Širdies sveikata gali būti linksma

Būdama juoda moteris, aš visada girdėjau, kad širdies ligos buvo labai paplitusios juodaodžių populiacijoje, ir tai paskatino mane atlikti daugiau tyrimų šia tema. Tęsdamas savo tyrimus, visada rasdavau žinių apie baisius širdies ligų rodiklius ir įvairius veiksnius, kurie gali padidinti jūsų riziką. Tam tikru metu aš tiesiog eidavau triušio anga iš visų neigiamų širdies ligų ir turėjau mintį, kad norėdama būti sveika širdžiai, turiu valgyti maistą, kuris man nepatinka, ir daryti dalykus, kurie man nepatiko. . Senėdama supratau, kad visiems žmonėms širdies sveikata gali atrodyti skirtinga. Aš supratau, kad širdies sveikata yra daugiau nei tik mano dietos keitimas į sveikesnį širdžiai sveiką maistą ir daugiau rutinos. Tai taip pat daro tuos dalykus, kurie mane džiugina ir palengvina stresą. Taigi, kai tai supratau, pradėjau ieškoti būdų, kaip sustiprinti savo širdį, ir tai sutapo su veikla, kurią aš mėgstu daryti. Tokie dalykai, kaip šokiai, juokas ir tiesiog atsipalaidavimas, yra visi būdai, kurie man pasirodė labiausiai patinkantys ir tuo pat metu jie skatina sveikatą savaip.

Šokiai yra tai, ką aš mėgstu daryti tik būdamas namuose. Aš sukramtau muziką ir tiesiog šokau aplink, valau, gaminu maistą! Nesu didelis šokėjas, štai keli mano šokių takeliai:

man taip pat patinka „Uptown Funk“, autorius Bruno Mars ir „Laba naktis“, autorius John Legend.

Patikėkite ar ne, šokiai gali būti labai naudingi ir jūsų širdies sveikatai! Kaip, kaip ?! Kaip kažkas tokio smagaus gali pakeisti mano širdies stiprybę? Poilsis lengvai, nes aš jį suieškau:

• Pagal US News šokiai padidina jūsų širdies ritmą, kaip ir aerobiniai pratimai! Taigi, šokti iš esmės tas pats, kas daryti kardio, tiesiog smagiau!¹
• Healthline taip pat nustatė, kad šokiai veikia kaip streso palengvinimas ir tai sukelia didelį spaudimą širdžiai. Man šokiai aplink namus padeda atsipalaiduoti, nes tai leidžia man būti kvailai, kaip aš noriu - tai mano erdvė!²

Juokiasi, kas nemyli juoktis ?! Žmonės man sako, kad visada mato mane su šypsena veide ir aš manau, kad tai tiesa. Aš mėgstu juoktis iš graudžiausių dalykų, net jei jų nėra kad juokinga. Aš tiesiog mėgaujuosi tuo, kaip juokas priverčia mane jaustis net niūriomis dienomis.

Reikia juokingų dalykų, iš kurių juoktis? Čia yra keletas šaltinių, kurie mane prikiša:

• Tėtis anekdotai
• Ligoninės košės

Aš sužinojau, kad juokas gali būti viena iš geriausių „veiklų“, skatinančių širdies sveikatą:

• Amerikos širdies asociacija nustatė, kad juokas gali priversti jaustis geriau. Žmonės visada sako: „padirbk, kol nepadarysi“, kuris man pasirodė teisingas, ypač juokiantis. Visiems būna sunkių dienų, o sunkiomis dienomis stengiuosi surasti dar daugiau būdų, kaip priversti save juoktis - kaip palengvinančią stresą ir atitraukiančią.³
• Dienoraštis „Tavo sveikatai“ taip pat pažymėjo, kad juokas padeda sumažinti arterijų uždegimą, kuris gali paveikti širdies kraujotaką. Uždegimas gali būti pavojingas, nes padidėja kraujo krešulių tikimybė ir apribota kraujo tėkmė į širdį ir iš jos. Sumažėjęs arterijų uždegimas gali padėti išlaikyti stiprią širdies pompą (Hopkins, 2020).^4,5 

Poilsis turbūt yra mano tikroji mėgstamiausia veikla. Kas nemyli dienos ar tiesiog laiko sau ?! Aš išsiaiškinau, kad savisaugos dienos yra viena svarbiausių man ir mano širdies sveikatai. Savarankiškos priežiūros dienomis atsipalaidavau po namus, klausau muzikos, mėgaujuosi mėgstamais saldainiais ir miegu!

