Judėti daugiau

Vidurinėje mokykloje buvau šiek tiek atsiskyrėlis knygnešys, bet kai baigiau koledžą, prisijungiau prie savo koledžo irklavimo komandos ir nuo to laiko nenustojau judėti. Kasdienis judėjimas yra gyvybiškai svarbus mūsų sveikatai. Mes visi tai žinome, bet kartais gali būti sunku tai pritaikyti mūsų įtemptam dienotvarkei. Kai buvome vaikai, negalėjome nustoti judėti ir praradome laiko nuovoką taip smagiai leisti laiką. Kai mes suaugome, judėjimas tapo mankšta, o mankšta tapo suplanuotu darbu. Tačiau kai mūsų gyvenimas tampa labiau automatizuotas ir perpildytas, judame vis mažiau. Pristatant kitą dieną, vis labiau būtina užtikrinti, kad įtrauktume kasdienį judėjimą, kad gautume visą fizinės veiklos naudą.

Niekam nenuostabu, Kasdienio judėjimo privalumai apima stiprinti raumenis, stiprinti kaulus, stiprinti sąnarių jėgą, gerinti pažinimą, gerinti širdies sveikatą ir didinti širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę. Judėjimas taip pat gali išvalyti mūsų protą, priversti mus jaustis stipresniais, išlaisvinti nerimą, sustiprinti mūsų laimės jausmą, padidinti mūsų energiją ir sujungti mus su mus supančiais žmonėmis ir aplinka.

Dabar negalvokime apie judėjimą kaip apie treniruotes ar lankymąsi sporto salėje (lankytis į sporto salę yra puiku, bet galvokime ne apie lauką). Ir negalvokime apie tai kaip apie svorio metimą, kalorijų deginimą, susikaupimą ar įsitaisymą į džinsus. Nesvarbu, ar mūsų judėjimas apima keletą dienų per savaitę lankymą sporto salėje, mes norime pradėti daugiau judėti kiekvieną dieną. Jis gali būti ir struktūrizuotas, ir nestruktūrizuotas. Kuo daugiau judame kiekvieną dieną, tuo geriau jaučiamės!

Taigi, kaip įtraukti kasdienį judėjimą? Yra milijonai mažų būdų. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmo! Kuo smagiau judėsime, tuo dažniau tai įtrauksime. Prisimeni, kai Phoebe šeštą sezoną mokė Rachelę smagiai bėgti „Draugai“? Štai ko mes čia ir einame!

Štai keletas idėjų:

• Dėdami skalbinius ar valydami šokite po namus pagal mėgstamą muziką.
• Atsistokite keturiomis žaisdami su savo vaikais ir pūkuotais vaikais.
• Išbandykite ką nors naujo…spenga, capoeira, karštoji joga, krav maga.
• Pasivaikščiokite, tada dar pasivaikščiokite po kvartalą, į gamtą, takeliu, po muziejų.
• Žaiskite frisbio golfą... jūs taip daug vaikščiosite!
• Kokioje spintoje tas Wii Fit? Išimkite jį ir nuvalykite dulkes!
• Žaisk kaip vaikas... vežimo ratai, salto, laipiojimas medžiais.
• „YouTube“ šokių tęsinys.
• Švelnus joga.
• Išbandykite naują balansavimo žingsnį.
• Ištieskite lauke, pasitempkite žiūrėdami savo mėgstamą laidą, stovėdami eilėje prie „Starbucks“ bet kur!
• Užeikite ten ir žaiskite su savo vaikais visose vidaus ir lauko žaidimų aikštelėse (neseniai žaidžiau KidSpace su penkiais sūnėnais dvi valandas, o iki to laiko buvo prakaituota netvarka... ir aš puikiai pajutau!).

Tikiuosi, kad šis sąrašas įkvėps jus judėti! Šiomis dienomis aš dirbu stovėdamas ant rankų ir sugalvoju, kodėl galiu važiuoti vežimo ratu vienoje pusėje, bet ne kitoje, pirminiai judesiai, slampinėja ir progresuoja mano blynų ruožas. Nesivaržykite sudaryti savo veiklos ir judesių, kurie jums patinka arba kuriuos norėtumėte išbandyti, sąrašą. Kai trūksta įkvėpimo arba įstrigote viduje dėl pandemijos, galite peržiūrėti savo sąrašą. Bet kokiu būdu padidinsite savo aktyvumo lygį, pagerinsite jūsų sveikatą!

Jei turite klausimų dėl daugiau judėjimo, pasitarkite su gydytoju.