmeninio akių įtempimo arba DES.[I] Amerikos optometrijos asociacija DES apibrėžia kaip „su akimis ir regėjimu susijusių problemų grupę, atsirandančią dėl ilgalaikio kompiuterių, planšetinių kompiuterių, elektroninių skaitytuvų ir mobiliųjų telefonų naudojimo, o tai ypač sukelia padidėjusį stresą artimam regėjimui. Jame taip pat aprašomi akių, regos ir raumenų ir kaulų sistemos simptomai, atsirandantys dėl ilgo naudojimosi kompiuteriu.[Ii]
Optometristai nustatė „20-20-20“ taisyklę, kad sumažintumėte DES: kas 20 minučių 20 sekundžių atitraukite akis nuo ekrano ir pažiūrėkite į tolimą objektą, esantį mažiausiai 20 pėdų atstumu.[III] Taip pat rekomenduojama daryti ilgesnę 15 minučių pertrauką kas dvi valandas. Žinoma, jei esate panašus į mane, man kyla pagunda tą laiką praleisti žiūrėdamas į kitą ekraną. Taigi, ką mes galime padaryti, kad iš tikrųjų pailsėtume akis?
Sausio 20-oji yra diena „Pasivaikščiokite lauke“. Pasivaikščiojimas lauke neabejotinai sutelks akis į objektus, esančius mažiausiai 20 pėdų atstumu. Nesvarbu, ar vaikščiojate miesto gatvėmis, ar gamtos takais, peizažo kaita bus naudinga pavargusioms akims. Kaip žinome, Koloradas didžiuojasi daugiau nei 300 saulėtų dienų per metus, tačiau pasivaikščiojimas lyjant ar sningant bus vienodai naudingas ne tik akims, bet ir kitiems. Vaikščiojimas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, raumenų ir kaulų stiprumą, energijos lygį, nuotaiką ir pažinimą bei imuninę sistemą. Kaip pastebėjo Hipokratas, „vaikščiojimas yra geriausias vaistas“.
Pasivaikščiojimas su šeimos nariu ar draugu padeda palaikyti ryšį ir užmegzti santykius. Šunys yra puikūs vaikščiojimo partneriai ir jiems tai taip pat naudinga. Vaikščiojimas vienam taip pat gali būti malonus, nesvarbu, ar jį lydi muzika, podcast'ai, audio knygos, ar tiesiog mėgaukitės gamtos garsais.
Net žinant visus šiuos privalumus, lengva pasiteisinti, kad esame per daug užsiėmę. Tačiau apsvarstykite „Microsoft“ žmogaus faktorių laboratorijos atliktą tyrimą. Dalyviai buvo matuojami elektroencefalogramos (EEG) įranga per vaizdo susitikimus. Tie, kurie darė pertraukas tarp susitikimų, parodė aktyvesnę smegenų veiklą ir mažiau streso, palyginti su tais, kurie to nedarė. Tyrimas padarė išvadą: „Apibendrinant, pertraukos ne tik gerina savijautą, bet ir pagerina mūsų gebėjimą dirbti geriausiai“.[IV]
Jei tai naudinga jūsų akims ir bendrai sveikatai, be to, jūsų darbas tampa efektyvesnis, kodėl gi nepadarius pertraukos? Netgi rašydama šį tinklaraščio įrašą pastebiu, kad jaučiu kai kuriuos DES simptomus. Laikas eiti pasivaikščioti.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.