Taip pat bandau medituoti, kad padėtum man atsipalaiduoti. Tiesą sakant, aš nesu puikus medituodamas, tačiau, kai turiu kelias minutes, stengiuosi atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, kad ir kaip galėčiau. Čia yra keletas gerų šaltinių, kurie gali padėti atsipalaiduoti tarp meditacijos su ramiu muzika ir ramios muzikos

Tai taip pat dar vienas gėris vienas.

Aš pradedu suprasti apie savęs priežiūros dienas, kad jos yra gyvybiškai svarbios mažinant streso krūvį ir nerimą. Panašu, kad savigydos dienos taip pat puikios jūsų širdžiai. Amerikos širdies asociacija nustatė, kad laimingos vietos radimas ir meditacija gali būti labai naudingi šiais būdais³:

• Jei rasite savo „laimingą vietą“, kūnas gali jaustis lengvai. Tyrimai rodo, kad šis laikas pabėgti gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir pyktį, kurie visi daro didelę įtaką širdies stiprumui.
• Meditacija yra dar vienas puikus būdas nuraminti širdies ritmą ir sumažinti širdies skausmą. Tai taip pat gali padėti geriau valdyti save, o tai taip pat padeda sumažinti stresą ir nerimą, kurį galite patirti.
• Tai padeda jums labiau kontroliuoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į skausmą, o tai leidžia geriau kontroliuoti, kaip stresas ir nerimas veikia jūsų sveikatą.

Taigi, atminkite, kad širdies sveikata ne visiems vienoda. Nors svarbu įtraukti į savo racioną sveikus širdies produktus ir padidinti fizinį aktyvumą, taip pat svarbu daryti tai, ką mėgstate daryti, nes, kai mėgstate ką nors daryti, tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga mažinant streso lygį. . Jei atsidursite triušio angoje tyrinėdami širdies ligas, kaip aš padariau, tiesiog priminkite sau, kad tai tik klinikinės rekomendacijos ir siaubo istorijos, tačiau širdies sveikata gali būti linksma ir maloni, tereikia rasti tai, kas daro tu laimingas

Mano Naujųjų metų rezoliucija yra daugiau nesakyti ir aš manau, kad tai iki šiol labiausiai išlaisvinanti ir be streso 2020 m., Ir aš rekomenduočiau tai visiems! Daug kas daro įtaką širdies sveikatai, yra stresas ir sakymas „ne“ leido man jaustis mažiau stresui. Taip pat svarbu nepamiršti smagiai praleisti laiką. Kiekvieną kartą, kai esu blogos nuotaikos, blogai reaguoju į ką nors ar tiesiog per stipriai spaudžiu save, jaučiu, kaip pečiai ima veržtis. Nesunku patekti į spąstus dirbant per daug ir pasiekti perdegimą, tačiau taip pat svarbu atpažinti, ką tai daro širdžiai. Dienos, užpildytos nieku, yra tokios pat svarbios kaip darbo dienos! Taigi, nepamirškite juoktis net dėl ​​smulkmenų ir pasinerkite į gerus dalykus gyvenime, nes jūsų kūnas visada sunkiai dirba, net kai to nesuvokiate.

Nuorodos:

¹ JAV naujienos. 2019 m. Liepos 15 d. Šokite į savo sveikatą. Gauta iš https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Sveikatos linija. 2019. 8 Šokio privalumai Gauta iš https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Amerikos širdies asociacija, 2017. Sveika gyvensena - Gauta iš https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Į savo sveikatos tinklaraštį. 2017 m., Gruodžio 7 d. Nuostabūs būdai, kaip juokas pagerina jūsų širdies sveikatą. Gauta iš https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Kova su uždegimu, padedančiu išvengti širdies ligų. Gauta iš https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease