Širdies sveikata. Pabandyk tai.

Tai vasaris! Kai ambicingi Naujųjų metų pasiryžimai gauti šešios pakuotės abs ir maratono bėgiko širdies ritmą per dažnai mus randa ant sofos kartu su šešių paketų stebinčiais maratono bėgikiais per televizorių. Vasaris yra širdies sveikatos mėnuo, todėl atsikelkite ir galbūt išbandykite kelionę aplink bloką.

Kai pradėjau šį paskutinį savo gyvenimo ciklą, aš ką tik buvau patyrusi daugybę esminių gyvenimo pokyčių: naujas namas, naujas darbas, naujas kūdikis pakeliui, naujas prekės ženklas dezodorantas. Vieną dieną atsikvėpęs pakilo laiptais, todėl supratau, kad turiu tai padaryti kažkas arba aš ketinau baigti negražų, pliką vyruką, kuriam širdies smūgis guli ant sofos.

Tai kažkas turėjo keltis šiek tiek anksti pirmadienį ir vieną kartą vaikščioti aplink kvartalą. Kvėpuodamas grynu oru ir net šiek tiek pajudėdamas krauju, pasijaučiau geriau. Visi žinome, kad tavo širdis yra svarbiausias raumenys, su kuriuo reikia dirbti. Sveika širdis jūsų neapleis patinimas. Kardio mankšta yra viena iš lėčiausių matomų progresų, tačiau ji leidžia jaustis geriausiai ir daro didžiausią įtaką jūsų gyvenimui. Aš dažniausiai mankštindavausi pusiau reguliariai savo gyvenimo, todėl žinojau, kaip tai padaryti. Man tiesiog reikėjo pradėti ir tęsti.

Žinodamas, kad nesu rytinis žmogus, nusprendžiau visą vakarą galvoti priešingai, nei pritrūkau smegenų ir galų gale šmėžavau kaip zombis, ieškau kojinių. Aš išklojau prakaitus ir padėjau batus prie durų su raktu į dešinįjį batą. Man nereikėtų ieškoti rakto; Tiesą sakant, aš to neišvengiau. Tai buvo mano vienintelis namo raktas ir aš vis tiek ruošiausi dėvėti tuos batus darbui. Tas batų raktas buvo (perspėjimas!) Raktas į mano dabartinį metodą. Aš įdedu mankštą į kelią.

Tas rytinis pasivaikščiojimas buvo laiko įsipareigojimas, kurį lengvai galėjau sau leisti, ir beveik neturėjau apie tai galvoti. Kiekvieną savaitės rytą, kol kas nors kitas prabudo, dariau tą patį. Kitą savaitę aš pridėjau dar kelias minutes ir šiek tiek daugiau atstumo į rutiną. Likusi mano šeima taip pat nėra rytiniai žmonės, todėl net ir dabar aš galiu praleisti tas nepageidaujamas ankstyvas valandas darydama tai, ką turiu daryti, neturėdama daug šansų kam nors įsibėgėti.

Aš nesu pakankamai motyvuotas stumti save iš ryto, todėl reikėjo maždaug mėnesio, kad pradėčiau bėgti kelis jardus per visą pasivaikščiojimą, kol pamažu pavargau, kiek laiko vaikščiojimas vyko, o dabar aš tiesiog einu į priekį ir bėgu. Tai iš tikrųjų pasirodė dar viena laiminga avarija. Man patinka žmonėms pasakyti, kad mano filosofija yra: „Jokio skausmo. Be skausmo." Skausmo vengimas yra vienas iš svarbiausių impulsų. Net ir primityvios roplių smegenys, kurias mes visi sukabinome po priekinėmis skiltimis, nuspręs nedaryti to, kas skauda. Tačiau būtent roplių smegenys tave atstatys ir privers tave švilpti po apylinkes šaltą rytą, kai protingas žmogus tiesiog pasiliktų šiltoje lovoje.

Aš nesąmoningai pasinėriau į labai pakartotiną rutiną. Man nereikėjo daug galvoti, buvau pasirinkęs laiką, kurio niekas kitas mano šeimoje nenorėjo, ir tai šiek tiek nepakenkė. Kadangi ryte galėjau švelniau praleisti laiką, pridėjau šiek tiek daugiau atstumo arba šiek tiek daugiau greičio. Aš taip pat įtraukiau jėgos treniruotes, kurios taip pat yra širdies, jei per mažai ilsitės. Atlikdama ne radikalius pokyčius, aš sugebėjau progresuoti ir tik silpnai tai suvokdama. Aš tiesiog esu tas smegenų miręs ryte, tad kodėl gi nepasinaudojus tuo mano naudai?

Aš įveikiau šimtus mylių ir pakėliau tonų svorį. Aš nesu greita ir nesu didžiulė. Mano kūno rengybos tikslai yra kuklūs: būkite drovus, plikas vaikinas nėra žlugti savaitgalio kelionėse kuprine ar susižeisti nešiojant sofą laiptų komplektu. Aš vis tiek dedu treniruotes į kritinį kelią. Kitos dienos darbo drabužius nusistačiau vakar prieš tai kaip 9 metų amžiaus, rūsio vonios kambaryje, kur turiu pasislinkti prie visų mankštos priemonių. Mantroje yra tikroji galia, „Eh. Aš jau čia “.

Po penkiolikos metų mano rytai susideda iš labai ilgų žingsnių, kuriuos pastačiau beveik geologiniu tempu. Tiesą sakant, mankšta dabar yra tik mano rytinės rutinos dalis. Tai tiesiog kažkas, ką darau kartu su naminių gyvulių bandos šėrimu, maitinimu savimi, skalavimo skerdenos nuplovimu ir visuomenės apsirengimu. Tai mane atstumia, kai aš negaliu atlikti viso ritualo, kol neatsiranda aukštesnės smegenų funkcijos.

Taigi, ką aš čia sakau; jei aš galiu tai padaryti, tu gali tai padaryti. Atsitiktinai atsigavau anksti ryte, bet tu gali tai padaryti tyčia. Jei radote šiek tiek laiko, kurio niekas nenori atimti iš jūsų, šiek tiek suplanuokite ir treniruotės atliksite savaip, galite žiūrėti atgal į 15 metų ir pasakyti gydytojui, kad manote, jog mankštinatės dalį savo gyvenimo. Žinoma, nėra bloga idėja dabar paklausti savo doktorantūros, nuo ko turėtumėte pradėti.

Man gali tekti susitaikyti už dviejų paketų ir 10K bėgiko širdies ritmą, bet aš ir toliau bėgsiu. Visą likusį gyvenimą turiu dirbti. Kadangi aš ramiai rinkausi mankštą iš ryto, kol miegodavau pusiau, tai tapo tik dar viena mano gyvenimo dalimi. Sąžiningai, būna rytų, kai aš atvykstu ir nelabai atsimenu, kaip aš čia patekau, tačiau žinau, kad pamaitinau bandą ir rūpinausi savo širdimi.